调适心情 健康度夏

_刘建忠

进入6月，天气渐入酷暑期。高温酷暑与高负荷、高强度的迎峰度夏工作同时来袭，给广大职工的身心健康带来较大冲击。广大职工要及时调适心情，合理养生，用最好的状态投入度夏工作，健康快乐生活。

情绪方面要静心养气。盛夏天气闷热，是一年中阳气至盛的时段，若工作压力大，人体生理气血运行不顺，很容易烦躁忧郁、心悸胸闷。情绪的变化，会影响脏腑的功能，喜伤心、怒伤肝、忧伤脾，亦可导致精神疾患。顺应时节静心养气，是维持心态和身体舒适度的较好方法。

气温过高时，我们要科学调整工作时间，户外工作应采取“早出、晚归”，延长中午歇息时间等进行心理缓冲。长时间高空作业容易晒伤、流汗过多而脱水，人员许可时最好采取定时轮转工作法，让职工以轻松的心情去工作。饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、瘦肉等，既补充营养又起到强心作用。此外，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面要相对晚睡、早起，掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。

身体方面要适当运动。天气炎热，人会疲劳多汗。这时，需要适度运动来充实体力。运动能使脾胃心肺之气调顺，全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血运行，忧郁情绪也随之化开。

不过，炎热的夏季，最好不要在白天出门锻炼。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生意外。运动时宜身着宽松、吸汗的衣物，随身带水，防止脱水。

消暑方面要冷暖有度。夏季发烧、呼吸道感染、急性肠胃炎等患者较多，其中超过半数的患者都与频繁使用空调有关。外边气温高，有的职工在户外工作之前有意待在空调房间来降体温，以为这样到户外能多凉快一阵子，其实凉身子突遇高温更容易使身体感到炙热难耐，中暑的危险也更大，最好在作业前10分钟到室外阴凉处慢慢适应外部环境，使体温适合高温作业环境。

夏季冷气开得太强或长时间待在冷气房，会使体温中枢调节失常，造成身体不容易排汗，尤其从外面高温的环境中进入有冷气的环境，受到风寒之邪的侵袭，会使体温中枢调节失常，容易产生“暑阴”现象，也会使身体的血液循环不好，造成关节酸痛等症状。此外，要多喝开水，补充维生素，长时间进行户外工作时，最好烧些绿豆汤、三豆汤等让职工饮用，以达到解渴防暑的作用。