对健美运动中损伤发生原因的研究—以太原理工大学学生为例

崔志雷

（太原理工大学体育学院，山西 太原 030024）

对健美运动中损伤发生原因的研究—以太原理工大学学生为例

崔志雷

（太原理工大学体育学院，山西 太原 030024）

运用文献资料、问卷调查等方法，从太原理工大学健美运动爱好者中选取80名学生为调查对象，并对发生运动损伤的原因进行重点统计分析。结果显示：准备活动不充分、思想上不够重视、着装不当、运动负荷过大、身体素质差是造成运动损伤的主要原因。针对以上原因得出健美运动爱好者需要在平时的锻炼中提高认识，普及运动损伤的防护知识，并进行充分的热身活动和放松整理，强调坚持全面锻炼、遵循循序渐进的原则等预防措施和建议。

健美运动；健美爱好者; 损伤原因；预防措施

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以健美运动中损伤发生的原因为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过在CNKI、万方等专业网站对“健美”、“运动损伤”等字样进行文献资料的搜索。收集健美锻炼运动过程中发生的运动损伤和防止的有关文献近50篇，进行分析对比。了解相关健美锻炼运动过程中运动损伤的原因，为本文写作提供了大量的理论依据。

1.2.2 问卷调查法

在查阅相关文献资料的基础上，将健美锻炼运动过程中运动损伤发生的部位和原因作为主要内容设计成问卷，经过检验发放给调查对象，发放问卷共计80份，回收问卷80份，其中有效问卷77份，有效率达96 %。

1.2.3 调查对象

选取太原理工大学健美运动爱好者中的80名学生作为调查对象，平均年龄22岁，男女比例约为7：1，其中非体育专业60人，体育专业20人。

2 结果与分析

2.1 损伤发生部位

表1 受伤部位统计结果

在被调查的77名学生中发生过运动损伤的共计40人。通过表1可以看出,类型多数是扭伤、擦伤、拉伤。有的锻炼者甚至为多处部位的损伤。结果显示：受伤部位中上肢的损伤人数最多，占调查人数的44.2 %，其次为下肢受伤部位（踝膝关节扭伤、腿部肌肉拉伤），占调查总人数的36.4 %。其他受伤部位分别集中在背部、颈部等部位。

2.2 损伤原因分析

通过对40名受伤运动员发生损伤的原因进行统计（表2）， 可以发现健美锻炼中发生损伤的原因主要是学生的准备活动不充分、不正确，占到了受伤人数比率的80.0 %；其次是思想上不够重视，占到了受伤人数比率的67.5 %；学生锻炼时因着装不当而受伤的比率也占受伤人数的57.5 %；因学生自身素质差而造成的受伤人数最低，占受伤人数比率的30.0 %。

表2 发生损伤的原因统计结果

2.2.1 思想上对预防运动损伤的认识不足、重视不够

通过调查数据可以看出，思想上对预防措施的不重视而导致运动损伤的比率为67.5 %，大学生往往易争强好胜、好奇心大、思想麻痹大意、脑子没有预防的概念，甚至部分学生有“要健身，难免伤痛”、“休息一下，问题不大”的错误思想；往往在健美锻炼组数、次数、尤其在增加重量时，头脑一热，盲目冒失的跳跃“升级”，甚至与同学之间“相互较量”，这是造成运动损伤重要的思想根源。

大学生参加健美锻炼往往在初级阶段，但却喜欢模仿高级课程，盲目地跟从，加上对健美知识的认识不足、观念淡薄，凭一时的喜欢参加练习，很容易受伤。一些健美爱好者由于接触健美时间不长，对健美充满了好奇感，训练热情高涨，但又找不出1套符合自己的训练方案，在动作标准、训练强度、顺序安排等多方面不科学，造成运动损伤[2]。

2.2.2 着装不当

健美锻炼着装不当易造成肩关节、大腿内侧皮肤损伤。学生在健身房中大多穿便装，肩袖过紧或衣袖上卷至肩关节处，裤管拉至大腿处，练习中造成肩关节或大腿内侧皮肤被勒得太紧，加大了衣物与皮肤之间的摩擦或挤压，致使皮下淤血或皮肤磨破损伤，愈后留下疤痕。

2.2.3 准备活动不充分、不正确

从表2中可以看出，由于准备活动不充分、不正确导致的受伤位列所有原因之首，占受伤人数的80 %。现有研究也已表明,缺乏准备活动和准备活动不正确是造成运动损伤的主要原因[3]。

学生参加健美锻炼，容易出现一开始就上强度、上重量，准备活动不充分的现象。在血液粘滞性未降、关节没有充分活动开、集体兴奋性不高的状态下，进行大重量、大强度的锻炼很容易受伤。上、下肢肌肉拉伤、关节扭伤大多数是准备活动不充分引起的。气温太高时，学生一般很少热身，因为稍一出汗，学生就以为活动开了，其实并不是这样；天气冷的时候，学生不愿做热身活动，并把它看作是浪费时间，采取一边训练、一边热身的方法，这些都是导致损伤发生的诱引。

2.2.4 违背了循序渐进的健身原则

在实际的锻炼中，一些大学生盲目模仿高水平健美运动员的运动量，从而脱离了自身实际承受水平；甚至有学生在1次锻炼中安排过多的练习动作和锻炼部位，锻炼时间达到2～3 h，这种超负荷的大强度练习，也远远超过了身体承受能力，很容易造成运动损伤。

从表2中也可以看到，运动负荷过大而造成损伤的比率为47.5 %，就是说在调查的受伤对象中，近60 %的学生没有遵循循序渐进的健身原则，进行负荷过大的健美锻炼而受伤。例如一些学生做深蹲练习时，由于负荷过大，很难控制，下蹲时刹那间将大腿压在小腿上或在上升时拼命扭曲身体，躯干发力，其拉伸度大大超过肌体、关节的生理弹性或正常活动范围，造成包括膝、踝关节、腰背、腿肌的严重损伤。

2.2.5 只注重力量健美锻炼，忽视整体素质提高

在大学生健美锻炼群体中，往往只注重体型、肌肉的健美锻炼，诸如胸大肌、背阔肌、二头肌、三角肌等，其锻炼计划也只是围绕几块肌肉交叉练习，而忽视了其它小肌肉群和协同肌群的锻炼。由于这种健美锻炼法会造成肌体、关节的力量或承受力发展不平稳，即协同肌群关节的承受力跟不上主动肌群力量的需要，很容易造成运动损伤。

我们知道，肌肉的生长必须通过适度的负荷刺激才能实现；而忽视了整体素质的提高，只能使其局部专项力量的锻炼受到限制，设定的健美锻炼计划不能达到，这样会增加导致运动损伤的潜在因素。所以注重健美专项力量锻炼的同时，必须使整体力量素质提高，只有局部肌群的功能发达，才能有助于主要肌群的强壮，并最大限度地塑造健美体格。

2.3 预防措施的探讨

大学生力量和耐力素质相对薄弱、专业知识不足、注意力不易集中且有争强好胜的性格特征，这些都会导致运动损伤的发生。针对此，学校开展健美活动时，应对学生进行正确引导。

2.3.1 提高认识，普及运动损伤的防护知识

学生在思想意识上对运动损伤的重视不够，应该强化学生健美运动过程中对运动损伤的重视，思想上要有“防伤的弦”，这样就会相互提醒、认真对待，提高自我防范意识。掌握一些运动损伤的防护知识，使学生在健美锻炼中学会区别酸胀性疼痛和损伤疼痛，健美训练产生的乳酸积累于体内，会让人感到酸胀，且伴有疼痛，这是正常的；但损伤产生的疼痛是撕裂、灼痛感，跟酸胀痛不同。如果损伤发生，应立即停止练习，减少损伤程度的加深。

2.3.2 锻炼的服装应以宽松、舒适为宜

经常参加健美锻炼，应配有至少1套较为专业的运动衣。运动衣以宽松、有弹性、透气性好为宜。这样可以使学生在锻炼时更加随心所欲而不必担心因服装的不适所引起的损伤。

2.3.3 充分的热身活动和放松整理

进入健身房锻炼，首要问题之一就是“热身”，包括3方面：1）生理热身。可通过慢跑、徒手操、轻重量的试举等手段实现；生理热身促进全身的血液循环，使肌肉处于最佳的活动状态。2）心理热身。准备活动使身体逐渐进入锻炼状态，激发起训练激情，使运动员全身心地投入锻炼。3）柔韧练习。力量训练专家、加拿大安大略省约克大学博巴博士把柔韧性练习列为3大力量训练准则的第1条。在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性，没有良好的柔韧性就极易引起扭伤和疼痛[4]。在热身活动中进行柔韧性练习能缓和、延迟出现肌肉的疼痛，减少受伤机会，并使肌肉尽快开始恢复和进行再生过程。此外，放松整理活动往往会被学生所遗忘。没有彻底的放松，就不利于机体恢复，锻炼效果也会大打折扣。因此，训练结束前要进行放松整理活动。

2.3.4 强调坚持全面锻炼，遵循循序渐进的原则

学生健美锻炼时，一定要全面发展，有周期性的去锻炼，把肌肉群划分开来去锻炼，这样避免了只注重某些体型肌肉的锻炼，而忽略了其他肌肉的锻炼，也让其他肌肉得到了更好的锻炼及休息，依次循序兼顾，既有重点，又保证了全面发展[5]。

2.3.5 建立锻炼伙伴，培养学生骨干和助手

健美锻炼中提倡建立锻炼伙伴，锻炼伙伴在锻炼中具有保护和帮助、提醒和纠正、比较和竞争的作用。锻炼伙伴的保护帮助要得当，正确的保护帮助可增强练习者锻炼的信心，排除受伤的危险，保证动作的正确性，提高训练强度，从而提高锻炼效果。

学校健身房锻炼的学员多，走动频繁，这给安全带来隐患[6]。解决这个问题的可行办法就是培养骨干和助手，对有较好的锻炼实践和理论基础的学员进行重点培养，然后要求他们指导新学员进行基础锻炼。挑选积极性高、奉献精神好的学员协助健身房的管理。加强管理和“一带一”传帮带，更能提高安全性。

2.3.6 学生应积极进行自我医务监督和写健美锻炼日记

自我医务监督是对自己的身体状况进行观察，包括自我感觉、睡眠、体重变化、脉搏、排汗等，这样有助于调节、评定个人的运动量，及早发现身体上出现的不平衡和疾病的早期症状，及时采取必要的措施。如脉搏变化，正常人平静状态为70～80次/min，经常参加锻炼者为50～70次/min，大强度健美锻炼后可加快到130～170次/min，但1～2min后可恢复正常[7]。如果身体情况发现与以上描述相违，则属异常现象，应多加注意。健美锻炼2级应包括每次健美锻炼的项目、组次数、重量、健美锻炼间歇时间等，将轻微的伤痛记下，从中找出自己经历的盛衰水平度，并据此来安排健美锻炼强弱周期，如3周重、1周轻等。

3 建 议

1）在平时的健身房锻炼中，教师应加强安全思想、防伤观念的宣传教育。引导学生在锻炼中团结友爱，互相保护和帮助。

2）热身活动不充分是运动损伤发生的最主要原因，在健美锻炼之前应充分做好准备活动，在训练结束前要进行放松整理、肌肉拉伸等活动，促进机体的恢复，从而减少受伤的机率。

3）加强学生运动损伤知识和技巧的学习，锻炼时应根据自身的实际情况科学合理地安排运动负荷。并能够处理好临时的突发情况，增强自我保护意识。

4)坚持身体的全面锻炼，在选择力量的时候一定要留有空间，动作强度要低于自身承受力，灵活地调整运动计划内容。

[1] 浦丽丽.浅析中学生健美操运动损伤的成因与预防[J].黑龙江科技信息，2012(21):190.

[2] 刑国范.健美运动教学中损伤发生情况的调查及对策研究[J].内蒙古师范大学学报，2009(9):147-149.

[3] 张小军，李涛涛.我国优秀健美运动员运动损伤规律及预防措施[J].沈阳体育学院学报，2008(8):75-77.

[4] 王恩祥.瑜伽体系引入体育教学可行性的研究[J].体育世界(学术版)，2010(9):192-193.

[5] 史益平.健美教学和训练中不容忽视的因素[J].湖北体育科技，2005(l):132-135.

[6] 卜元,左海燕.大学生健身健美锻炼损伤的预防与处理方法[J].渭南师范学院学报，2010(9).88-90.

[7] 杨培林.健美运动[M].北京:高等教育出版社，2001: 22-24.

Research on Causes of Injury in Aerobics—Taking Students in Taiyuan University of Technology as Examples

CUI Zhi-lei
(College of Physical Education, Taiyuan University of Technology, Taiyuan 030024, Shanxi China)

Adopting methods of literature consultation and questionnaire investigation, sampling 80 students from aerobics amateurs in Taiyuan University of Technology as investigation objects, this research focuses on statistical analysis on causes of sports injury. Results are as follows: main causes of sports injury are insufficient warm-up, attaching no ideological importance, inappropriate dress, high intensity exercise and poor health condition. Prevention measures and suggestions are provided according to aforementioned causes. Aerobics amateur should increase awareness and popularize sports injury protection knowledge in exercise, warm up and cool down sufficiently, insist on overall exercise and follow the principal of step by step.

aerobics exercise; aerobics amateur; cause of injury; prevention measures

G804.53

A

1004-7662(2014 )03-0090-04

2014-03-18

崔志雷，讲师，硕士，研究方向：体育教育训练学。

在诸多高校，健身房逐渐吸引越来越多的大学生在课余时间参加健美锻炼，其目标逐渐由好玩、简单的参与上升为增强体质、发展体能、改善体型体态和强健体魄的高度。随着健美锻炼的深入，学生们在健美锻炼中发生运动损伤的事件不断发生，这不仅使学生造成身体上的损伤，更挫伤了其锻炼的积极性。针对学生参加的健美锻炼活动，认真分析其损伤的原因，并掌握规律以指导学生的健美锻炼，对预防运动损伤的产生、学生的安全和增加其锻炼的信心有着重要的作用[1]。学生的好动、好胜行为以及对健美运动认识的片面性，使他们易出现运动损伤。本文就太原理工大学参加健美运动发生损伤的原因进行重点阐述分析，为学生更好地参加健美运动提供理论依据。