北京市社区开展传统健身运动的现状调查※

赵 梦 王 彤

（北京中医药大学护理学院中医基础系，北京 100029）

近几年来由于国家对群众性体育活动的重视，一些体育工作者联合医学院校对传统保健体育的功法、功理展开了大量的科学研究，从生理学、心理学、力学等各方面展开了科研工作。科学实践过程中，经过传统保健体育运动在锻炼前后的对比发现，心理方面变得性格开朗，与人为善，精神焕发，主动与人交流，记忆力增强，睡眠改善；生理方面肺活量显著提高，心脏泵血功能和微循环明显改善，动脉硬化降低，血压趋于正常，体重减轻，身体的协调性增加，平衡能力增强，消化系统，排泄系统明显改善，骨质增生降低，肩颈背腰腿疼痛减轻，关节肌肉韧带的灵活性增强。[1]我国传统健身运动以健身气功为主，不需要辅助的体育器械，简单易行，节省了不必要的开支。另外，其不受天气变化和场地的限制，练习者可根据周围情况和自身喜好选择适宜的场地和时间进行锻炼，既可室内也可室外，易于长久坚持。[2]

目前中国正处于人口老龄化的进程中，越来越多的社区居民愿意通过运动方式改善自己的健康状况。本课题通过自设研究问卷对北京市社区人群进行我国传统健身运动的现状调查，并分析影响人们参与传统健身运动的因素及运动效果，以大力推广传统健身运动，提高社区居民的生活质量。

1 对象与方法

1.1 研究对象 首先随机抽取北京市五个社区，然后再通过随机抽样的方法，抽取北京市华严北里社区居民、花家地南里小区、门头沟滨河小区、通州区果园大街社区、昌平区宏福苑小区，各50人。纳入标准：社区人群，年龄18～70岁，无精神疾病。样本量为250人。

1.2 研究方法 采取文献分析法，搜集现有的与中国传统健身运动有关的文献资料，为编制调查问卷提供参考依据。自制 “我国传统健身运动在北京市社区人群中的应用情况调查”问卷 （内容包括：参与我国传统健身运动的人群、年龄、性别、职业、文化程度、健康状况、运动方式、参与传统健身运动的动机、运用后的效果、或者不参与健身运动的原因及建议等）。每个社区随机抽取10名左右具有3年或以上参与传统健身运动经历的社区居民进行访谈，深入了解其运动效果。最后总结归纳资料，得出结论并提出建议。

1.3 统计学分析 问卷资料：首先采用Excel表，对数据进行双录入、整理，然后运用SPSS20.0对数据进行分析，主要采用描述性统计分析方法：构成比和百分率。

2 结果

表1北京市社区人群健身运动应用情况 （%）

本课题共在北京市五个社区发放调查问卷250份，实际回收245份，有效问卷245份。根据245份问卷汇总，在被调查人群中，40～50岁和50～60岁年龄段人数所占比例最多，分别为27.8%和24.5%，其次为30～40岁和60～70岁年龄段人群。其中女性约占总人数的62.0%，高中学历占总数的22.0%，过半的被调查者自评健康状况良好，只有4.9%的人对传统健康运动较为了解，49.8%的人不太了解，245人中共有16.3%的人正在进行传统健身运动，其中32.5%运动时间超过三年，而总人数中53.1%的人没有要进行传统健身运动的想法。

在北京市随机选取的五个社区中，锻炼者的年龄特征以50～60岁人群居多，是参与锻炼者的主体人群。一般群众最喜欢的运动项目多为广场舞、踢毽子、甩鞭子、做瑜伽操，传统健身运动锻炼者多进行太极拳与太极剑的运动，八段锦、五禽戏、气功等运动运用较少。地点多为公园和社区，锻炼的主要原因是热爱运动，同时锻炼身体。锻炼者每次的运动量适中，多在30～60分钟内，每周大多运动4～7次。约82.5%的锻炼者自评运动后效果很好，身体状况较之前有所改善。

不进行传统健身运动的群众约占调查总人数的83.6%，其原因主要有生活压力较大、缺乏锻炼时间，没有学过、不会或是身体条件不允许，而该人群广泛了解的传统健身运动有太极拳和五禽戏，对其他运动方法认知较少。近一半的被调查者表示若有人志愿教授，会尝试参与，其中22.9%的人表示若有时间有机会，愿意进行传统健身运动的学习与锻炼。

据锻炼者反应，运动的不便之处是没有合适的运动场地；也有人反映传统健身运动的动作较难，不好掌握，有专业人士教授较好。调查中近一半的人群认为有做传统健身运动的必要，因为该运动能有效改善如今的亚健康生活状态，并能促进生命健康的延续，同时对心理健康也有一定的益处。对锻炼三年以上的人群进行访谈，其表示：进行传统健身运动后的感觉很好，坚持一段时间的锻炼后，身体会有明显的改善，可以促进身心健康，增强机体免疫力，人也变得有精神多了。并且十分赞同在社区推广传统健身运动。

3 讨论

传统健身运动是以中医理论为基础，以养精、练气、调神为基本要点，动作组成取其圆柔连贯、阴阳合抱、动静结合的原则，故可达到活动筋骨，调节气息，宁心神，以及通经络，益脏腑，调气血，增强体质，益寿延年的目的。几千年来，我国人民创造了许多传统养生运动项目。大致分为调形、调息两类，以调形为主的运动有：五禽戏、太极拳、八段锦等，以调息为主的运动主要是指各种气功。

传统健身运动有益于人的身心健康，特别是进行太极拳、气功、五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经等的练习，能使急噪、焦虑、易怒、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和，同时能够减轻工作压力，达到调心、养性、稳健的效果。另外在提高人们的生活和学习质量上有一定的独特作用。其中，以华佗创编的五禽戏健身作用尤为突出。随其模仿禽兽的动作不同，所起的保健作用亦有所区别。练猿功，固肾纳气，适用于肺肾两虚之喘症；练鹿功，增强胃气，适宜于脾胃虚弱、消化不良者；练虎之戏，扩张肺气壅塞、清肃之令不行者；练熊功，舒畅肝气，适宜于肝郁不舒、肝气横逆者；练鹤功，能增强心肺及全身功能，适宜于心神不宁、全身不适者。[3]传统健身运动有利于人的防病健身。现代研究表明：经常进行传统健身运动，可以使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好还能提高中枢神经系统的调节功能，改善体内各器官协调活动。

通过调查，深入了解到了我国传统健身运动在北京几个社区中开展的现状：居民对传统健身运动的了解并不全面，进行此项运动的人群占少数，锻炼的人多为老年退休人员，应用效果良好，主要进行太极拳与太极剑的运动，涉及其他传统健身运动较少。因北京地区居民生活压力普遍较大，闲余时间相对较少，加上没有专业学过传统健身运动的项目，或是对该运动认知不够，导致大多数人不曾进行该运动。

从调查所获的感受和建议分析得出，中国传统健身运动项目中的太极拳、气功、五禽戏、八段锦是适宜中老年锻炼的有氧健身运动，常年坚持可调节气机、改善亚健康状况，预防并辅助治疗心血管疾病。因此，应大力发展我国传统健身运动，在北京市各社区进行宣传和推广，并鼓励各年龄段人群积极参与，提高其对该运动的认知，推动群众科学运动，以促进我国传统健身运动发展。在此提出几项具体的建议：①可在社区由专业人士定期免费开展传统健身运动的讲座，以普及居民对该运动的认知。②在社区培训已有传统健身运动经验的积极人员，鼓励带动其他感兴趣的人参与进来。③可以举办一个小型经验交流会，让锻炼者与未锻炼者进行沟通与交流，以增进其对传统健身运动的了解。④视情况可以一周安排一到两次的传统健身运动体验课程，鼓励居民积极参与。⑤可以在社区的公共运动场所张贴传统健身运动的宣传海报，免费向社区居民发放宣传册，让大家更好地了解传统健身运动的益处与作用。⑥作为北京中医药大学的大学生、作为志愿者，我们有义务经常去社区参与全民健身运动，并志愿为社区居民教授所学到的运动与理论，带动传统健身运动在社区广泛开展起来。

[1]吕强.长春市城区传统健身项目开展现状调查与影响因素分析[D].东北师范大学，2008.

[2]王丹文，徐桂华，王会梅.传统中医运动养生在社区2型糖尿病病人护理中应用优势分析[J].护理研究，2008，22(3)：2.

[3]张纳新，蔡智忠，龚成太，等.中国人口老龄化进程与推广传统健身运动的思考[J].湖北第二师范学院学报，2008，25（12）：43-44.