脚趾抓地防尿频

杨璞

老年人由于肾阳不足，肺气虚衰，经常出现尿频、尿急、夜尿增多的现象。尿频还与脾虚气弱及血行淤滞有关，如果能够疏通阻滞，就有利于缓解尿频。

可以通过练习甩手、身摇、气鼓荡等有节律的运动，促进气血在体内运行，从而缓解尿频。具体做法：站立，两脚分开与肩同宽，全身自然放松，两手自然下垂。然后以肩为支点，手掌为力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前不超过脚面。每甩一次，两脚掌着地，并且脚趾同时用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力缩，肛门也用力提缩一下。要求呼吸轻、缓、匀、长，腹部起落应自然、轻柔，勿故意用力。年老体弱者，可量力而行。

甩手锻炼之后可以单独锻炼用脚趾抓地，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。

夜尿增多也常为前列腺增生最先出现的症状，表现为每夜尿3～4次甚至更多。如锻炼后没有明显改善，要及时到医院泌尿外科就诊。

（摘自《燕赵老年报》）