腰肌劳损有何保健方法

问：我老伴常说腰痛，去医院检查后说是腰肌劳损。请问腰肌劳损有什么保健方法？

贵州 何先生

答：可以从以下几个方面进行：

1.加强腰背肌锻炼。特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2.注意生活体位。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

3.纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯。站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视；坐着的时候要坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈；睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8～10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。