竞技体育体能训练中核心区力量的研究进展

张云(中国传媒大学体育部 北京 100024)

1、竞技体育体能训练中核心区力量的作用

黎涌明、王伟明、关亚军、韩春远、黄继珍、刘斌、王卫星、陈华伟、陈小平等人对核心力量的作用从不同的角度和方向进行了阐述，通过查阅文献资料及其专家访谈本研究认为核心力量的主要作用表现在如下几个方面：稳定脊柱和骨盆，提高核心部位的稳定性和核心肌肉的耐力；加强身体的控制能力和平衡能力；对运动技术的支持；提高肢体协调的效率，降低能量消耗，提高能量的利用率；预防损伤。

2、竞技体育体能训练中核心区力量训练方法和手段

王卫星、张清华、于红妍、林华、冯建军等国内学者通过对国外文章以及自己的理解从不同的方向和角度对核心力量训练进行了界定，通过查阅文献资料我们可以得出核心力量训练主要是针对人体核心肌群及深层的小肌肉群这两大部位的肌肉。

3、竞技体育体能训练中核心区力量训练阶段划分

表1 核心稳定训练指南

有关专家和学者提出核心力量的训练应遵循由易到难的原则，此原则主要是指训练时可以遵循由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重这样的练习形式逐渐增加难度使得人体慢慢适应。关于核心力量阶段的划分主要是以核心力量训练的难度为依据。国外学者King和Jefrey提出了各自的观点：King将其划分为四个阶段进行(静力性收缩阶段、下核心的动态稳定性练习、上核心动态稳定性练习以及后核心动态稳定性练习)。Jefrey建议将其划分为三个阶段:第一个阶段，核心肌肉的等长收缩;第二个阶段，在稳定的状态下进行缓慢运动;第三个阶段，在不稳定状态下静力性支撑、动态运动、动态抗阻运动和在稳定的状态下的动态运动。我国学者陈小平教授根据Jefrey的观点将其分为五个阶段：第一阶段稳定条件下的姿态保持；第二阶段姿态保持的同时肢体做可控运动；第三阶段是非稳定条件的核心经理保持或者稳定条件下的核心运动；第四阶段是非稳定条件下的徒手运动；第五阶段是非稳定条件下的抗阻运动。

目前关于训练难度的划分国内外还没有一个统一的标准，根据张成的研究指出静力性动作评价指标是每个动作持续时间和身体重心的稳定性而动力性评价指标是每个动作重复次数。国外专家King精心研究编制的核心稳定训练指南（见表1）主要是从宏观的角度给出了核心力量训练应该遵循的原则和要求，本研究以此作为训练难度划分的依据。

4、竞技体育体能训练中核心区力量的检测与评价

截止到目前为止，有关核心力量的检测与评定的手段和方法还远远不能满足训练和实际的需要，国内外的专家学者还没有形成统一的评价核心力量的标准和方法。

刚开始是在康复领域提出核心力量的测量，康复专家主要是运用各种肌肉部位的力量测试装置如等动(速)力量测试装置以及一些自行设计的力量测试方法对腰腹部肌肉的力量进行检测和评价，虽然能够做出定量的评价，但是这些检测和评价方法也存在我们值得深思的地方，我们应该考虑应用于普通人和运动员在腰背部受伤的情况下的测量方法，对于健康的运动员的身体机能还能不能进行公正客观的评价。

有的专家认为核心稳定性可以间接的评价核心力量，他们针对核心力量的特点并提出了一些可以间接的测试核心稳定的方法，主要的有重心平衡测试、星形偏移平衡测试和萨尔曼测试、腹桥测试这四种相对有效地测试方法。还有的人提出用肌电测试和腹内压测试来衡量核心力量的强弱。

科学的检测和评价是对复杂运动训练过程进行监控的前提，是现代运动训练科学化水平发展的主要标志。虽然目前各种检测核心力量的方法存在各种缺陷和不足，但是却可以间接地评价核心力量，具有一定的科学依据。

[1]宇辑.我国核心力量训练研究中的6个议题[J].中国体育教练员,2013,(2).

[2]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,(8).

[3]张蕊.核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角[J].南京体育学院学报(社会科学版),2010,(4).