教师要关注自己的心理健康

梁冰

教师的职业特点要求他们不仅要注意身体健康，还要维持心理健康。笔者结合教师劳动的特点和职业倾向，谈谈教师维持心理健康的几个重要方面。

一.要合理分配精力

教师合理分配自己的精力主要指教师要科学地安排工作、学习、生活，避免使身心经常处于疲惫状态。

教师的工作以脑力劳动为主，工作时间长，耗费心血，呈现单调刻板的学习和工作方式。这也是教师职业倦怠的重要原因。教师合理的分配精力，一方面要科学用脑，避免大脑过度疲劳、用脑过分单调，还要善于把握大脑高效工作的最佳时间。有研究表明：一昼夜中的工作效率以凌晨2时—4时为最低，以后逐渐上升，形成第一个高峰；14时—15时下降至一天工作效率的平均线，以后又逐渐上升，19时左右形成第二个高峰，但效率远不及上午的第一个高峰，然后又逐渐下降至2时—4时的最低点。尽管这一规律存在个体差异，但对合理安排时间、提高工作效率有一定的指导意义。

二.要正确对待紧张

这里的紧张主要是指心理压力，是个体受内外环境的影响而导致情绪波动和生理变化的程度。

教师的劳动带有很强的示范性，教师要以自己的德、才、识示范于学生，这种示范就是教育。加里宁曾比喻教师每天仿佛都蹲在一面镜子里，外面有几十双精细的、富于敏感的、善于窥视的眼睛，在不断盯视着他。如此，在人们的眼里，教师被模式化了，不可逾越规范，他们必须以严肃认真、一丝不苟、刻苦耐劳、兢兢业业、诚实简朴等形象展示于人，时刻检点自己。这种角色期望给教师以无形的心理压力，处事拘谨，甚至强制自己控制正常的需要和行为。

教师工作负担沉重也是造成心理压力的重要因素。古今中外没有一个教师是只工作八小时的，除了上课，教师要备课、批改作业、指导课外活动、做学生的思想工作、从事教学研究等。其中大量的工作是教师业余时间干的，而且几乎都是无酬的，还要加上由学生统考、学科竞赛、升学率等等带来的重压，使教师更加紧张。

可见，教师应警觉紧张给心理健康带来的刺激，正确对待生活和工作中可能发生的紧张事件，增强适应紧张的能力，改善生活和工作条件，满足正当的生理和心理需要。

三.要控制焦虑程度

焦虑是个体对当前面临的或预计到的自尊有潜在威胁的情境所具有的一种担忧的反应倾向。一般地，教师的自尊心都比较强，来自内部或外部的各种因素时常威胁教师的自尊心。来自内部的因素往往反映在教师对自身知识水平、教育教学能力等的评估上。《学记》言：“学然后知不足，教然后知困。”教师感到“不足”、“困”的同时也伴随着担忧。来自外部的因素主要反映在对教师工作成功的评价上。教师面临着学生对自己是否认同以及职称评定、评优、晋级等问题，这些经常会使教师感到有危及自尊心的危险，从而产生焦虑。

产生焦虑是很正常的，但需要控制焦虑的程度。焦虑过高，易激动，经常处于紧张状态，容易产生恐慌反应，缺乏随机应变能力，阻碍教师发挥创造性；焦虑过低，反应迟缓，不易激动，缺乏激励力量，才会激励教师努力改变现状，不断谋求有效达到教育教学目标的方法。因此，教师应针对原有的焦虑水平，提高自身素养，培植强有力的教育教学能力，激发内在精神力量。

四.要提高挫折承受力

教师的挫折感是指在教育教学中遭遇困难或受挫后所引起的不愉快情绪。教育教学的成败不仅与教师自身素质相关，还与教育对象、教育环境等其他因素关系密切。面临挫折情境的教师会形成一种强烈的心理压力。然而，同样的挫折情境，对不同教师所产生的心理压力也不尽相同，这种差异因教师个体的挫折承受力不同而表现不一。挫折承受力弱的教师会产生种种于教育教学不利的反应，而挫折承受力强的教师则不然。

另外，教师的挫折感经常来自学生不如人意的表现，这些表现之所以能使教师有挫折感，皆因为教师有不合理的信念，那就是“学生不应犯错误”、“我讲过了，你就该会”。而事实上，这是不实际的，因为人都不可能永远正确，更何况学生是未成年人，更不可能完全正确、永远正确，而学生的基础、能力不同，不是每个学生听了课就能全部掌握的。如果教师摒弃这种不合理的信念，就不易产生挫折感，也就不会生气、失望。

教师挫折承受力的提高过程也是教师摸索教育教学经验的过程和调适心理的过程。教师应面对现实，积极应对，总结经验，敢于承担，不断提高自己的挫折承受力。

总之，教师要结合职业特点，避免冲突，减少压力，以积极的心态对待工作中的问题，化解各种压力，从而达到维持自己心理健康之目的。

（作者单位：甘肃省临洮县职业技术教育中心）endprint