锻炼身体，健康成长

杨任

近些年，为了吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，教育部、国家体育总局、共青团中央提出了“阳光体育运动”的号召，这一号召贯彻“一切为了学生”的可持续发展的理念，切实加强学校体育工作，激发学生运动兴趣，培养学生的锻炼习惯，锤炼学生勇敢顽强、坚韧不拔的意志品格，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐发展。这一活动也很好的配合的教育由“应试”向“素质”的转变。作为中学体育教师，在学生锻炼身体的习惯的培养中起着至关重要的作用。

一、转变观念，注重锻炼身体习惯的培养

我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”既然体育作为教育教学中不可缺少的一部分，那也要遵循教育规律，在体育课堂中要逐渐培养学生自主锻炼身体的好习惯。

自古以来，在中国的教育体系中，对于体育教育不能说没有，中国古代儒家要求学生掌握的六种基本才能：礼、乐、射、御、书、数。其中的“射”，可以称之为一种体育教育，但是它更多的是一种修身养性培养君子风度的方法。而在现代，人们认识到健康体能对于学习生活的重要性，所以，对于体育教育这一块重视的程度越来越大。但是长期以来，因为体育业纳入到中考成绩里面，我们的体育教学更多的是在为中考而努力，围绕着中考必考项目在训练，往往忽略了对学生体育习惯的培养。由此可见，转变观念至关重要，在课堂教学中，不仅要让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，更要激发学生锻炼身体的兴趣，以达到养成良好的自觉锻炼身体的习惯。由此，体育教师首先得转变教学理念，不能为考试而训练学生，而应在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、体育训练与习惯培养有机结合

根据近几年的体育教学观察，我们的中学生普遍身体素质较差，举最简单的例子，体育中考时，只1000米跑（男）/800米跑（女）这一项，就会有不少同学要么干脆弃跑，要么就是跑完后面无血色，更有甚者跑完当场晕倒。我们姑且不论成绩的好坏，只从这一现象就可以看出，学生的体能方面比较差，这与平时缺少锻炼，没有坚持锻炼习惯分不开。

那么，在以后的体育教学中，作为体育工作者，就要注意：一方面要关注中考，科学的带领学生进行体育训练，二是加强学生体育习惯的培养，把锻炼身体当成生活的一种需要，慢慢养成自主锻炼身体的习惯。

1.指导学生掌握科学的锻炼身体的方法

任何一门学科，学生都不可能无师自通，哪怕看起来很简单的问题或者动作，如果不懂得用科学的方法，不仅不会掌握到知识，有可能还会在以后的学习中走弯路。体育这门学科还有特殊性，如果不掌握到正确的方法和技巧，还可能损害身体。

（1）初中体育教学的教材很好的给体育工作者界定了需要讲好的体育知识，不仅要注重体育技能，也不能忽略健康这方面知识的讲解。应该在上课时，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。

（2）做好准备活动很重要，首先，准备活动能使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态；其次，准备活动能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整节体育课的任务完成。

（3）注意训练力度和强度，初中生一般年龄都在12——15岁，这个时间段，正是学生全面长身体的时候，在训练时，教师一定要注重方法的引导，不易过早从事力量型练习。这个年龄段，学生肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降（形成扁平足），而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。所以，教师一定要关注。

2.荣誉引导，提高学生自觉运动、锻炼身体的习惯

学生锻炼意识缺乏，很大程度上来说，一是因为没有兴趣，二是因为没有坚持。在体育教学工作中，作为教育工作者，一方面要努力培养学生自己锻炼的身体的习惯，另一方面要常抓不懈，反复训练、督促，从自己开始做到持之以恒，然后带动学生坚持不懈。

（1）激发兴趣。对于初中学生来说，有一些体育项目是他们有些兴趣的，作为教师，要善于发现，比如乒乓球、羽毛球，这两项运动，对于不懂教育的人，肯定会认为这两项运动不费体力，其实不然，我们看这两项赛事的时候，就会知道，这两项运动都需要运动员有良好的身体素质。那么，在教学中，我们就可以通过这两项运动来锻炼学生的体能和毅力。除了讲解动作技巧外，还可以给他们介绍一下我国关于这两项运动的优势，不仅可以激发他们的学习兴趣，还可以激发他们的爱国热情。

（2）坚持不懈。有歌词唱到“没有人能够随随便便成功”，前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”所以，在教学工作中的持之以恒是很重要的，这不仅仅是一种训练，更是对顽强、坚韧不拔素质的培养。学生因为其他学业的压力较重，在运动这一块投入的精力就不会很多，有时候甚至是舍弃，这就需要教师经常督促、检查。最起码要督促学生做好早操和课间操，上好体育课，保障学生有充足的体能面对繁重的学习压力。

（3）以身作则，做好示范。正确的示范可以造成一种跃跃欲试的心理气氛，引发学生的学习兴趣；正确的示范还可以使学生在体验到体育动作的形体美，力度美，娴熟美和健康美的同时，获得一种满意的心理感受。并由此而产生学习体育技术动作的极大兴趣。

俗话说：“身体是革命的本钱”。让学生自己的锻炼身体，是一个长久的工作，不能一蹴而就，学生自主锻炼身体习惯的培养也得在日常生活中一点一滴的积累。作为体育工作者，在以后的教育教学工作中，时刻记住训练、习惯培养两手一起抓。不仅确保学生在中考中体育不拉后腿，更让学生养成好的习惯，健康成长，为以后的学习、工作有个良好的身体打下基础。endprint