浅谈篮球运动员在比赛时的心理素质

胡宁（中国篮协阜新篮球学校 辽宁 阜新 123000）

现代科学研究证明，每个健全的人都具有强大的运动潜力，而这些运动潜力又受到个人体力、竞技能力与心理素质三方面的影响。而其中最重要也是最难把握的就是心理素质。拥有良好的心理素质可以为技能的充分发挥提供基础性的保障，从而提高整个团队的整体协调与竞争力，对于篮球训练尤其如此，因此在今后的篮球训练中我们更应该注重篮球运动员比赛心理素质的练习。

1、增强球感意识，增强反应速度

什么是球感，这是对客观事物反应力的考察。体现的是篮球运动员对篮球的敏感与反应程度，属于心理素质训练的一部分。

1.1、增强运动员肌肉的灵敏度

这就要求篮球运动员在完成一个好球后，要充分调动大脑记忆，反思整个动作运作过程中的肌肉感觉，捕捉瞬间的情绪体验，把这种体验深刻地印在自己的脑海里，防止错误动机的干扰，从而提高对肌肉对篮球的敏感度。

1.2、增强运动过程的思维反应度

在进行比赛的过程中，运动员要面临很多的考验，要在瞬间完成大量的情境判断并强迫自己做出正确的肢体反应。这充分考察了运动员的思维反应程度。既要考虑来自篮球的对抗性又要考虑与同伴的紧密配合，还要学会判断裁判给出的信号及意外情况的发生，因此篮球运动员要在平时的训练中增强思维的心理锻炼。

2、篮球意识的有效培养

什么是篮球意识，就是篮球运动员在进行篮球比赛时大脑自行判断与思维下产生的肢体规律性反应，可以说是篮球运动员在长期的模拟训练中养成的生理机能与心理反射活动。

2.1、培养运动员基于技术的篮球意识

基于技术的篮球意识养成是很漫长的过程，要从最基本的技术性规范入手，掌握正确的动作形式，加强学习、练习、应变的三者结合，学为用、练是战，逐渐培养起篮球运动员的技术性的篮球意识。进攻时要时刻想到防守，无人防守时也注意护球，时刻保持比赛意识，增强动作的规范性与连贯性，行成习惯。

2.2、培养篮球运动员基于战术的篮球意识

篮球运动员心理素质训练中比较重要的一点就是掌握一定的战术特点与团队协调力。运动员一旦上场就很自然很清楚应该在哪个环节采取什么样的战术，处于什么样的战术位置，掌握具体的时间、方向、位置等变化，除了这些还要在战术训练中培养队员的应变与攻击能力，这些都是战术心理素质的体现。

2.3、增强篮球运动员的实战意识

在篮球的训练中还有不可忽视的实战意识训练。所谓的实战意识就是增强篮球运动员的镇定意识。在日常的训练中可以通过组织教学比赛与模拟比赛实现。这样当真正在赛场上比赛时，运动员的意识比较清醒。模拟训练是战术意识培养的最有效的途径。

3、注意力的有效训练

无论做什么事情都要全神贯注，在篮球比赛中尤其如此，因此在日常的篮球运动员心理素质训练时要加强运动员的注意力训练。良好的注意力可以使得运动员在比赛中排除外界干扰，将意识集中于篮球竞技上。在以往的篮球比赛中很多注意力不强的篮球运动员往往会被观看席上的欢呼干扰，导致竞技水平不能正常发挥，甚至导致意外事故的产生。因此，在平时的篮球心理素质训练中很有必要加强篮球运动员的注意力训练。

4、加强篮球运动员意志力的训练

一个优秀的篮球运动员往往有着惊人的意志力。赛场上克服困难、不屈不挠的奋斗意识都是意志力的生动表现。在日常的心理素质训练中可以通过设置各种困难与障碍来增强运动员的勇敢、顽强精神意志。拥有良好意志力的篮球运动员即使处于劣势也能不屈不挠，勇敢拼搏，甚至是反败为胜，充分调动自己的大脑，在有限的时间里做出最正确的判断。拥有良好意志力的篮球运动员即使在失败时也能坦然自若，勇敢面对。

5、结束语

无数篮球比赛的实践告诉我们，在双方实力相差不大的情况下，比拼的不是技术而是心理，心理素质强的团队往往更能取得比赛的胜利。心理素质对比赛的胜负起着关键性的作用。因此，在今后的篮球训练中，必须要时刻加强运动员赛场上的心理素质训练，使其在保持良好心理状态的前提下，充分发挥出自己的运动潜能，拥有良好的比赛心理素质，最终靠着精湛的球技和强大的心理，认真竞技，最终取得优异的竞技成绩。

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