提高小学生短跑训练成绩初探

王坚

摘要：笔者通过近三年的实践发现，小学课余短跑运动员的训练采用何种方法，使用什么样的手段，安排是否合理，将直接影响专项成绩提高的幅度。为此，本文面对如何有针对性地合理安排课余训练的方法、手段和内容，提出了相应的对策。

关键词：小学生；课余训练；短跑方法；短期训练

中图分类号：G427文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）19-074-2

前言

小学课余短跑训练，其目的是通过短期集训，使专项训练运动成绩有所提高，因此，课余训练的方法、手段是否具有针对性与合理性，将直接关系到短跑成绩的增长幅度。目前，小学课余短跑训练虽然都注重抓身体训练和技术训练，但一些教练员选择的训练手段、方法不是太妥当，专项成绩在短期得不到明显提高，所以，短期的课余训练的方法、手段选择的合理性、针对性就显得尤为重要。小学课余短跑训练一般以短期集训为主要形式。如何有针对性地采用训练方法手段，合理安排好训练负荷，加强思想教育，是提高专项成绩的关键所在。

一、研究对象和方法

1.研究对象

我校三年级、五年级短跑运动员4人，都是女生。

2.研究方法

（1）观察法

观察运动员身体素质增长的变化，重点观察短跑专项素质的提高幅度及动作、技术改进的程度，根据观察的结果来调整运动员的训练内容，选择合理的方法和手段。

（2）文献资料性

根据文献资料，结合运动员的实际情况，制定计划，安排训练内容。

（3）实验法

（一）测试4名短跑运动员的专项身体素质与专项成绩，测试结果（见表1）

（二）分析

根据测得的素质数据，得知4名运动员的身体素质一般，专项成绩一般，运动员的腿部力量，腰腹力量较差，在今后的短期训练中，应尽量提高运动员的专项身体素质以及短跑的技术。

（三）确定训练计划

A. 第一周至第二周，以发展身体素质为主。

B. 第三周至第四周，逐步从一般身体素质过渡到短跑专项身体素质训练。

C. 第五周至第六周，以短跑专项身体素质训练为主。

D. 第七周至第八周，以专项技术、专项素质和专项比赛的心理训练为主。

E. 第九周至第十周，以完整技术与分解技术训练为主。

F. 第十一周至第十二周，和上两周训练内容一样。

G. 第十三周，进行比赛。

（四）确定具体的训练手段

A. 身体训练

（1）柔韧练习：搁腿、踢腿、纵叉、横叉。

（2）徒手练习：俯卧撑、仰卧二头起、俯卧抬头（背肌）、仰卧起坐、原地深蹲起、原地半蹲跳。

（3）负重练习：肩负杠铃下蹲起，提脚跟，俯卧撑，弓步走。

（4）跳跃练习：单脚跳、蛙跳、收腹跳、立定跳远。

（5）速度练习：原地快速蹬足练习、50米放松跑、50米快速跑。

（6）耐力练习：50米×8往返跑、400米跑。

（7）灵敏练习：立卧撑、十字变向折回跑。

B. 专项技术训练

（1）跑的技术练习：原地摆臂练习，小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，起跑后的加速跑，途中跑，放松跑。

（2）速度练习：80米的加速跑，40米的行进间跑，下坡跑，让距跑，30—60米的站立式起跑，30—60米的蹲踞式起跑。

（3）耐力训练：150米—200米的长距离的间歇跑，50米—80米的短距离的间歇跑，反复跑，变速跑。

二、研究结果

1.四名运动员经过3个月的训练后，短跑专项成绩有了提高（见表2）

2.100米短跑专项成绩增长幅度

三、讨论与分析

1.确立小学课余短跑短期集训的指导思想

小学课余短跑训练的对象是小学生，他们在学校里的主要任务是学习文化知识，完成各学科的学习任务，参加短跑训练是根据自愿原则，利用课余时间，在不影响完成学习任务的前提下进行的。对小学生的训练是有别于对专业运动员的训练的，具有一定的业余性。短期集训作为课余训练的一种主要方式，能够很好地协调与学习的关系，做到文化学习与短跑训练两不误。从实验对象的身体素质和基本技术的状况分析表明，运动员的短跑专项成绩有了较大的提高，4名运动员的各项身体素质也都相应得到提高，而且是在暑假中开始训练并未占用学生的学习时间，对学习并没有造成影响。因此，在教练员进行训练时，就要确立短期集训的指导思想。训练是否具有针对性、合理性、科学性将对训练的结果具有决定作用。

2.区别对待，是提高课余训练成绩的有效方法与手段

根据对4名短跑运动员训练前基本情况的分析，可以看到他们的身体素质都一般，需要进一步加强。4名女运动员的身体素质都存在着明显的差异性，林芳芳的耐力较好，但力量差，赵新怡的力量较好，但耐力差，王娇娇虽然速度很好，但是她的个子较矮，宋倩个子很高，但是速度不快。所以在采用专项素质训练方法时，这4名运动员要采用不同的训练方法，做到因人而异。

3.循序渐进，妥善安排训练负荷

根据运动员的身体素质，先以中、小负荷训练为主，辅以一到二次（每周）较大负荷的训练，等到运动员适应以后，在身体素质得到一定提高后，根据运动员的具体情况，逐渐增大训练的负荷量、负荷强度。负荷强度增大时，负荷量适当减少，反之，负荷强度减少时，负荷量相应增加。量和强度的增长，应遵循超量恢复的原则，在每周的训练中，安排一到二次的小负荷恢复性训练或休息。

4.师生互动，激发运动员的训练热情

短跑训练是枯燥、乏味的，如不注重训练方法与手段的变化，丰富训练内容，学生很快就会产生厌烦情绪，从而导致训练不积极，不投入，训练效果不佳。因此，在训练中，教练员应根据学生的不同个性，采用不同的方法，激发、诱导学生训练的激情，同时，不断变换训练手段，保持学生的新鲜感、好奇感，虽然学生从事的是不同的训练内容，但达到的效果是一样的，即训练与发展同一身体素质，可采用多种方法与手段。这样不但可以收到预期效果，而且会使学生继续保持训练的热情，甚至会收到比预期更好的效果。

四、小结

1.小学课余短跑训练要确立科学的短期集训的指导思想，突出基本身体素质的训练，积极发展速度与下肢力量。

2.狠抓基本技术训练，在运动员做准备活动中时常的提醒。

3.优化训练方法与手段，加强分析与诊断，制定合理的训练计划，做到因人而异、区别对待，使之具有针对性、合理性、科学性，争取以较少的训练时间取得较理想的训练效果。

4.师生互动，充分调动学生训练的积极性是保证课余短期训练顺利进行的重要条件和基础。

[参考文献]

[1]陆升汉等.学校课余田径训练指导.苏州大学出版社，2000（12）.

[2]袁运平，王保成.短跑.人民体育出版社，1996（04）.

[3]车保仁.田径（专修版）.高等教育出版社，1999（07）.