浅论小学生如何进行跨栏训练

张海花

摘 要： 跨栏运动是小学生田径赛的一个竞赛项目，由于小学生年龄小，身高普遍矮小，加上跨栏项目在教学和练习上具有一定的危险及难度，因此，许多体育教师都忽视了这个项目，甚至避免这个项目的练习。其实，只要应用恰当的方法，就可以使学生较好地在短时间内掌握这个项目的动作要领，并取得较好的成绩。

关键词： 小学体育教学 跨栏训练 技术方法

学生要掌握好跨栏的技术方法，我觉得主要是要做好以下几个方面：

1.选好材

跨栏是一项速度快、对运动员的技术性要求很高的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量和一定高度的障碍物，因此，如果是像一般的短跑运动员那样，只是对运动员进行平跑速度训练，那么是远远不够的，具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩。所以教师在训练中必须结合跨栏的专项技术进行科学和系统的训练，实践证明，只有把较好的短跑速度和跨栏技术合理地结合在一起，才能达到较高的运动水平；这说明跨栏运动员的选材很重要，需要的是身体素质比较全面的学生。

2.消除学生的心理障碍

跨栏跑技术性比较强，具有一定的危险性，小学生由于身高等各方面的原因，练习有一定难度，特别是有的学生在练习过程中，曾经摔倒，那么这个学生，甚至是其他目睹其摔倒的学生就会产生恐惧心理，这是跨栏练习的第一大障碍，如果不能消除学生的恐惧心理，那么在练习中就必然会影响动作完成的质量和完成的速度。如何消除学生的恐惧心理呢？在练习过程中，首先要注意教师的讲解及示范，体育教师必须具有良好的身体素质和运动素质，示范跨栏动作时要做到干净利落、正确优美，讲解则简明扼要，抓住重点，这样才能消除学生的胆怯心理，提高学习兴趣。

3.学生学习跨栏中容易出现的错误动作

跨栏竞赛是中途有障碍的短跑，初学者在练习时最常见的错误动作是跑到栏架前“跳”过栏架，而不是跨过栏架。形成“跳栏”动作的原因，是运动员在遇到障碍物（栏架）时，由于胆怯，害怕被栏架绊倒，或柔韧性等方面的因素，在跨过栏架的瞬间，技术动作变形，放松膝盖和脚尖，使膝盖和脚尖下垂，为了不碰到栏架，运动员只能在过栏时尽量向上跳起，避免因碰栏而受伤，这就形成跳栏动作；学生形成“跳栏”的原因还有一个，那就是在跨栏过程中缺少适当的步数：初学跨栏技术的学生在起跑后，由于紧张，只是注意到自己要跨过的障碍物，而没有注意到自己在栏架之间奔跑的速度和步幅，当他们跑到栏架前时，往往由于离栏架距离太近，不能运用正确的跨栏技术跨过栏架，因此，只能从栏架前跃起并跳过栏架。

4.注意过栏速度

能控制好过栏的速度，可以说整个跨栏的完成就有了事倍功半的效果，所以，教师在教学中要提醒学生注意起跨腿的下蹬动作，学生在练习中应该养成一过栏起跨脚就有意识地主动向下压，使重心迅速前移的动作习惯，保持身体向前冲的速度；如果没有做到积极下蹬的动作，学生因为离地向前移的动作相对较长，就会感觉是“飘”在栏架上，那么，落地后离下一个栏架的距离就会相对短一步，跨栏运动员为了达到三步能过栏，后两步就必须做到过分大的跨步，必然就会影响下跨一个栏架的速度。因此，教师要教会学生在过栏时动作积极主动，从而达到很好的速度。

5.保持身体平衡

跨栏运动员要注意保持身体的平衡，这一点很重要，身体在跨栏过程中保持平衡，会直接影响跨栏的速度，跨栏运动员要学会用手臂和适当的身体前倾保持平衡：身体前倾帮助运动员后腿提得更高一些，如果身体保持挺直的姿态，则必然会影响过栏的速度；但注意身体不能前倾得太早：这样会失去身体平衡，正确的动作是在上栏的最后一步时，运动员向上跃起的一刹那，上体向前倾，过栏时，两肩持平，在着地的瞬间奔跑的动作中必须运用两臂，争取用最少的力气跨过每一个障碍。

6.注意掌握正确的动作，纠正错误动作

教师在教学过程中，不能操之过急，应注意循序渐进，由浅入深：初学者要多做辅助性动作的练习，如在垫上做跨栏动作的压腿练习，在一定高度的支撑物上做攻栏的动作，等等，然后练习过边栏，学生能较为熟练地掌握技术动作时，就可以练习过中栏了，为了消除学生的恐惧心理，初练习过中栏时，要在栏架上先放小竹竿或橡皮筋，等学生过栏的动作练习纯熟了，正确的技术动作定性后再进行正式栏架的练习。由于小学生年纪小，技术动作容易出现反复，教师在学生练习过程中就要注意观察，及时发现错误动作，然后有针对性地进行纠正。例如“跳栏”的错误动作，如果是因为动作不熟练形成的，那么，教师就要安排学生加强练习，提醒学生在跨过栏架时拉开起跨腿和摆动腿之间的角度；摆动腿过栏时，不能放松膝盖和脚尖。但如果是因为错误的步数造成的，那么纠正这个坏习惯时，就要运动员在起跑线后跑到第一个栏架，测量步长，反复练习，习惯用7到9步跑向第一栏，用最快速度接近栏架并顺利跨过栏架；在栏上起跨腿和摆动腿的“交剪”动作及摆动腿着地支撑后起跨腿高抬膝向正前方提拉动作，均是摆动腿和起跨腿的相向运动，它们必须协调一致：摆动腿的积极快速下压过栏，将促使起跨腿积极快速侧提拉过栏；摆动腿着地后的高重心稳固支撑，则能促使起跨腿过栏后大幅度向前上方摆出，极有利于栏间步第一步的顺利跑出巩固支撑后续动作。摆动腿蹬离地面后，即应充分折叠前摆，直至起跨腿蹬伸起跨都应保持膝关节的折曲并依据运动员的个体差异，在摆至合理位置时，制动摆动腿的大腿；腾空后，摆动腿由折曲到打开要快，膝关节角度要尽量大，摆动腿由折曲到打开至快速下压应是一个快速、连贯、准确、完整的“鞭打”动作，摆动腿过栏应有强烈的加速完成的意识和扒地式着地技术，着地时保持伸髋，伸膝肌群的紧张度，然后直腿着地支撑。

虽然小学生学习跨栏是有一定的难度，但是通过科学的选材和训练，定能取得好的成绩。

参考文献：

[1]田径教研组.跨栏技术.国家体委体育科学研究所出版，1975.

[2]邓晓华.如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩.广州体育学院《体育师友》出版，1998，4.