厄运面前，你选择微笑还是哭泣？

范方

相信很多人对奥运舞者刘岩在受重伤后与厄运抗争的故事记忆犹新。在生活中有很多人像刘岩一样，在经历重大创伤事件后，能够较快地从创伤的阴影中走出来，适应新的生活，甚至愈挫愈坚。这种面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大应激事件时的良好适应，就是心理弹性。

心理弹性是个体在创伤后的修复能力

心理弹性不仅仅是一种社会胜任力或者心理健康状态，还指经历创伤后仍能保持或较快恢复良好的心理机能。通常有三种可能的情况：一是能够从灾难性事件中成功地恢复过来；二是虽然仍生活在不利环境中，但心理健康不受损害；三是曾生活于高度不利环境或经历严重创伤性事件，战胜了逆境，获得了良好的发展。

例如，人们普遍认为留守儿童、贫困家庭儿童、离异家庭儿童、经历过重大创伤事件的儿童容易出现心理问题，但是我们也发现，有很多处境不利的孩子心身健康，甚至更加积极上进，更加有担当、有抱负。“天将降大任于斯人也”，对于这些人，苦难没有伤害到他们，反而让他们经历过，成长了，在逆境中形成和发展了心理弹性。

为什么有的人经砥砺而愈挫愈坚，而有的人却出现心理障碍呢？

在环境变化时，生物体具有动态调适的反应能力，这是一种遗传决定的自我调适机制。人类机体中存在着一种自我调适和自我保护的本能，它可以在逆境下自然地展现出来。心理弹性就是个体经历逆境或者创伤后仍能保持或很快恢复正常的心理机能，是自我调适机制的成功应对。

相反，创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑、抑郁等心理病理现象可以理解为（至少可以部分理解为）是这种自我调适机制调适失败的结果。对PTSD、焦虑、抑郁等的病因学研究尽管也发现了某些特异性的差异，但在生化遺传研究、脑功能成像以及心理社会因素等方面的研究发现，这些症状各异的障碍存在着类似的易感基础。研究发现，心理弹性在创伤事件与PTSD、焦虑、抑郁等心理病理之间存在着普遍的中介和调节作用。尽管心理弹性形成和发展的机制尚待进一步探索，但可以肯定，发展心理弹性，可以有效提升心理免疫力和康复力，预防和降低PTSD、焦虑、抑郁等心理障碍的发生，提高心理健康水平。

弹性是物体的共同特性。在一定限度内，物体被弯曲、拉伸或压缩后能够恢复原来的形状或状态，人的心理也具有这种从疾病、变化或灾难中恢复过来的复原力。物体的弹性有高低之分，弹回和复原也有一个过程，心理的弹性也一样。通过优化成分和结构，物体的弹性可以提高，人的心理弹性也可以通过恰当的训练得到发展。

从痛苦中萃取“成长素”

研究发现：对自己的处境、能力的觉知，对情景和他人心理的判断，对压力或逆境的分析，对资源的把握和利用的可行性论证，是作出合理的决策并有效调控自己的行为，实现心理弹性发展的基础和关键。认知的变革往往意味着心理弹性的发展，可以减少负性事件的伤害，促成环境适应。这主要集中在两个方面：一是认识到了对逆境的应对，会引发新的策略和新的机遇；二是对原来认为是痛苦的伤害性的经历进行重新评估，可以发现、萃取出这些经历的有益内容，起到促进成长的作用。

发展心理弹性需要从以下几个方面入手：

提高对压力和逆境的分析判断能力；提高对自身处境的把握和觉知的敏感性。

正确认识环境和自己，提高客观评判自己的能力，学会理解情景和他人的情绪和行为。

学会对资源的把握和利用，学会发现、寻求、利用支持系统。

富于建设性地看待生活中的负性生活事件，通过成功经历或创设成功情境提升自我效能感。

心理弹性可以习得和发展，但也不是发展了心理弹性就没有了压力和焦虑。我们有时候感到不开心，这很正常。发展心理弹性是个过程，我们需要时间来完成，甚至需要在逆境和挫折中来完成这一过程。希望我们每个人都可以从以上小贴士中获益。

小贴士：

积极的自我定位。要善待自己，看到自己的长处。

建立和维护各种人际关系。高心理弹性的人往往有良好的社会网络，当危机发生时，家人、朋友和同事的支持都是最重要的资源。感恩和欣赏。欣赏生活中的美好而不是纠缠于问题和困难，将使你心态积极，行为高效。

看到事情好的一面。有心理弹性的人能看到事情好的一面，他们看到的是“还有半杯牛奶”，而不是“只有半杯牛奶”；他们认为挫折或危机是暂时的，是学习和成长的机会，而不是总往坏处想。

积极主动，勇于担当。在绝境中“不抛弃、不放弃”的人远比那些悲观丧气者更有可能存活下来，高心理弹性的人勇于承担责任，并会尽力行动，去寻求改变。

接受无法改变的事实。有些东西确实无法改变，高心理弹性的人也能接受既成事实，懂得等待，不会浪费时间和资源去作毫无意义的挣扎。

确立目标，并采取合理行动去实现这些目标。要有目标和追求，尽管困难和挫折不可避免，但是不改初衷。

懂得从长远看问题，有全局观。一些让人难受的事情，从长远来看，从全局来看，往往并不紧要。

乐观态度。高心理弹性的人总是满怀希望，憧憬未来，但并不是盲目乐观，也懂得“前途是光明的，道路是曲折的”道理，满怀美好希望的同时，也有最坏的准备。

总结经验。高心理弹性的人能够从挫折和失败中学习获益，逆境往往是重要的学习机遇，关键是要懂得总结，要举一反三。

我们每个人都可以从以上小贴士中获益，发展心理弹性，可以帮助我们成为有心理免疫力和心理康复力的人。