体育高考生短跑训练常见问题列举

丁淑宁

一、在准备阶段，短跑的技术训练占比太小

按常规，当年的九十月份为体育高考生的准备阶段。期间对考生的摆臂、送髋、抬膝、下压腿、折叠前摆及放松跑等技术训练得很少。教师大概用两三周时间纠正学生的错误技术，之后便投入正常的训练之中。出现这种情况的原因有二：一是部分体育教师认为考生的短跑技术到高三时已定型，再纠正也是枉然。二是由于时间紧、任务重，还不如立即进入正常的体能训练，练好素质也是一样的。殊不知，准确的技术是练好短跑的前提条件。不仅在训练前期要重点练好技术，在中、后期也重视技术训练。这样不仅能为提高成绩打下牢固的基础，还能有效预防伤害，否则会事倍功半。

就跑的技术来说，人们习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的专门练习改进跑的技术，其结果是：学生几乎每次准备活动都做这些跑的专门练习，但是跑的技术却没有多大提高。许多学生在短距离跑中出现送髋、抬膝不够，后蹬不积极，大小腿折叠、前摆不充分的问题，直观表现为步幅不开阔，跑动频率慢。

针对上述问题，应采取以髋为轴的高速摆动—平动技术和高速跑中的放松技术进行训练。其技术特点是快速伸髋和摆动式积极着地，送髋抬膝—下压腿—后蹬—折叠前摆技术。通俗地讲，就是单腿跑步周期的训练。

二、只求速度，不要素质

在训练中，一味追求最大速度，提高步频，往往导致素质能力跟不上，成绩达到一定水平后便不再提高。对此，应尽快改变观念，在重视技术的基础上强化素质训练。

三、偏差力量训练，辅助练习少而单调

一般人在训练过程中大多迷信地认为：只要力量大，爆发力就好，就可以跑得快。目前，农村中学的体育器材普遍缺乏，常见器材有杠铃、垫子等，每次力量练习都是以半蹲、全蹲、推举丁手段为主，因而只偏重大杠铃大肌群的力量练习，忽视轻重量小肌群的力量练习。并且辅助练习少而单调，与力量练习不相符，不是高抬腿，就是后蹬跑，既不强调辅助练习的力度，又不重视速度。

有些教师在力量训练中没有计划性和针对性，一味追求大运动量、高强度。长此以往，造成考生肌肉僵化，相应的柔韧、协调性降低，最终导致技术变形，而且容易拉伤肌肉。对此，笔者建议认真制订训练计划，如全年和阶段性（月、周、课时）计划，以便更好地为训练服务。

四、突出单一素质，缺乏科学安排

一是单一素质突出，其他素质跟不上，无法提高运动成绩。比如绝对速度好，耐力差，或绝对力量强，力量耐力差，或基础耐力较好，而速度差等都直接影响考生的成绩。二是个别素质过于突出，其他素质不协调，造成不必要的伤害事故。三是素质不均衡，上、下肢力量不协调等均易造成技术的不稳定或变形。

农村中学考生相对较多，一般一个学校就有10人至30人，而教练只有一个。这就造成一个计划大家练，没有针对考生不同的技术特点和素质情况区别对待。对此，建议教师针对不同技术特点和素质的考生，分别制订训练计划。例如，如果某考生绝对速度好而速度耐力差，就应采取一系列方法、手段提高速度耐力，如进行150米～300米的重复跑或间歇跑。

五、训练手段和检测方法单调

常见的训练手段和检测方法有多种距离的跑、跳或压力量，但教师很少从考生的精神状态、身体疲劳程度或改变训练环境等方面考虑做适当的调整，没有具体根据考生的伤病情况，制订不同的训练计划，尤其缺乏科学的训练依据。如进行血色素检测等科学手段，及时掌握队员的身体情况。检测成绩时，只测100米或200米，所以看到的仅仅是表面成绩和一般问题，没有深入细致地分析、研究成绩没有提高的原因：究竟是考生的绝对速度（30米起跑）不行，还是加速能力（60米跑）不够，或是专门耐力水平（150米、300米）较低，或是考生的基础耐力（1000米）一般。按照常规：通过立定跳远检测爆发力；立定三级跳远检测爆发力及踝关节的支撑能力；立定十级跳远体现力量耐力及协调能力；助跑四五步的五级或十级单足跳反映两腿的力量平衡程度；深蹲、卧推、抓举等表现力量基础；背抛铅球展示腰背肌力及全身协调用力的能力；10秒钟原地高抬腿表明考生的步频能力及协调能力。因此，在实际训练中，应在认真分析、找准原因、抓住重点后，制订相应的计划强化训练，快速达到理想的训练效果。

六、体育教师的形体语言运用得太少

教师在训练中一般很少使用语言和形体动作鼓励、激励考生的训练情绪，考生往往在沉闷的气氛中训练，被动实现训练计划，甚至会产生恐惧心理，因而训练效果不理想。如果教师根据考生的精神状态、心理状态等，在各类训练中配合恰当的语言和动作加以鼓励，就会取得意想不到的训练效果。比如在短跑训练中运用击掌、眼神、点头、跷大拇指等形体语言，或者直接用语言鼓励考生，将有助于提高考生的训练情绪，活跃气氛。这种良好的训练氛围能更好或超常地完成训练任务，进而取得事半功倍的效果。

七、训练后的放松练习是空白

短跑是一项高强度项目，尤其在大运动量训练后，考生的神经及全身肌肉都相当疲劳。在这种情况下，教师往往忽视放松练习，甚至片面认为：只要完成训练任务就够了，放松练习做与不做无关紧要。在这种思想认识的促使下，要么干脆不做放松练习，要么简单吩咐考生自己去做就一走了之。这样，考生一方面思想上不重视，另一方面因累生惰。殊不知，这样天长日久必然会影响训练效果。因此，教师要尽快改正这种错误认识，把放松练习纳入训练计划。训练结束后，认真指导考生正确进行放松练习，放松方式有慢跑、按摩、拉韧带、吊在单杠上抖动肌肉，或者洗脚、冲温水澡、听音乐等，从而在放松肌体的同时增强训练效果。endprint