少儿蛙泳运动员最佳划频与划水效果的研究

王怡武（辽宁省游泳运动管理训练中心 辽宁 沈阳 110179）

在游泳竞技运动中，创造出好成绩是每个运动员追求的主要目标。技术训练是游泳训练中重要的组成部分。划频和划水效果又是技术练习主要的训练部分之一。我国近些年来竞技游泳项目运动成绩发展，特别是女子游泳项目，已经取得了举世瞩目的成就。好的蛙泳动作技术中的划频与划水效果合理的结合起来，运用到训练中，创造优异的运动成绩是本文之要探讨的问题，通过对此问题的探讨，以期待对蛙泳运动员的技术训练有一定的帮助和促进作用。

1、研究对象和方法

对辽宁省体校游泳队及沈阳市游泳队抽取10-14岁男女蛙泳运动员各5名，同时从游泳资料中抽取国内外一些优秀的蛙泳运动员作为研究对象。

2、分析与讨论

2.1、现代蛙泳技术的特点

经过多年的游泳运动实践检验，蛙泳技术正由百花齐放，多姿多态的不同类型朝着规范化方向发展，我国选手创造的前冲式蛙泳，以及美国选手所采用的波浪式蛙泳，正逐步被国内外一些优秀的蛙泳运动员所接受，随着这种趋势的发展，表明了现代蛙泳具备了下列技术特点。

（1）比赛整个游程中，身体位置大起大落的技术已经很少见了，向上高拉动作明显的消耗体力而效果不佳，基本上不采用了。前冲动作随着比赛的距离缩短而减少，为了争取时间，游进距离，遵循两点之间以直线为最短的原则，以成为改进蛙泳身体姿势，身体位置的重要依据之一。

（2）动作质量有了明显的加强，主要表现在动作频率有所加快，这与短池比赛有关，比赛距离越短，频率就越快。

（3）幅度大，现代蛙泳动作幅度均比较大，这是技术特点决定的。要充分提高划水效果和蹬水效果，就得使手臂前伸充分和蹬腿充分并保持适应的流线型，也就是常说的要充分拉长身体，这就决定了纵向大幅度，同样在上下起伏上幅度较大，是因为头部可以潜入水中。每做好一个完整动作头部下潜一次，同时上体前胸在手臂前伸的同时还下压，这样使动作起伏更大，蹬腿的有效性和腰部动作也是造成幅度大的很主要的原因。

（4）节奏感强，现代蛙泳有很强的节奏感，在完成每一个完整动作的时候，手脚必须配合一致，不然破坏了节奏感和呼吸，而有可能导致呛水，影响成绩发挥。因为有了这些方面的特点，我认为传统的蛙泳技术一定会向更新的蛙泳技术上发展，只有重视蛙泳技术动作和划水效果的基础上，加快划水频率，蛙泳将有更高的发展趋势。

我国优秀的蛙泳选手黄晓敏在1990年10月在北京的亚运会上100m蛙泳成绩为1’10”08和1993年5月在上海举行的东亚运动会上100m蛙泳成绩为1’9”36。这两次比赛不难看出，黄晓敏在东亚运动会上100m蛙泳成绩比亚运会上100m蛙泳成绩有明显的提高，是因为技术上有了以下几点的变化：

第一，动作频率明显地加快了，在十一届亚运会上，她的频率为41.36次/分，而这次上海的东亚运动会比赛中的频率为46.5次/分，提高了5.14次。

第二，加强了划臂动作的作用，臂力有所增强，这是保证划水效果的前提下加快动作频率的结果。

第三，划水速度有所提高，划水超过肩线，内收时，拉至两肋，速度相对提高。

第四，动作伸展，配合高度协调，衔接紧凑连贯，游进时以小波浪向前，保持匀速。

2.2、蛙泳技术的流体力学分析

早期的游泳理论，强调四肢以最大的挡水横断面加速向后推动，以获得向前推进力，而对四肢动作横向式垂直向上方向运动，所获得的升力在推动身体前进所起的作用没有足够的认识。

根据中外有关专家通过文献、摄影、录象等分析研究得出，蛙泳的四肢作自由度很大的运动，虽然手和脚的动作速度最快，划水路线最长，形状阻力系数最大，在总推中起主要作用，但是，前臂和小腿的挡水横断面大，长度也长了，推动力中也起很大的作用，游泳时推动身体前进不足是一个力，而是力所做的总冲量，即：冲量=力x时间，在每个动作周期中，臂、腿的动作既产生推动冲量，又因需要做恢复动作如：伸臂、收腿、而产生阻力冲量，两种冲量的作用相反，所以需要游速就应加大推动力冲量而减少阻力冲量。

2.3、有效划水效果与成绩的关系

表1 有效划水效果与成绩的关系统计表

根据上表资料所得，可以看出以往国际赛事上虽然我国的蛙泳选手在各个分段中划水频率大大超出国外选手，但成绩却有较大差距，这就说明了我国蛙泳选手一定要重视划水效果，在合理地提高划频，是非常必要的。

因为蛙泳有效划水动作和回臂前伸动作都在水中进行，任何一个动作连接不好，不但会增加阻力，同时也会影响与其它动作衔接配合造成不协调，手脚配合不连贯，前进速度不均匀，当动作频率过快时，虽然可以产生较大的推动力，但同时却造成身体的起伏过大，从而增加惯性阻力，使划水动作不能充分伸展，速度没有完全发挥便结束了划水，推动的冲量从而减弱，无疑对运动成绩以及对运动员的体力消耗有较大的影响。

再说要加快动作频率，虽然可以增加推动力，但必须要注意到，蛙泳的臂、脚在流体中运动时，由于各个部分对水的作用方向都不一致，并且作用的力不尽相同，因此在游进中，应着重于尽量使大的快速运动部位所获得的较大流体的总和对准前方以加大推动力，减少阻力。所以只有在注意划水效果的前提下才能增加动作的划水频率。

2.4 实验及结果分析

2010年7月至8月之间，在辽宁省体校游泳队及沈阳市游泳队进行为期三周的实验训练。

通过了这次的实验，再次证明了蛙泳划水实效性及划频与运动成绩之间有着不可分割的关系。试验前，游泳队10名男女运动员100m蛙泳的参照表。划水效果m/次，和划水频率次/分，见表2。

表2 试验前划水效果和划水频率统计表

实验中，对其10名队员进行了技术上的改进，主要方案有两种。

（1）划水效果好的队员进行增加划水频率的训练为A组六人。

主要技术表现：划水效果良好，动作稳定、均匀，但动作频率未完全发挥出来的需要增加划水频率。

主要技术改进：在原有划水效果前提下，增加划水频率。

（2）划水效果差的运动员进行划水效果技术的改进为B组4人。

主要技术表现：动作划频有一定的速度，但由于技术上的缺点造成划水时有“划空”现象，手部动作内划夹肘时形成凹形旋涡，带入了太多空气，进入了水泡，增加了阻力，自身的体力进行无谓的消耗及影响速度的发挥。

主要技术改进：要求注意划水动作的速度稳定、均匀、紧凑、连贯及动作的节奏感，同时特别注意划水实效性，适当降低划水疲劳。

实验后10名运动员100m蛙泳成绩与划频参照表：划水效果m/次，和划水频率次/分，见表 3。

表3 试验后划水效果和划水频率统计表

从两个实验表可以看得出来，10名蛙泳队员在实验后，成绩有了不同幅度的进步。

实验证明，在蛙泳运动中，只有在不降低划水效果的前提下增强划水的频率，才有利于成绩的提高和发展，单纯的强调动作的频率，忽视划水效果，就会造成运动员自身体力的无谓消耗，降低了成绩，从而不利于成绩的提高和发展。

而只强调动作效果，而忽视了动作频率，则会造成速度下降，成绩不理想，从而不利于提高和发展。

3、结论

蛙泳技术发展至今，手臂的作用已被摆到主导作用的位置上，随着运动成绩的不断提高，对技术的要求也越来越精细，身体素质也要相应的提高，才能够适应技术动作的要求，我国蛙泳运动员的力量相对薄弱，上肢力量明显不如外国选手。各种蛙泳技术更加上肢力量的作用，所以上肢力量不足就影响了动作效果，因此加强上肢力量素质训练是发挥蛙泳技术效果的重要前提和条件，应在今后的训练中着重加强这方面的专项力量和训练。

4、建议

（1）蛙泳项目是我国较优秀的项目，要保持这种优势，必须继续从选材抓起，组织科研项目的研究，依据蛙泳特点，分析运动员的各项指标，制定出一套更适合我国蛙泳运动员划水效果和划水频率合理的协调比例。

（2）手部动作做得好坏将对划水效果产生决定性影响，加强这方面的训练对技术的掌握和发挥是关键。下面介绍两种对发展运动员手腕和前臂小肌群的力量有很大作用的练习，这两种练习方法都采用自身重量作为练习的负荷，不受器材的限制。前者任何年龄的队员都可以练，后者需要有一定的俯卧撑基础。

①悬重静吊练习：

A)运动员双手正握单杠与肩同宽，眼睛平视，自然呼吸。双脚离地身体放松垂直于地面。

B)练习的强度以时间计算，采用 15”、30”、45”、1’等。

C)根据训练任务，可以增加练习时间，也可在身上挂杠铃片增加自身重量来达到目的。

②俯卧推起击掌练习：

A)以俯卧撑的准备动作两肘微屈开始，迅速伸肘推手，双手在胸下击掌，再还原成俯卧姿势，整个动作用伸肘推手获得向上力量，但肘不能弯曲过多。

B)练习的强度可以以动作次数或以单位时间内次数计算，主要根据训练的目的来决定。

如发展速度力量，可采用15秒的练习，要求动作个数完成得越多越好：发展力量耐力，可采用多数量或长时间的练习，这些练习要在完成击掌动作的同时要求上臂快速内收，类似蛙泳回手内夹动作，具有一举两得的效果。

③加强手腕力量训练和对前臂小肌肉群训练，在技术教学训练中对提高运动员成绩，改善手臂技术动作起重要作用。