运动负荷在田径运动训练中的应用研究

孙晋媛

中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01

摘要运动负荷是促进田径运动员运动成绩的基础条件，本文通过对田径运动训练中运动负荷的定性应用和定量应用的分析，提出了科学安排田径运动员运动负荷的几点策略和建议，希望能够借此来促进田径运动训练成效的不断提升。

关键词运动负荷运动训练田径运动应用研究

运动负荷是田径运动训练中的核心问题之一。在开展田径运动训练的过程中，只有通过运动负荷对运动员的机体进行刺激，引起机体的应答，才能不断的促进田径运动员体能水平、技能水平以及心理能力的提升。因此，运动负荷是促进田径运动员运动成绩的基础条件，在开展田径运动员运动训练的过程中，一定要注意运动负荷的科学、有效应用。

一、田径运动训练中运动负荷的定性应用

在田径运动训练中，运动负荷的定性应用主要包括三个方面的内容：

（一）运动负荷安排的专项性。运动负荷安排的专项性，也就是在田径运动训练中为运动员所安排的运动负荷应与运动员所参加的运动比赛项目以及其现有的训练水平相符合。根据这一标准在开展田径运动训练时，通常会把运动负荷分为专项性的负荷与非专项性的负荷两种。其中，针对专项性负荷所进行的训练是提高田径运动员专项运动成绩的直接性因素，针对非专项性负荷所进行的训练是提高田径运动员运动成绩的间接性因素。因此，在进行田径运动训练时，应在做好专项和非专项运动训练的基础上，注意突出专项训练。

（二）运动负荷对供能系统的作用方向。实际上也就是在安排运动负荷时，应注意确定训练中运动员的肌肉工作是哪种供能系统所产生的作用。一般肌肉工作时主要有三种能源，即：磷酸原无氧能源、乳酸性无氧能源以及有氧能源三种，在开展训练工作时，根据功能系统作用的方向进行相应的安排是确保运动负荷安排的科学性的重要方式，也是运动负荷在运动训练中定性应用的一种表现。

（三）运动协调性的复杂程度。一般来说，在开展田径运动训练的过程中，动作协调性越复杂、难度越高的训练，运动员机体所承受的负荷就越大，在运动训练中注意区分和安排动作协调性的复杂程度是田径运动训练中运动负荷定性应用的一个关键。而且由于动作协调性的复杂程度问题，是在开展田径运动训练的过程中客观存在的，因此，对其进行合理的区分和安排也是非常必要的。

二、田径运动训练中运动负荷的定量应用

田径训练中运动负荷的定量应用实际上指的就是在安排田径运动员的运动负荷时应作出具体的计量的问题。一般来说，田径运动负荷的定量主要是从运动负荷的量和运动负荷的强度两个方面来进行的。其中，运动负荷的量主要涉及运动负荷持续的时间，一次练习或是多次练习多完成的工作量等内容。而运动负荷的强度则主要是与工作的紧张度有关。

在实际的田径运动训练工作中，运动负荷定量问题的衡量常用的主要为外部指标和内部指标两种。外部指标是在训练中非常常用的一种计量参数。如：100米跑，跑5次，总跑量就是500m。内部指标所衡量的实际是运动员机体对所完成的训练的反应。例如：运动员完成训练时的心率、呼吸频率以及血液中的乳酸累积量与累积速度等等，均属于内部指标。但是教练员在利用这些指标对运动员的运动负荷进行安排和衡量时应注意，这些指标所反映的都是局部的效果，在进行训练时，不能根据某项或某几项指标就做出运动负荷的安排，而应该注意考虑负荷的综合效应，以此来确保运动负荷安排的科学性。

三、在田径运动训练中科学安排运动负荷的策略及建议

科学安排运动负荷，不但是现代田径运动训练发展的重要趋势，也是确保田径运动员运动水平顺利提升的重要前提。在开展田径运动训练的过程中，要想取得理想的训练成效，应注意从如下几个方面入手，科学进行运动负荷的安排。

（一）要根据田径运动的专项特征确定科学的负荷手段

田径运动员运动负荷的安排就是以提高运动员的田径运动水平和田径竞技能力为目的的，因此，在开展田径运动训练时，一定要注意根据田径运动各项目的项目特征来科学的确定训练过程中所选择的运动负荷内容和运动负荷手段，以尽可能的提高田径运动员的专项能力，提高运动训练成效。

（二）要根据运动员的实际情况确定合理的负荷安排量

在开展田径运动训练的过程中，不同的运动员个体之间难免存在着不同的个体差异，在开展运动训练时，教练员应注意了解和尊重运动员之间的个体差异，并因人而异进行有针对性的安排才是科学的，这一点对于运动员运动负荷的安排来说亦是如此。运动员运动负荷量度的个体化是近些年来被国际运动训练界所广泛认可的，因此，在开展运动训练工作时，教练员一定要注意根据运动员的性别、年龄、身心特点、现有水平以及目前的训练阶段、训练时期和训练环境等实际情况，有针对性的对运动员的运动负荷做出合理的安排。

（三）要把握好运动负荷与运动恢复之间的关系

通常来说，在一定的范围之内，田径运动员的运动负荷越大，运动训练过程中的消耗就会越剧烈，相应的运动恢复的过程也就会越长，获得的超量恢复的效果也就更明显。而田径运动员的运动水平和竞技能力之所以因运动训练而得以提升，正是运动训练中的超量恢复带来的成效。因此，掌握好运动负荷与运动恢复之间的关系，并在训练中加以合理的应用，对田径运动训练成效的影响是非常重要的。例如：根据运动负荷与运动恢复之间的关系，教练员就可以合理的安排和把握运动员在运动训练过程中运动间歇的安排问题，以确保训练的高效性。

参考文献：

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