对我国青少年网球运动员体能训练指导思想的研究

韩春远，王卫星

（1.华南理工大学体育学院，广东 广州 510641；2.北京体育大学科学研究中心，北京 100084）

对我国青少年网球运动员体能训练指导思想的研究

韩春远1，王卫星2

（1.华南理工大学体育学院，广东 广州 510641；2.北京体育大学科学研究中心，北京 100084）

研究目的：通过对我国新周期网球训练总指导思想的系统梳理和总结，结合当今世界青少年网球体能训练的新理念、新方法，对我国青少年网球体能训练指导思想进行系统分析和探讨。研究意义：体能训练指导思想为我国青少年体能训练计划的设计、内容的确定、方法手段的选择等提供了依据和参考。主要采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法对我国青少年网球运动员的体能训练指导思想进行系统分析与探讨。研究结论：1）激发青少年体能训练的兴趣；2）紧抓身体素质敏感期训练；3）突出协调能力和专项灵敏训练；4）注意力量安排的全面性和身形塑造的专项性；5）重视关节养护和有氧能力训练；6)掌握基本体能训练方法和手段；7)加强体能训练过程监控和体能状态的诊断与评价。

青少年；网球运动员；体能训练；身体素质敏感期

当今世界上高水平网球运动员的比赛不仅仅是技战术的较量，更重要的是体能和心理的对抗[1]。随着专业化程度地不断加快，网球越来越朝着速度、力量、耐力等方向发展，可以说体能已成为当今世界网坛制胜的关键[1]。网球体能是指网球运动员完成高水平竞技所需要的专项力量体系和灵敏、协调、速度、耐力、柔韧、平衡等相关运动素质的综合，突出表现在对运动员专项力量的提升、专项能量储备、专项形态的塑造及其相关素质的发展水平，是网球运动员在训练和比赛中的基本运动能力，是构成网球运动员竞技能力的重要要素之一[2]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 以我国青少年网球运动员的体能训练指导思想为研究对象。

1.2 研究方法 主要采用文献资料、逻辑分析等研究方法对我国青少年网球运动员的体能训练指导思想进行系统分析与探讨。

2 我国新周期网球训练的指导思想

2.1 世界网球运动的发展趋势 有什么样的指导思想就有什么样的发展要求，网球运动发展的指导思想是建立在对当今世界网球运动发展趋势的准确把握基础之上的[3]。随着当今世界网球项目高度职业化、商业化和国际化发展的进程，网球运动正朝着“全面、快速、进攻、变化”的方向发展，崇尚积极主动的进攻、以快为主、快重并举、先发制人、技术全面且富有变化。其中，“全面”是指没有明显技术缺陷下特长突出的全面；“快速”是指急起、急停、急转的专项速度（即快速的起动、制动、转体变向及再加速的速度或能力），要求奔跑迅速，球到人到，在快速运动中又能保持相对的稳定，是一种有节制的专项快速能力；“进攻”是指在比赛中强调进攻意识，以攻为守，善于把握时机积极主动的进攻，给对手施压；“变化”是指改变技战术打法的单一性和步法移动的灵活性[4]。

2.2 我国网球训练的指导思想 近年来, 无论是中国网球的竞技水平，还是网球的发展基础都有了长足的进步，运动成绩也屡创历史,实现了在奥运会双打及法网、澳网单打冠军的突破，初步形成了具有中国特色的网球训练理论体系[5]。但我国网球运动发展战略和指导思想的确立，同样经历了一个长期的探索、实践、发展、完善的过程。

2002年釜山亚运会惨败后，在深刻反思总结后，果断地提出了“中国网球必须与世界接轨，走职业化道路”的发展战略。2004年雅典奥运会，中国网球实现金牌“零”的突破。网管中心主任孙晋芳在认真总结成功经验的基础上，结合当前世界网球发展的高度职业化和国际化大环境，提出了“以职业网球为手段，奥运争光为最高目标”的发展战略[6]。2008年北京奥运会后，她又从世界网球发展趋势的高度，提出了“由专业培养目标向职业培养目标转型”的网球发展战略[6]。

2012年伦敦奥运会后，在全面系统梳理和总结的基础上，重新审视当今世界网球发展趋势，认知网球制胜规律，坚持以训练负荷为杠杆，以长期负荷走势为主线，以协调能力和技战术训练为先导，以体能和技战术训练的平衡发展为重点的总体训练原则[5]。进而确立了新周期我国网球训练的指导思想是：以专项体能训练为基础，以专项技术训练为核心，以专项能力训练为重点，以职业素养塑造为灵魂，把神经支配与控制能力训练贯彻到训练的每一个环节[6]。因此，体能训练由传统稳态下单关节为主的训练，转变到非稳定条件下多关节参与为主的训练，进而由强调通过训练来获得力量向如何使用和释放力量的方向转变。技术训练由粗放型向精细型转化、由训练技术向比赛技术转化、由特长技术向得分技术转化[6]。同样，战术训练也由单一战术向多元战术转变、由被动变化向主动变化转变，进而树立主动变化和主动进攻的战术意识[6]。在此基础上，逐步形成技术全面、特长鲜明、风格独特、能力突出、以快为主、强调进攻、快重并举、狠准结合、打法先进、战术多变、攻守平衡、节奏清晰的我国网球技战术风格，并努力向具有连续的快速攻击和施压能力、相持中的多拍对抗和变线“组球”能力、强对抗中的稳定性和抗击打能力、良好的心智能力以及充沛的体能方向发展[6]。新周期网球训练指导思想，强调体能训练应贯穿到全年训练的各个阶段,从无赛期的体能储备到参赛周期的赛前、赛中及赛后各阶段[7]，都要将发展性与保持性专项体能训练、养护性与康复性体能训练以及恢复体能训练有机结合起来，突出网球专项能力（如快速移动能力、协调能力、爆发力耐力及高强度有氧耐力等）训练，坚持体能与技战术训练并重，体能由过去每天训练发展到每节课都进行训练，以适应连续多站次和多轮次的高强度比赛，对运动员的体能提出的新要求[6]。

3 青少年网球运动员体能训练的指导思想

在我国新周期网球训练总指导思想的指导下，根据青少年身心发育特点，初步制订了我国青少年运动员体能训练的指导思想，以供技术教练、体能教练及运动员们在体能训练中参考和借鉴。

3.1 激发青少年体能训练的兴趣 兴趣是影响学生学习、训练质量的重要因素之一。教练员应多采用趣味性较强的游戏等方法、手段进行体能训练，以培养青少年参加网球学习、训练的兴趣，提高体能训练的质量和效益，同时也应培养他们的吃苦耐劳精神。对青少年运动6～9岁主要发展一般协调能力，此时应与大量的技术练习相结合，9～13岁多以发展专门协调能力为主，应密切结合网球专项技术进行。德国学者葛欧瑟（1981）研究认为[10]，发展协调能力的年龄区间为6～14岁。其中发展一般协调能力的年龄为6～10岁，发展专门协调能力的年龄为10～14岁。另外，6～12岁为发展节奏感的敏感期，7～14岁为发展灵活性、反应及空间定向能力的敏感期，9～13岁为发展平衡与准确能力的敏感期（图2）。可以说，11～13.6岁是青少年协调能力发展的关键期。员而言,自信心和竞争精神是培养中的重点。

3.2 紧抓身体素质发展的敏感期训练 身体素质（又称运动素质）是指在移动和运动技能中的能力，包括基础移动技能和基础运动技能2个方面，身体素质的提高应该在青少年儿童快速发育期到来之前完成（LTAD,2005）。身体素质训练如同智力一样，同样存在1个开发的最佳时期即敏感期。身体素质发展敏感期是指不同的身体素质在不同的年龄阶段中增长的速度不同，某种身体素质增长速度较快的年龄阶段，称为该身体素质发展的敏感期（即增快期）[8-9]。

在青少年时期进行身体素质训练（体能训练）的过程中，应充分利用身体素质发展敏感期的特点，及时发展处于敏感期阶段的各项身体素质，以使其在最佳阶段得到最有效快速的发展。如果错过这一阶段，再进行身体素质训练，运动素质将很难达到本应达到的高度。因此，青少年或儿童运动员的体能训练应根据各运动素质发展的敏感期特征，抓住有利时机，使不同运动素质在适宜的年龄阶段得到相应的发展。通常情况下，4～12岁是网球运动员实施基础体能训练的最佳年龄段，12岁后应突出体能训练与网球专项技术的结合，即突出专项体能训练。大约从13岁开始，在技术水平相近的情况下，体能便开始逐渐成为决定比赛胜负的重要因素甚至是关键因素[1]。研究表明，在U12以下组别比赛中，影响比赛成绩的主要因素是网球技术、比赛经验及生理发育成熟程度；对于U14组，影响比赛成绩的主要因素是专项能力，尤其反应速度和灵敏协调能力；对于U16组，快速力量（起动力量、爆发力、制动力量和反应力量）、移动速度及无氧耐力和高强度的有氧代谢能力便 显得日益重要。因此，在青少年阶段的网球运动员应进行全面的身体素质训练，包括各种灵敏性、协调性、速度、力量等。

由图1青少年身体素质发展敏感期的年龄区间特征可知：

1）柔韧素质发展的敏感期为5～9岁。女子在4～11岁，男子在4～13岁柔韧性均可得到大幅度提高，在这一时期进行合理训练，柔韧性会得到较快提高，因此，儿童时期应着重发展柔韧素质，甚至可以提前至3岁时开始，此时应着重发展全身各部位的柔韧性训练，并要注意柔韧性训练与力量训练的结合[9]。

2）我国学者通常认为，灵敏协调能力的发展敏感期为6～13岁（图1）。其中灵敏性（素质）发展的敏感期是10～12岁，在进行灵敏训练时，应注意与其他身体素质练习相结合，训练时间不宜过长。通常协调能力在13～14岁可达到个人高峰，个别人也可持续至15岁。

图1 青少年身体素质发展敏感期的适宜年龄区间示意

图2 发展各协调能力敏感期的适宜年龄区间依据：葛欧瑟（德国，1981）材料编绘

3）速度素质的发展敏感期为7～14岁。在青少年时期，速度发展应重视动作速率的提高。其中7～11岁以发展动作速度和动作频率为主；9～12岁是发展反应速度的敏感期，可通过各种视听觉反应训练来刺激中枢神经系统，以提高反应的速度，但练习时间不宜过长[11]。12～14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可以通过发展肌肉力量如快速力量等，来提高速度素质[11]。

4）耐力素质发展的敏感期为12～16岁。其中12～14岁是一般耐力发展的快速增长期，应多以有氧耐力练习为主，使青少年心肺功能产生良性适应[11]。而专项耐力（无氧耐力、灵敏耐力及高强度的有氧耐力）发展的快速增长期是14～16岁，因此，可逐渐增加无氧耐力和高强度有氧耐力训练的比例。

5）力量素质发展的敏感期为12～17岁。12～15岁是基础力量（一般力量）快速发展时期。在此阶段，训练应多以徒手力量练习为主，强度中或小，重点发展全身各部位肌肉力量，塑造良好的身体形态（体位模式训练），重视关节养护性力量的训练，突出快速力量、核心力量及一般协调性力量的发展。在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，加入专门性力量练习，同样，负荷不宜过大[12]。15～17岁是专项力量发展的敏感期，训练应以专门性力量和专项协调性力量训练为主[12]，突出力量训练与专项技术动作的结合（即动作模式训练）,着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量[11]。

3.3 突出协调能力和专项灵敏训练 协调能力和灵敏素质训练是网球运动员体能训练的核心要素，2者既相互区别又密不可分（下表），在青少年时期体能训练中均占有十分重要的位置。

表 灵敏性与协调能力的相互区别与联系[13]

协调能力是运动员对神经控制、节奏变化、身体平衡、空间定向、动作衔接、视听分辨、应变反应以及本体感知觉等多种能力的综合，是人体在运动时机体各器官系统、各运动部位配合一致,合理有效地完成动作的能力，是在动作行为发生过程中神经、肌肉、感知觉3大系统之间合理配合、快速一致地完成动作的结果，具有系统整体性、立体综合性、动态发展性、自主调节性及目标指向性等本质特性。当前，协调能力在世界范围内得到了竞技训练界的高度重视，尤其在青少年时期，非常重视协调能力对各种能力的协同整合与力量释放的叠加传递。在网球运动中，所有技术动作，都具有共同特征：即首先任何网球技术动作都是克服自由重物，在三维条件下完成的，都是靠多关节肌群组合所共同整合出来的协同性来完成的，同时又都是通过神经肌肉来控制动作的协调性来完成的。

灵敏素质是指网球运动员根据场上来球情况所做的急起、急停、加速、变向、转体、再加速以及跨步、跳跃等运动能力，也即在各种场上变化条件下改变身体运动的能力。在网球比赛中，灵敏素质突出表现在“起动-加速”、“减速－制动”、“转体－变向”及“跨步－急停”等身体运动中。因此，灵敏素质更强调运动员的减速制动能力以及随之而来的“减速-加速”耦合过程，这比简单地获得和保持速度更加重要。灵敏素质水平高的网球运动员不但可以在不同速度的情况下灵活改变运动方向、控制速度变换的节奏，同时还具备在高速移动中再发力的能力。青少年时期（尤其是11～14岁年龄阶段），是运动员协调能力和灵敏素质发展的快速增长期，因此，在该年龄阶段的体能训练中应突出协调能力和专项灵敏素质的发展。

3.4 注意力量安排的全面性和身形塑造的专项性 在青少年时期，力量训练的安排应考虑全面，注意左右侧肢肌群、前后肌群、屈伸肌群、主动肌与对抗肌及协同肌等肌肉力量的平衡。注意基础力量、徒手（或轻器械）的快速力量、力量耐力、专门性力量及薄弱关节周围的小肌群力量的和谐发展。同时，还应把力量训练与身体形态的塑造结合起来，使运动员向网球专项需要的身体形态方向发展。研究表明，当今世界优秀网球运动员均具有“宽肩、厚背、翘臀”的共性形态特征。因此，青少年网球运动员在基础力量训练的安排上，应充分考虑网球项目特点及其对运动员身体形态的特殊需求，而选择有具专项性的训练方法和手段。

3.5 重视关节养护训练和有氧能力训练 关节养护训练是一种把训练中的养和护有机结合起来达到伤病预防的训练方法，主要包括肩、腰、髋、膝、踝等关节的养护性训练等[13]。由于肩、腰、髋、膝、踝等关节部位的解剖结构薄弱，因此这些关节在网球运动中易于发生运动损伤。

网球运动中的急起、急停、加速、减速及转体变向动作非常多，运动损伤的发病率较高。研究表明，我国优秀男子网球运动员运动损伤的发生率为100%，且腕、肘、肩袖、腰髋、踝、膝等关节发病率依次增高，肌力不足、柔韧性差、肌肉协调用力不平衡是导致损伤发生的重要原因。因此，在青少年时期重视运动员关节养护训练是预防损伤，延长运动寿命的重要方法和手段[14-16]。在每次训练课中，不但要有技术训练、运动素质训练的同时也应合理安排防伤防病的关节养护性训练。

在网球运动中，既需要瞬间的爆发力（无氧无乳酸）和较短时间对抗能力（无氧有乳酸），又需要持续较长时间、快速灵活的移动能力（高强度的有氧耐力和灵敏耐力）。在比赛处于活球期（从发球开始至回合结束）的时间里，以无氧代谢系统供能为主；在短时间的回合里以无氧磷酸原代谢供能为主，当对抗激烈、回合较多时（超过10 s的回合），无氧酵解系统也参与供能；在运动间歇期间主要是有氧代谢供能[17]，依靠有氧能力促进机能在间歇期间的快速恢复。因此，网球属混合性代谢供能的项目，在比赛过程中，主要以磷酸原代谢为主，当双方势均力敌时，糖酵解供能系统较多地参与供能，在运动间歇主要是有氧代谢供能[18]。

根据耐力训练的敏感期特点，在青少年时期，有氧耐力训练应长期保持（一般每周可安排1～2次），不需在某一时期进行特别强化，可安排一般有氧耐力训练和具有专项特点的有氧耐力训练。

3.6 掌握基本体能训练方法和手段 网球运动是个开放式的运动项目，应尽量避免传统填鸭式的教学训练方式，改要我学变我要学，提高自我训练的积极主动性。因此，需掌握基本体能训练方法和手段，如柔韧性的训练与拉伸方法、灵敏协调能力的训练方法、速度的训练方法（直线运动速度、变向移动速度、侧向移动速度及多向移动速度训练方法等）、徒手力量训练方法、耐力及关节养护训练方法等基本体能训练方法和手段。

3.7 加强体能训练过程的监控和体能状态的诊断与评价 在进行体能训练过程中，应加强各体能指标的监测，并及时对运动员的体能状况有效诊断与评价。一方面，可以进行不同运动员之间的横向比较，找出不同运动员之间的体能差距和优劣势素质；另一方面，也可以对某1名运动员体能状况进行进行纵向追踪，以及时发现其体能变化情况和出现的问题。从而为合理制订或调整体能训练计划，使其更具针对性和有效性，并提供理论依据和参考。

4 结 论

1）网球训练的总指导思想为：专项体能为基础、专项技术为核心、专项能力为重点、职业素养为灵魂，重视神经支配与控制能力的训练。

2）青少年网球体能训练的指导思想为：激发体能训练的兴趣、紧抓身体素质敏感期训练、突出协调能力和专项灵敏训练、注意力量训练安排的全面性和身形塑造的专项性、掌握基本体能训练方法和手段、重视关节养护性训练和有氧能力训练、加强体能训练过程监控和体能状态的诊断与评价。

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Research on Guiding Ideology of Adolescent Tennis Player Physical Training in China

HAN Chun-yuan1, WANG Wei-xing2
(1.School of Physical Education, South China University of Technology, Guangzhou 510641,

Through systematical review and summary of tennis training guiding ideology in new era in China, combining present new theory and method of adolescent tennis physical training around the world, this thesis analyses and discusses guiding ideology of adolescent tennis player physical training in China. Signif i cance of research is physical training guiding ideology provides basis and reference to calendar design, content finalization and method selection of adolescent physical training in China. Adopting methods of literature consultation and logical analysis, results are as follows: 1) Stimulating adolescent physical training interest. 2) Focusing on training in physical quality sensitive period. 3) Highlighting coordination ability and special sensitive training. 4) Emphasizing on comprehensiveness of strength arrangement and specialty of body shaping. 5) Attaching importance to joint maintenance and aerobic ability training. 6) Mastering basic physical training ways and means. 7) Strengthening procedure supervision of physical training as well as diagnosis and evaluation of performance status.

adolescent; tennis player; physical training; physical quality sensitive period

G845

A

1004－7662(2014 )04－0072－05

2014－04－17

华南理工大学中央高校课题（X2 tyD2112780）；科技部课题：潜优势项目体能训练体系的研究与建立（2006 BAK37 B03）

韩春远，讲师，博士研究生，研究方向：体能训练理论与实践。

Guangdong China; 2. Sport Science Research Center, Beijing Sport University, Beijing 10084, China)