中长跑训练要有针对性

张淑明 李耐凤

摘 要：中长跑业余训练是受多方面因素影响的。作为一名体育教师，要使学生中长跑业余训练得到提高，就要努力提高对学生的认识，技能和组织管理能力，提高业余训练水平。因此，教师要利用一切有利因素和条件，促进学生中长跑业余训练的提高。

关键词：中长跑；针对性；训练习惯

我1995年参加工作以来，一直担任学校的中长跑业余训练工作，刚参加工作时，由于没有经验，训练成绩上不去，多次跑到市体校中长跑队去学习，经过长期的实践与理论相结合，最终有了一些成绩，曾多次获得市、地区级中长跑比赛第一名。中长跑是发展耐力的运动项目，在青少年时期不仅要培养学生具有中长跑特点的身体素质，而且还要求学生掌握良好的中长跑技术，使两者有机地结合，才能达到理想的运动水平。下面就我校的中长跑训练谈一些粗浅的认识，供广大体育工作者参考。

一、训练要有针对性

我2004年带的体育特长生中有66人进入高中学习，当时在全市就是第一名。下面我谈一谈我的感受。

这些学生是我初一教上来的，当时一个女生叫张×，身高1米55左右，当时我也没有看好她，第一次我叫她跑了6圈，我们的操场当时是250米的，也就是跑了1500米，我一看这孩子，没有觉得累，问了问她的班主任，学习成绩是过了全班第五名的学生，我没有引起多大兴趣，说实在的学习好的学生班主任是不让她练得，过了几天，放学后我把她叫住，让她跑了12圈，3000米，当时的成绩是15分多，我一看这个成绩还可以，第二天我有让她跑了3000米，成绩是14分多，我一看这个学生是个好苗子，我就下决心把她培养出来，上体育课有意识地进行中长跑的训练，只在课上和放学后训练。初二的时候泰安市十三届中学生运动会开始选拔学生，我带去了6个学生，张×跑了1500米，在新泰体育馆跑了5分20秒，过了几天，体育馆的老师有叫去复试，她跑了5分05秒，这个成绩是达到了国家二级运动员的水平，就这样选中参加泰安市十三届运动会，在那次运动会上的1500米的成绩是4分35秒，比国家二级运动员的成绩又提高了30秒。我非常的高兴，因为她的带动，学生练中长跑的多了起来，有很多学生是在体育课上训练的。所以说中长跑训练要有针对性，一个学生带动了一大批学生，并且学生成绩非常优秀。

二、中长跑业余训练要有良好的训练习惯

这个学生是非常听话的，我说训练要有良好的训练习惯，她不管寒暑假，都到学校训练，她家是崖头矿离学校只有500米，我家離学校只有几十米，学生到我也就到了，看到这样的学生我也非常高兴，也愿意带这样的学生，她从没有说过“累”这个词，”这样学生就能较自觉地练习跑步，她也带动了很多学生练习中长跑，这样教学效果就好多了。因此，体育教师应转变观念，在业余训练中积极主动地培养学生良好的训练习惯。

编辑 温雪莲