夏天养阳正当时

张坤

《素问四气调神大论》中说：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。”这句话是说阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。生活在自然界中的人必须顺应自然界四时阴阳的变化，及时调整自身阴阳以保证阴阳平衡，保证机体与外界和谐共处，从而才能达到养生保健、延年益寿的目的。

阴阳中之阳者是具有推动、温煦、兴奋等作用的物质和功能。夏季暑气逼人，常常导致阳气宣发太过，或者因为防暑降温而过度贪凉食冷而使内寒过甚，以至于体内阳气虚衰。所以，古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。阴阳是互根互补的，按照阴阳的关系，阴根于阳，阳根于阴。阴为阳之基，无阴则阳无以化；阳为阴之动力，无阳则阴无以生。所以，春夏养阳，才能推动秋冬的阴的生长。由此可见，春夏养阳是非常重要的。

养阳应从生活中的点滴做起

夏季是万物生长茂盛、开花结实的季节。由于此时天暑下迫、地湿上蒸，所以，夏季是一年中阳气最盛的季节。气温很高，阳光充足，人体的新陈代谢非常旺盛。所以，夏季养生应把顺应外界高温环境和人体内部的特点作为重点。在生活起居上，人们应该晚睡早起。夏天太阳升得早，早晨空气清新，气温又相对较低，晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。但是，晚睡早起不可避免地会使睡眠时间减少。所以，在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力。

夏天养阳运动必不可少

由于夏季人体体力消耗较大，因此，运动调摄应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等。运动量要适度，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。切记不可过于疲劳，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动。运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。夏季日照较强，应适当回避日晒。但不能因为厌恶天热而完全回避户外运动，应适量参加各种有益的户外活动，如爬山登岳、泛舟江湖等。通过这些运动活动筋骨，使百脉通畅、气血调和，以适应夏季的养长之气。

情志控热和饮食调养养阳

中医一向注重人的情志对健康的重要作用。在精神调养上，避免动怒烦躁，应保持神清气爽、舒畅自如。心神得养、神气充足，则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则损坏人体的机能。《摄生消息论》中说：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”夏季精神调摄，应适应自然界“生长”的规律，主动调节情志，保持胸怀宽阔、心情愉快。

夏季人处于炎热的环境中，体温调节、水盐代谢以及人体各系统发生了显著的变化。这些变化，最终导致人体代谢增强、营养消耗增加。一方面，人体组织蛋白分解加速，营养消耗增加；另一方面，天热大量出汗，又导致许多营养随汗液流失。同时，夏季人体阳气在外、阴气内伏，导致消化功能相对减弱，限制了营养的正常摄取。所有这些均有可能导致机体营养代谢的失衡，甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病。在饮食上，应少苦寒、节冷饮、少食油腻、忌不易消化的食物，宜食韭菜、芥菜、葱、虾、蛋类、肉类、辣椒、姜等，也可选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果。

《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜。”因此，人们在饮食上一定要杜绝图一时口福而大吃大喝寒凉之品。这样，不仅有逆于养生之道，还会为日后的健康埋下隐患。