塑造应试的最佳状态

王德明

一、临考状态的调节

1 勿让重视改变了习惯。高考大战在即，再加上社会媒体炒作，本来已经高度紧张的神经绷得更紧了。高考不是考生“一个人的战斗”，而是一个家庭、一所学校甚至全社会的大动员，家庭的过度无微不至的关怀和社会的过度关注都可能导致考生把持不住自己。考前任何变动都可能使考试结果向不利于考生的方向转化。

2 勿让身体背叛了灵魂。许多学校因考前复习时间捉襟见肘，就将“多余”的体育课和课外活动课都停了下来，让学生完全陷入单调枯燥的文化课之中。事实上，高考不仅是智慧知识应试能力的对抗，也是身体承受能力的大比拼。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。长期缺乏体育锻炼可能会导致我们身体承受力下降，力不从心，导致我们的身体背叛灵魂，还可能成为高考成绩不理想的重要原因。事实上，适当的体育锻炼不仅不会影响我们的学习，还可能为我们的学习产生很好的调节作用，有利于学习效果的提高。

3 勿让情绪堵塞了思维。我们需要为自己的不良情绪找到一个发泄的小孔，不要被不良情绪所左右。当你为考试而急躁不安、坐卧不安时，不妨将自己的不良情绪释放出来。我们不妨向班主任、任课老师求助，也可以请心理老师帮助疏导，还可以让家长成为自己忠实的听众。将你的感受说出来，让他人与你共同分担，说出来总比堵在心里好得多。

4 勿让动机挡住了成功。高考临近，许多考生都跃跃欲试，有很强的求胜欲望，以为这样就可以带来很好的学习效果。但学习动机与学习效率不一定成正比。有时学习动机过于强烈反而干扰学习效率。对高考求胜欲望越强，期望值越高，考生就会过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。但是，我们要在高考中获得成功。也离不开动机的激励。我们需要保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。

二、应试状态的调节

1 通览全卷，摸透“题情”。拿到试卷后的考前五分钟怎么消费？其实我们刚拿到试卷到开考的五分钟，一般心情比较紧张，建议先填试卷信息，使自己情绪稳定下来。然后总览全卷，了解试卷结构以及难易题分布的格局，以确定开考后的答题顺序，防止“前面难题做不出，后面易题没时间做”的不合理现象；同时通过总览全卷也可以了解本卷一共几页，有多少道题，从根本上防止“漏做题”。

2 循序渐进，步步“为赢”。先做简单题、熟悉的题，再做综合题、难题。应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目，从易到难，可以增强信心，但也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，伤害解题情绪。当一道解答题在五分钟内还看不出个所以然来，我们要舍得放弃，做到有舍有得，才会产生“失之东隅，收之桑榆”之得。

3 心理暗示，自欺“欺己”。一般地讲，全卷大致是先易后难的排列，所以，正确的做法是从卷首开始依次做题，先易后难，最后攻坚。但高考试卷排列也不一定都“循规蹈矩”地按照先易后难的顺序排列，有时候考生可能做第二三题的时候就碰钉子了，这时考生可能会头脑一片空白，心灰意冷，据有的考生说“想死的心都有”。这时。我们就应该学会安慰自己，学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。我们可以宽慰自己，我做不出来，别人也做不出来啊，今年的试卷难度肯定很大。这样，我们的情绪可以变得平静，然后深深地吸一口气，再投入到“寸土必争”的试卷解题中。

另外，要为自己的答题卡填写、语文英语作文预留足够的时间；坚持考完一门忘记一门的原则，不要自作聪明与其他同学对答案，因为考试结果在我们交卷后已经不在我们左右的范围了，我们不妨将注意力放在我们还可以左右的下一门考试上。对答案的后果徒添伤悲，甚至可能影响以后的考试，可谓害人害己，徒劳无益。