武术跳跃动作的平稳落地及损伤预防——以屈体前空翻为例

任旭龙，李龙飞

(西华师范大学 体育学院, 四川 南充 637002)

1 对武术跳跃动作的基本认识

武术是以攻防技击为主要技术内容、以套路演练和搏斗对抗为运动形式、注重内外兼修的民族传统体育项目。从定义中可以了解到，套路演练是武术的基本表现形式之一，而且跳跃动作是武术套路编排中不可或缺的部分。同时由于同一层次的运动员技术水平往往比较接近，这就导致大部分运动员开始追求动作的难度。正是由于差距的不断缩小，所以运动员开始在一些跳跃动作上下功夫，提高跳跃动作的难度来得到高分已经是大势所趋。武术跳跃动作很多，前空翻(又称云里翻)也是武术的主要跳跃动作之一，本文以前空翻的练习为例对武术中的跳跃动作的平稳落地及损伤预防进行分析。

2 从力学角度对前空翻进行分析

2.1 助跑阶段

助跑阶段是整个跳跃动作完成的起始阶段，对跳跃中的起跳、腾空、落地起着极其重要的作用，但是通过走访和观察发现，有很多练习者特别是初级练习者和中级练习者对助跑没有给予足够的重视。在物理学中这其实就是一个简单的加速度过程，首先是人由静止起动，然后是加速阶段，在加速到一定速度时减速到停止(即开始起跳的时刻点),接着就是动能向势能转换。

合理地运用助跑会让练习者在起跳时获得合理的起跳速度。启动加速阶段主要是根据自己的步幅来进行距离调整，因为每位运动员的步幅不同，所以要根据自己的步幅调整，在合理的距离之中调整到最大步幅，然后就是直线加速，直到达到自己可以控制的程度，此时会到达最大速度(这个速度取决于每位运动员的身体素质)，保持匀速到达事先选定的起跳点前一步，即减速阶段，在此阶段调整好身体的起跳姿势是起跳的关键。如图1中，重点是让运动员的脚在跳步过后稍稍落在身体前面，这个距离需要运动员自己调节，这是决定运动员跳跃高度的重要因素，因为这样有助于运动员控制身体，同时可以避免在起跳后直接产生一个前冲的作用力而造成损伤。其中的F3这个力是重力反作用和运动员自己腿部的力量，F2是地面的阻力和空气的摩擦力的合力，F1是向前的力，这几个作用力的共同的合力即F0，就是运动员的运动作用力，即运动员的重心移动方向。这一阶段要求运动员不断地练习助跑动作，练习中要提高自己对步幅的控制、距离的判断和腿部肌肉运用的能力。

图1 助跑阶段力的使用

2.2 起跳阶段

这一阶段主要的任务就是调整好自己身体的姿态，为下一个腾空阶段做准备。这是很重要的一个衔接过程，过渡动作的好与差将直接决定腾空动作的完美程度。这一阶段就是由助跑阶段结束到人离开地面的瞬间，这个过程需要瞬间的微小调整，在这个过程中练习者需要准确地感知自己的身体变动，以及对于身体的控制。这一过程也是练习者腿部发力的过程，在发力过程的开始腿部要进行弯曲缓冲，同时也是为了让肌肉进行收缩舒张的过程。这一过程重要的是为了减轻运动员的膝关节受力，避免由于在训练中突然减速而造成的关节头与关节窝的冲击和磨损。

2.3 腾空阶段

腾空阶段是整个前空翻跳跃动作最主要的表现阶段，不管是从技击性角度还是从观赏性角度来看，该部分都是整个动作的核心部分，在这里前空翻要求空中进行转体，这个转体要求运动员以冠状轴为轴线进行旋转。在腾空的过程当中要求运动员进行团身，就像在地上进行前滚翻的练习一样，具有相同的动作特点。

在团身的过程中收腹、低头是为了提供旋转的力量和方向，是为了更容易翻转，因为圆型是最容易旋转的，阻力也最小。腾空的前半段动作主要是完成身体旋转的力量转换，为身体做圆周运动提供能量，此时的受力主要是重力和离心力。接下来是进入前空翻腾空阶段的下半阶段，由腾空转向落地。在这一阶段，是由团身动作变成身体的不完全直立的状态，这个阶段要求身体打开来分离离心力，以便让练习者安全平稳地落地。在这个阶段，主要是运动员根据自己身体的形态，将力进行合理分配，为落地阶段进行前期准备，这一阶段力量的分配将会直接影响落地的平稳性。因为如果水平方向的F2分配过多，就会造成练习者向前冲而前扑倒地，进而就有可能造成一系列的损伤。如果垂直地面的力F1分配过多，就会造成练习者身体向后倒，落地时造成屁股着地，或者是直接以平躺的姿势落地。

2.4 落地阶段：平稳落地、缓冲

延续上面的动作，将要进入最后的落地阶段，这一个阶段是最后的阶段，也是练习者心理高度紧张的阶段，在该阶段依然要求练习者集中精神。自我保护意识是训练中的重要防护措施，避免在凹凸不平的场地上活动，比如训练或比赛摔倒时，立即团身，顺势滚动；落地动作做到脚掌着地，屈膝缓冲；掌握重心原理，维持身体平衡；学习高难动作初期，应做好保护，教会学生一些简单的自我保护方法等。在此时因为人体从空中下落时有一个向地面的压力，为了减少人体从空中降落到地面时的压力，就要求运动员不但要有优美的空中造型，还要有保持好身体平衡的能力，才能轻柔落地。在落地时身体保持应有的紧张，首先前脚掌着地然后再过渡到全脚掌着地，随着脚的落地和屈膝缓冲将气呼出，呼气的速度应与动作的速度协调一致。此时仍然要适当控制腰、腹部肌肉，并且保持下肢适度紧张，以缓冲由于重力和速度带来的压力，以便更好地衔接下面的动作，如果落地中没有缓冲就会造成膝、踝关节的损伤。在训练中落地后可以是半蹲的姿势或者直立。

3 小结

武术中的跳跃动作是一整套连贯性的动作，任何一个环节的缺失都有可能造成动作的失败或不完美。所以在练习这些动作时都必须认真、专注。

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