自由操踺子直体后空翻540°训练内容手段研究

陈未央

(广西师范大学 广西桂林 541004)

竞技体操自由操是竞技体操的基础项目,动作的“难”与“美”是竞技体操项目最显著的特点,“难”是成套动作价值,“美”是成套动作完成的体现;在竞技体操的在国际评分规则导向的作用下,在其发展过程中显示出阶段特征。近年来在竞技体操自由操的比赛中经常出现以一串踺子直体后空翻转体540°的连接技巧动作,踺子直体后空翻转体540°直接连接空翻的价值,也有间接连接(过渡连接)的价值,在大赛中,当水平相当的运动员在同场角逐时,名次的决定往往在于0.1分之差,这时连接价值分也就有较高的实用性。这串动作连接价值还有较大的发展空间,对它的技术和训练规律的探索将有助于提高转体类动作连接的教学与训练。为更好的发展连接的价值和稳定其动作的训练,弥补现存训练方法的不足之处,完善踺子直体后空翻转体540°的训练方法体系,提高难度动作和动作连接的成功率,是日常训练中迫切解决的问题。

高健在男子体操运动员踺子后手翻的训练一文中对踺子后手翻动作的训练要领,说明了运动员易犯错误和训练方法做了较为详细的研究。贾守栋在技巧啦啦操踺子后手翻后空翻训练方法的研究初探一文中借鉴了高健其文章中的踺子后手翻的动作要领和易犯错误,加上了他自己对后空翻的动作要领和解释,对踺子后手翻接后空翻的训练方法阐述一些自己的建议和观点。孟陈佳在自由体操直体后空翻转体360°教法浅析中较为粗略的概括了一下直体后空翻转体动作所需要的一些要素,如协调性、心理因素、教法和错误动作出现的原因及纠正方法。刘钰珊在浅谈适用于女子自由操的积木模型理论一文中分析了自由操属于技术类难美的特点,粗略的阐述了自由操的需要的技术、艺术和身体的训练及评分规则与自由操项目的发展趋势,总结了适当的培养女子运动员的表现力要比在有一定难度的基础上再加强动作难度来的更为划算。当然,也根据运动员自身的特点对其进行有计划的培养,才能在整体能力上得到体现。郑春梅在平衡木直体后空翻转体360°的技术特点及训练方法一文中有提到后空翻转体360°的训练,研究对吴晶晶的的单个小小直360°动作串进行分析,从手翻到起跳再到落地进行了如何学习其动作的阐述。

从前人的研究来看,已较为详细的解决了对踺子后手翻的要领和训练研究,这方面做的较为详尽,比较全面。不足的是有作者把论文题目中的训练方法与训练手段混淆了。而后空翻和后空翻转体的研究较少,基本是在研究后空翻转体360°,在查阅的文献中有在跳马项目中踺子540°的研究,并没有对自由操踺子直体后空翻的研究,因此这部分是一个空缺部分,大部分文献只是在文章中有提及到后直空翻转体540°的字眼,但没有展开针对自由操踺子字体后空翻转体540°的研究。所以这是本文所研究的一个创新点。

1 技术训练内容与手段

踺子接直体后空翻转体540°作为竞技体操自由操项目中的技巧翻腾类难度较基础的翻腾串,它起到为发展后续高难度的平台作用,正确掌握该技术动作可为后续的连接动作的价值奠定坚实的基础。

踺子540°后是要接连接动作的落地方式有两种,一种是直接连接,就是后直空翻540°通过落地立即接空翻的动作叫直接连接。后直540°间接连接就是其空翻双脚依次落地之后连接手翻再接空翻的动作串叫间接连结。踺子540°的连接难度的动作串是教练员给运动员编排难度的时候,依照运动员自身能力的水平或是发展运动员难度动作所决定的。

由于这串动作能做到的都属于运动技能达到一定水平基础做铺垫的运动员,比如属于中级训练水平到高级训练水平的运动员,主要重点是训练运动员的一般身体素质和专项素质结合技术的训练内容。

1.1 助跑趋步的训练内容及手段

(1)20m后蹬跑(可负重,例如:双脚绑上沙袋)。

(2)30m冲刺跑(可负重,①双脚绑沙袋;②轮胎负重训练:把一定重量的轮胎用绳子系上绑在腰间的位置,注意腰间做好相关保护措施,以免运动员造成不必要的皮外伤害)。

(3)三步趋步跑(可采用行进间训练方法,绕自由操四周板进行)。

1.2 踺子的训练内容及手段

(1)在墙上立块厚海绵包做踺子转体拍包练习,主要练习下手正晚转体。

(2)倒立背弓做推手、立肩、贯腿的练习,充分体会借身体的反弹力推手,体会立肩、贯腿点地起跳的最大力量。

(3)跑步趋步踺子的练习,掌握技术要领,体会动作。

1.3 后直后空翻转体540°训练内容及手段

主要解决运动员的空翻中转体的空间感和方位感。

(1)利用蹦床做空间感的练习,第一步从蹦床向海绵坑里做后直空翻,第二步熟练之后做后直转体360°,第三步后直360°加转180°,让运动员体会后直转体540°的空间方位,到540°主动制动到位。

(2)教练可利用拉保护带为运动员做空间方位感方向感的积累。

(3)在技巧板上用踺子连接直体后空翻,踺子落点在技巧板尾部,后直空翻落在海绵坑内。运动员适应之后后直加转360°,待其适应之后加转180°呈踺子接后直540°的练习。

(4)在自由操场地上练习,同上第三条的场地位置和训练方法一样。形成动力定型。运动员适应后场地的弹性后方可登陆练习,初次登陆要注意空翻落地,腹部提气,膝盖要缓冲,做弯曲缓冲动作,能有效的减少对地面对人体的冲击力,以免造成不必要的关节损伤。

2 身体素质训练内容与手段

2.1 核心区域力量的训练

动力性力量训练:腹肌背肌:两头起、背翘30×3;肋木举腿、抱马摆腿30×3;爬绳一趟×3;支撑爬25m×3。

静力性力量训练:控硬人(可负重,采用杠铃片、哑铃等负重工具放置运动员的腹部和腰部)以分钟为单位定量等;其主要作用于翻腾空中的身体控制。

2.2 下肢力量的训练

动力性力量训练:负重半蹲起踵15×3要快速发力,立踝要立到最高点,发展膝关节、踝关节的爆发能力;连续蛙跳;单腿跳;收腹跳30×3主要训练踝关节起跳的爆发力。

静力性力量训练:半蹲立踵走;半蹲,加强大腿股四头肌和膝盖交叉韧带的力量,对膝关节损有治疗效果。

2.3 上肢力量的训练:

动力性力量练习:俯卧撑30×3;推倒立20×3组;立卧撑20×3,引体向上30×3等;锻炼踺子推手部分的力量作用。

静力性力量训练:靠墙倒立,控倒立等。

3 专项素质结合技术训练

由于竞技体操的技术训练中专项身体素质训练经常和技术训练结合使用,没有一个很明确的界限划分,所以采用专项技术素质训练这个组合词汇是本文又一个体操理论的创新点。

(1)连续踺子起跳10×5;(2)连续踺子后直10×5;(3)连续踺子后直360°10×5;(4)连续踺子后直540°5×5;(5)连续原地团身后空翻的练习10×5;(6)联合:踺子起跳、踺子后直、踺子后直360°、踺子后直540°各一次为一组×3～5组。

这样的专项技术素质训练不但能提高运动员的动作速度,还能增强单个难度动作能力和动作的熟练性和稳定性,在稳定性的基础上再提高动作的质量。为踺子直体后空翻540°的难度连接后续动作打下坚实的基础。(以上力量素质和专项技术素质的训练负荷需要根据运动员的实际训练需要所变更。)

4 结论

(1)只有熟练的掌握踺子接直体后空翻540°动作的正确技术要领,动作技术熟练到动力定型后才能为发展后续的连接及高难度动作打下坚实的基础。

(2)及时纠正错误动作就会减少导致动作的跑范儿和变形,加快了动作的熟练掌握,利用多样的辅助手段有效提高动作的稳定性。

(3)加强踺子后手翻接直体后空翻的专项技术素质能更轻松的完成该动作。

5 建议

(1)合理安排运动员的身体素质训练量。

(2)加强运动员核心力量和腿部爆发力,重点在于核心区域的控制身体的力量和脚踝部位的爆发力。

(3)加强运动员对空间感的掌握。

(4)可以采用训练方法结合训练手段,科学合理化安排运动负荷。

(5)避免重复错误动作,及时纠正运动员在训练其动作时的错误。

(6)预防运动员在其动作训练的过程中的受伤,受伤后也要及时采取补救的相应措施。

[1]高健.男子体操踺子后手翻的训练方法[J].体育科技报,2007,1(36).

[2]张双印.体操教学中的力量训练[J].边疆经济与文化,2010(2):170-172.

[3]贾守栋,张中印，马凌波.技巧啦啦操踺子后手翻接团身后空翻训练方法探析[J].体育科技文献通报，2013(6):59-61.

[4]张靖.自由体操直体后空翻转体360°教法浅析[J].中国体育教练员,2000(2).

[5]孟陈佳.浅析女子自由体操空前翻转体360°类型动作的连接价值[J].南京体育学院学报(自然科学),2010(2).