传统拳对中学生身体素质影响的研究——以戚家拳为例

张镜宇(长春师范大学体育学院 吉林 长春 130032)

1、前言

戚家拳是武术的一个优秀拳种，它朴实无华、结构合理、刚柔并济、内容充实。戚家拳的技法中有踢、打、摔、拿、跌、劈、崩、砸，冲、扫、挤、靠，缠、挑、弹、挂等。每一个拳式和动作，都有技击攻防含义。此拳吸取了多家中国传统拳术的精华，又与民族英雄戚继光领导的戚家军的丰富实战经验相结合，更显出戚家拳的精妙。套路中的“手眼身法步”配合协调严谨、变化多端，不仅要求支配各肌肉群活动的运动中枢要高度协调，而且要求运动中枢与支配内脏器官的植物性神经系统很好地配合工作，这样就有利于改善大脑皮层和各神经中枢的协调关系。戚家拳套路动静分明，节奏变化快，对身体素质的促进作用尤其明显。戚家拳的运动特点适合年轻人，特别是中学生，本文拟对戚家拳对中学生的身体素质影响进行研究。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

长春市中学生80名，其中演练戚家拳的中学生40名；较少活动的中学生（每周活动次数少于3次，每次活动时间少于30 min，以下简称对照组）40名。

2.2、研究方法

（1）查阅文献资料法：主要通过查阅与本文研究所需的文献资料以及研究成果等。

（2）专家访谈调研法：通过与有关专家的面对面座谈来进行调查研究。

（3）数理统计法:对所获数据进行统计处理。

3、研究结果与分析

3.1、力量素质

测试力量素质的指标主要有两个，即立定跳远和仰卧起坐，这两个指标中，立定跳远主要是测试受试者的腿部肌肉的收缩力量，而仰卧起坐则是测试受试者的腰部和腹部等处肌肉的力量。从表1表2得知，作为戚家拳组的仰卧起坐次数与对照组进行比较发现，差异性较为显著。通过对戚家拳组在立定跳远方面的测试发现，其与对照组在立定跳远方面的成绩对比具有明显差异，这说明了戚家拳在提升中学生腿部力量方面具有较为明显的积极作用。

表1 实验前后仰卧起坐比较(单位：个)

表2 实验前后立定跳远比较（单位：米）

戚家拳较之其它拳式的一个突出特点,在于它多弹抖发劲和震脚动作。弹抖发劲则针对于上肢以及躯干来讲的，但是脚部确实发劲的来源。腿部的力量传递到腰部，然后在扭转之中实现力量的蓄积，再在旋转腰部以及转动脊部的时候将力量传递到上肢，最后上肢通过转膀旋腕中把这些力量进行外放。通过这样的过程就能够使得腿部和腰腹部的力量在没有负重的前提下得到锻炼，最后则往往能够顺其自然地实现腰腹部和腿部肌肉力量的增加。

在确保重心控制在适当高度的条件下，通过震脚发力过程中，一条腿悬膝开胯提起的时候，另外一条腿则将自身的体重独立支撑起来，然后以腰催动胯、行于膝,把力量传送到脚部。依据牛顿力学定律中的作用力和反作用力的原理，当脚给地面一个向下的力的时候，地面也会立即给脚部一个向上的、对等的反作用力，这个力则会对下肢肌纤维产生一定的刺激，但是，伴随着这种刺激的不断累积，就会使得下肢的肌肉变得更加健壮有力。宽大低沉的架式也对下肢的承受能力提出了较高的要求。多数情况下，下肢在大腿与地面接近或屈于水平的状态下，负载身体上半部的重量，进行虚实变换。这种虚实变换关键在于凭借髂腰肌和腹背肌的收缩力量带动下肢进行。所以，在行拳走架中，人的腰腹部和下肢力量，尤其是下肢的爆发力量都得到了很好的锻炼。

3.2、柔韧素质

转肩、立位体前屈是测量柔韧素质的指标，转肩测量的是受试者肩部的柔韧性，立位体前屈测量的是受试者躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的柔韧程度。在转肩和立位体前屈两项测试中，戚家拳组的测试结果显著好于对照组，戚家拳对提高肩、躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的柔韧性有积极的作用。

表3 实验前后转肩比较（单位：厘米）

表4 实验前后立位体前屈比较（单位：厘米）

戚家拳的一招一势都要求是要尽量使关节最大限度地扭转、肌肉最大限度地拉伸。在最大限度的扭转、拉伸中，上肢、下肢和躯干自然得到了锻炼，这对发展关节、肌肉和韧带的柔韧性非常有利。

3.3、速度素质、灵敏素质

4×10 m折返跑是反映人的速度素质和灵敏性素质的指标。速度素质是指人体快速运动的能力；灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。从表5中可以看出，戚家拳组4×10 m折返跑测试成绩好于对照组的测试成绩，表明戚家拳对提高中学生的速度素质和灵敏素质方面同样具有帮助。

表5 实验前后速度素质、灵敏素质比较

作为综合能力体现之一的速度，其不仅与神经过程的兴奋和抑制的转换能力有关，而且还与反应速度、协调能力、力量、力量耐力以及肌肉构造等方面紧密相关。作为人体综合能力之一的灵敏素质，其包括了协调能力、平衡能力、反应能力以及掌握动作的能力等。与速度素质紧密相关的就是灵敏素质，而大脑皮质神经活动的兴奋与抑制的转换能力则直接影响到灵敏素质的提高。戚家拳在运动的过程中要求全身每一个部位都要有动作,并且要做全身整体的和谐。在注重身体的上、中、下部协调动作的同时,戚家拳也强调专注身体每一个部位的动作细节。戚家拳对头、眼、口、项、肩、肘、手、胸、腹、腰、脊、背、胯、裆、臀、膝、足等部位的动作方法都有一些较为具体的要求,为了更好利于提升全身肌肉的运动感觉，人们在平时就应该更加注重以及用心对相关部位的细微动作的练习。除此之外，戚家拳强调的是“运动源自一心”的要求，因此要特别专注于这些细微动作之上。为了提高人们的反应速度，缩短潜伏的时间，则通过集中注意力的方法可以使神经系统处于较为恰当的兴奋状态。而作为陈式戚家拳来讲，其主要以慢为主，通过这种方式也能实现提高个人速度素质和灵敏素质的目的。

4、结论

（1）戚家拳运动因其可以产生适当的运动负荷，因此对于增强中学生的体魄有积极的促进意义。

（2）戚家拳的锻炼也能够有利于中学生呼吸机能的提升和身体稳定能力的增强。

（3）中学生通过适当的戚家拳运动，能够有效促进其腰腹和下肢的力量，还能增强腰部、肩部、躯干部位以及髋部位的关节柔韧性，与此同时还能促进上述部位韧带的柔韧性。此外，通过戚家拳的锻炼，对于促进中学生的速度素质和灵敏素质都有极好的作用。

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