篮球运动中膝关节损伤与预防初探

作者简介：李碧优（1983-），男，广东省民政职业技术学校学生科科长，大学本科，教育学士。主要研究方向：体育教育。

摘 要： 膝关节损伤在篮球运动中的发生率很高，本文针对这一现象，就篮球运动员膝关节损伤的原因与预防进行调研与探索，建议从合理做好准备活动、科学合理地安排运动负荷和增加膝关节力量和柔韧性训练等方面着手，从而达到预防膝关节损伤的目的。

关键词： 篮球；膝关节；损伤；预防

中图分类号：G715 文献标识码：A 文章编号：1005-1422（2014）03-0124-03

膝部损伤是篮球运动中最常见的损伤，膝关节是人体内最大的、最复杂的关节，它传递载荷、参与运动、帮助动量守恒，为小腿活动提供力偶，是一个由胫股关节和髌股关节组成的双关节结构，承受很大的力，并位于身体两个最长的力臂之间，这使膝关节在篮球这项对抗激烈的运动中更容易遭受损伤。另外，篮球运动的一些基本动作都要求膝关节于半屈曲位（130°～150°）屈伸、扭转与发力，而这个角度恰是其生理解剖弱点，加之篮球运动的项目特点也决定了运动中膝关节易发生损伤，这已被业内人士公认为是一种职业性损伤。所以全方位的预防和及时的治疗已成为当今提高篮球运动水平和降低对篮球发展有致命性影响的高损伤率双赢效果的首选举措。

一、 研究对象与方法

1.研究对象

篮球运动中膝关节损伤与康复。

2.研究方法

（1）文献资料法。根据课题的需要，查阅运动医学、运动训练学、骨与关节损伤、运动损伤与康复等专著，在广州体育学院资料室进行文献收集、 期刊检索。精读一部分有关篮球运动员损伤的文献和论文，全面了解本课题领域的相关研究，为本文提供了比较科学、合理的理论和实证参考。

（2）访问调查法。为了解篮球运动员膝关节损伤和有关损伤方面的知识，走访目前广东省高校篮球界部分专家、教练员、运动员以及运动医学方面的专家，获取相关的信息和资料。

（3）数据统计。运用SPSS11.5数据统计软件和MicrosoftExcel2003对问卷调查所获得的数据进行统计。

（4）逻辑分析法。通过归纳、演绎、类比、综合分析等逻辑方法，对所得的数据进行较深入的分析，推导出相应的结论，并在此基础上提出合理、科学的建议。

二、结果

膝关节损伤的发生在运动员队员中的发生率很高。通过调查统计发现，篮球运动员膝关节损伤的类型主要有以下几种：半月板损伤，髌骨劳损、内侧副韧带损伤（MLC）、外侧副韧带损伤（LCL）、前交叉韧带（ACL）、后交叉韧带损伤（PCL）、滑囊炎、脂肪垫损伤、三联防损伤。

表1 膝关节损伤种类

三、讨论

1.膝关节损伤的因素分析

（1）准备活动不合理。准备活动是体育活动过程中有意识、有目的的各种身体练习，是使人体由安静状态向兴奋状态逐渐的过渡。准备活动，大致可以分为一般性和专门性两个部分。为了更好地提高锻炼效果和运动成绩，篮球运动项目应采取专门性准备活动。这样是为了使人体通过大脑皮质产生针对篮球运动特有的、合适的兴奋，以便其集中力量指挥各个器官的活动。运动前，若先做一些准备活动，通过肌肉运动来使得各功能中枢（包括各内脏功能中枢）兴奋性提高，内脏功能的惰性预先有所克服，就可以给正式训练或比赛创造有利条件。做了准备活动之后，一方面使得运动开始时运动功能和内脏功能差距缩小，另一方面可在各中枢兴奋性较高的基础上运动各器官系统，其功能惰性就能更快地得到克服，保证在运动时工作效率更高。另外，准备活动在普遍提高中枢神经系统兴奋性的前提下，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及降低肌肉的黏滞性，所以它对预防运动损伤也有重要作用。

（2）训练负荷不合理。训练内容和负荷的制定应该根据运动项目的特点，合理安排、循序渐进、逐步提高，科学的、合理的运动负荷是提高运动成绩的一条重要原则。教练员不但要在训练计划中遵循循序渐进的原则，科学地规划运动负荷并适时调整，而且要对运动员的身体机能和竞技能力作评价，使运动负荷能够促进其提高。负荷量和强度构成了负荷的整体，它们彼此相互依存又相互影响。在篮球运动中，运动负荷安排是否合理要看身体通过训练负荷之后的实效性。如果训练后可以使机体得到实效，如运动技术的提高等，训练负荷就合理。所以，根据篮球运动中膝关节损伤的特点，要注意合理安排其局部运动负荷，避免过多的易伤动作的练习，克服单打一的训练方法，努力提高训练的科学化水平，不断改进技术动作，力求使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学的要求。

（3）专项身体素质差。通过调查发现，教练员和运动员均认为专项身体素质差也是造成膝关节损伤的重要因素之一。随着篮球运动的迅速发展，运动员在球场上移动速度越来越快，运动强度越来越大，在比赛中身体对抗强度明显增加，高空争夺日益激烈。这就要求运动员有更高的专项身体素质以适应现在篮球运动的需要。篮球项目的专项身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、弹跳等。良好的身体素质是运动员进行技战术训练、承受大负荷训练和高强度比赛、提高运动成绩的基础，有助于预防伤病的发生。力量素质是指肌肉的收缩力量并且具有很强的爆发力，通过力量训练能使全身上下肢力量增强，也有助于爆发力的增强和其它素质的提高。在激烈的比赛中，攻守双方队员突然的起动、变向、抢断球和连续起跳、投篮、争抢篮板球以及不可避免的合理身体接触，都必须要求具备良好的力量。所以说，力量素质的好坏，直接影响其它素质的发展与提高。研究表明，股四头肌的力量对膝关节的损伤有着至关重要的作用，在篮球运动中可通过规定从事专项训练的股四头肌肌力标准（40s内完成膝关节屈曲10次）完成情况来确定可否参加专项训练。在篮球运动中各种动作的准备姿势，几乎都是从屈膝开始的，而此时的膝关节稳定性就完全依赖于股四头肌、髌骨和髌前韧带来维持。如果膝关节周围肌肉力量不足，就难以承受来自屈膝动作的巨大压力，增加了膝关节受伤的风险。endprint

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2.膝关节损伤的预防对策

（1）合理做好准备活动。运动实践证明，通过合理的准备活动，可以增加关节腔内的滑液，减小关节面的摩擦，可以使肌肉、韧带、肌腱等软组织弹性增强，从而提高关节的灵活性和稳定性，有效地预防膝关节的损伤。在篮球运动中，运动员的准备活动要在内容、强度、时间三个方面做到适当合理。首先，在内容安排上，需要教练员结合运动员的实际情况，因人而异，将准备活动与专项训练合理地衔接起来，为运动员进入最佳的运动状态做好铺垫。其次，在时间和强度安排上，要做到适中，并根据每个运动员的自身特点、场地、气候条件等因素，及时做出适当的调整，只有这样才能减少运动损伤的发生。

（2）科学合理地安排运动负荷。科学合理地安排运动负荷对运动员运动成绩的提高和预防运动损伤具有重要的意义。在运动训练中，运动负荷的安排要在强度与量上，体现出个体差异性和循序渐进的原则；要根据运动员的性别、年龄、训练年限、技术特点等因素的不同，使运动负荷控制在与运动员的身体机能状况相适应的范围内，才能有效促进运动员身体机能和竞技能力的提高。因此，教练员要加强对生理学、训练学、生物学、运动医学等多学科理论知识的学习与应用，根据身体素质发育的敏感期，根据不同素质的发育规律，科学合理地安排训练内容和运动负荷。

（3）增加膝关节力量和柔韧性训练。对膝关节进行有针对性的力量和柔韧性训练，是积极预防膝关节损伤的有效手段。只有膝关节周围肌肉力量得到提高，才能着实有效地减轻篮球运动员长时间屈膝动作带来的巨大压力。其次，篮球运动中的专项技术动作，如突破、变向、转身等技术的发挥无不依赖于膝关节的灵活性。因此，在篮球运动员身体素质训练中，加强对膝关节的柔韧性训练是非常必要的。在肌肉力量练习中，要充分考虑不同类型力量的自然增长特点和运动员不同年龄阶段骨骼肌肉的生长发育特点，遵循全面发展、循序渐进的原则，在以动力性训练为主的基础上，辅以必要的静力性训练，在关节灵活性和柔韧性训练中应以静力性训练为主，动力性训练为辅。

四、结论与建议

1.结论

（1）篮球运动员膝关节损伤的原因主要有准备活动不合理、训练负荷不合理、身体素质差等方面。

（2）膝关节损伤的预防，可从合理做好准备活动、科学合理的安排运动负荷和增加膝关节力量和柔韧性训练等方面着手。

2.建议

（1）教练员应根据篮球运动员身体素质发育敏感期特点，结合篮球项目特征，科学合理地安排运动负荷，加强安全性知识教育，提高运动员自我保护意识。

（2）运动员应高度重视训练与比赛后的休息与恢复以及充足的营养补给。

（3）在训练和比赛中能对运动员进行实时医务监测，避免运动员在旧伤未愈的情况下继续参加训练和比赛，使医务监督制度化，真正达到训练——比赛——医务监督一体化。

参考文献：

[1]石作砺，于葆.运动解剖学、运动医学大辞典[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]刘金生.运动损伤与康复[M].北京：解放军出版社，1989.

[3]马明非，黄泰源，牟春蕾.北京市高校篮球运动员膝关节损伤的调查研究[J].广州体育学院学报，2009（2）：94-97.

[4]张天友，李建华，邱纪方.青少年篮球运动员膝关节损伤调查分析及康复对策[J].现代康复，2001（10）：84-85.

[5]王爱华，李爱民.山东省140例青少年篮球运动员膝关节骸尖末端病的调查研究[J].山东体育科技，1993（20）：26-28.

[6]史清钊，姚鸿恩.青少年男子篮球运动员运动损伤情况报告及病因学分析[J].北京体育师范学院学报，1999（6）：16.

[7]李欣，丁维维，喻祝仙.篮球运动员膝关节损伤调查及力学分析[J].中国临床康复，2005（8）：180-181.

责任编辑 何丽华endprint

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2.膝关节损伤的预防对策

（1）合理做好准备活动。运动实践证明，通过合理的准备活动，可以增加关节腔内的滑液，减小关节面的摩擦，可以使肌肉、韧带、肌腱等软组织弹性增强，从而提高关节的灵活性和稳定性，有效地预防膝关节的损伤。在篮球运动中，运动员的准备活动要在内容、强度、时间三个方面做到适当合理。首先，在内容安排上，需要教练员结合运动员的实际情况，因人而异，将准备活动与专项训练合理地衔接起来，为运动员进入最佳的运动状态做好铺垫。其次，在时间和强度安排上，要做到适中，并根据每个运动员的自身特点、场地、气候条件等因素，及时做出适当的调整，只有这样才能减少运动损伤的发生。

（2）科学合理地安排运动负荷。科学合理地安排运动负荷对运动员运动成绩的提高和预防运动损伤具有重要的意义。在运动训练中，运动负荷的安排要在强度与量上，体现出个体差异性和循序渐进的原则；要根据运动员的性别、年龄、训练年限、技术特点等因素的不同，使运动负荷控制在与运动员的身体机能状况相适应的范围内，才能有效促进运动员身体机能和竞技能力的提高。因此，教练员要加强对生理学、训练学、生物学、运动医学等多学科理论知识的学习与应用，根据身体素质发育的敏感期，根据不同素质的发育规律，科学合理地安排训练内容和运动负荷。

（3）增加膝关节力量和柔韧性训练。对膝关节进行有针对性的力量和柔韧性训练，是积极预防膝关节损伤的有效手段。只有膝关节周围肌肉力量得到提高，才能着实有效地减轻篮球运动员长时间屈膝动作带来的巨大压力。其次，篮球运动中的专项技术动作，如突破、变向、转身等技术的发挥无不依赖于膝关节的灵活性。因此，在篮球运动员身体素质训练中，加强对膝关节的柔韧性训练是非常必要的。在肌肉力量练习中，要充分考虑不同类型力量的自然增长特点和运动员不同年龄阶段骨骼肌肉的生长发育特点，遵循全面发展、循序渐进的原则，在以动力性训练为主的基础上，辅以必要的静力性训练，在关节灵活性和柔韧性训练中应以静力性训练为主，动力性训练为辅。

四、结论与建议

1.结论

（1）篮球运动员膝关节损伤的原因主要有准备活动不合理、训练负荷不合理、身体素质差等方面。

（2）膝关节损伤的预防，可从合理做好准备活动、科学合理的安排运动负荷和增加膝关节力量和柔韧性训练等方面着手。

2.建议

（1）教练员应根据篮球运动员身体素质发育敏感期特点，结合篮球项目特征，科学合理地安排运动负荷，加强安全性知识教育，提高运动员自我保护意识。

（2）运动员应高度重视训练与比赛后的休息与恢复以及充足的营养补给。

（3）在训练和比赛中能对运动员进行实时医务监测，避免运动员在旧伤未愈的情况下继续参加训练和比赛，使医务监督制度化，真正达到训练——比赛——医务监督一体化。

参考文献：

[1]石作砺，于葆.运动解剖学、运动医学大辞典[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]刘金生.运动损伤与康复[M].北京：解放军出版社，1989.

[3]马明非，黄泰源，牟春蕾.北京市高校篮球运动员膝关节损伤的调查研究[J].广州体育学院学报，2009（2）：94-97.

[4]张天友，李建华，邱纪方.青少年篮球运动员膝关节损伤调查分析及康复对策[J].现代康复，2001（10）：84-85.

[5]王爱华，李爱民.山东省140例青少年篮球运动员膝关节骸尖末端病的调查研究[J].山东体育科技，1993（20）：26-28.

[6]史清钊，姚鸿恩.青少年男子篮球运动员运动损伤情况报告及病因学分析[J].北京体育师范学院学报，1999（6）：16.

[7]李欣，丁维维，喻祝仙.篮球运动员膝关节损伤调查及力学分析[J].中国临床康复，2005（8）：180-181.

责任编辑 何丽华endprint

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2.膝关节损伤的预防对策

（1）合理做好准备活动。运动实践证明，通过合理的准备活动，可以增加关节腔内的滑液，减小关节面的摩擦，可以使肌肉、韧带、肌腱等软组织弹性增强，从而提高关节的灵活性和稳定性，有效地预防膝关节的损伤。在篮球运动中，运动员的准备活动要在内容、强度、时间三个方面做到适当合理。首先，在内容安排上，需要教练员结合运动员的实际情况，因人而异，将准备活动与专项训练合理地衔接起来，为运动员进入最佳的运动状态做好铺垫。其次，在时间和强度安排上，要做到适中，并根据每个运动员的自身特点、场地、气候条件等因素，及时做出适当的调整，只有这样才能减少运动损伤的发生。

（2）科学合理地安排运动负荷。科学合理地安排运动负荷对运动员运动成绩的提高和预防运动损伤具有重要的意义。在运动训练中，运动负荷的安排要在强度与量上，体现出个体差异性和循序渐进的原则；要根据运动员的性别、年龄、训练年限、技术特点等因素的不同，使运动负荷控制在与运动员的身体机能状况相适应的范围内，才能有效促进运动员身体机能和竞技能力的提高。因此，教练员要加强对生理学、训练学、生物学、运动医学等多学科理论知识的学习与应用，根据身体素质发育的敏感期，根据不同素质的发育规律，科学合理地安排训练内容和运动负荷。

（3）增加膝关节力量和柔韧性训练。对膝关节进行有针对性的力量和柔韧性训练，是积极预防膝关节损伤的有效手段。只有膝关节周围肌肉力量得到提高，才能着实有效地减轻篮球运动员长时间屈膝动作带来的巨大压力。其次，篮球运动中的专项技术动作，如突破、变向、转身等技术的发挥无不依赖于膝关节的灵活性。因此，在篮球运动员身体素质训练中，加强对膝关节的柔韧性训练是非常必要的。在肌肉力量练习中，要充分考虑不同类型力量的自然增长特点和运动员不同年龄阶段骨骼肌肉的生长发育特点，遵循全面发展、循序渐进的原则，在以动力性训练为主的基础上，辅以必要的静力性训练，在关节灵活性和柔韧性训练中应以静力性训练为主，动力性训练为辅。

四、结论与建议

1.结论

（1）篮球运动员膝关节损伤的原因主要有准备活动不合理、训练负荷不合理、身体素质差等方面。

（2）膝关节损伤的预防，可从合理做好准备活动、科学合理的安排运动负荷和增加膝关节力量和柔韧性训练等方面着手。

2.建议

（1）教练员应根据篮球运动员身体素质发育敏感期特点，结合篮球项目特征，科学合理地安排运动负荷，加强安全性知识教育，提高运动员自我保护意识。

（2）运动员应高度重视训练与比赛后的休息与恢复以及充足的营养补给。

（3）在训练和比赛中能对运动员进行实时医务监测，避免运动员在旧伤未愈的情况下继续参加训练和比赛，使医务监督制度化，真正达到训练——比赛——医务监督一体化。

参考文献：

[1]石作砺，于葆.运动解剖学、运动医学大辞典[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]刘金生.运动损伤与康复[M].北京：解放军出版社，1989.

[3]马明非，黄泰源，牟春蕾.北京市高校篮球运动员膝关节损伤的调查研究[J].广州体育学院学报，2009（2）：94-97.

[4]张天友，李建华，邱纪方.青少年篮球运动员膝关节损伤调查分析及康复对策[J].现代康复，2001（10）：84-85.

[5]王爱华，李爱民.山东省140例青少年篮球运动员膝关节骸尖末端病的调查研究[J].山东体育科技，1993（20）：26-28.

[6]史清钊，姚鸿恩.青少年男子篮球运动员运动损伤情况报告及病因学分析[J].北京体育师范学院学报，1999（6）：16.

[7]李欣，丁维维，喻祝仙.篮球运动员膝关节损伤调查及力学分析[J].中国临床康复，2005（8）：180-181.

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