不同强度、项目的身体锻炼对男女大学生心理そ】等现维度若干指标影响的实验研究

刘红梅

摘要：心理健康是现代青年大学生应具备的一项重要素质，新时期对人才的要求也越来越高，强健的体魄与健康的心理也是其在竞争中占据优势地位的重要决定性因素。但是，据相关调查资料显示，现在存在心理障碍的大学生已经达到了20%，并表现出不断增长趋势，高校应加大力度加强大学生心理健康教育，并及时采取有效措施来解决这一问题。因此，本研究主要从男女大学生两个角度，对不同强度、项目的身体锻炼对他们心理健康认知维度若干指标影响展开实验，并总结实验所获得的成果，提出合理化建议。

关键词：强度；锻炼项目；心理健康；男女大学生；指标

1.实验对象与方法

1.1实验对象

1.1.1强度组。在女大学生的实验测试中，我们选择实验班对象为：大学二年级健美操班的女生，共两个班，分别进行小强度与中强度测试，每班28人；对照班对象为：大学三年级已经不参加体育课，体育活动较少的班级，共24人。

在男大学生的实验测试中，我们选择实验班对象30人，分别分成三组，包含大、中、小三个强度锻炼组，每组10人；对照组10人，不进行任何体育锻炼。

1.1.2项目组。在女大学生的实验测试中，实验班选择大二女生健美操班、羽毛球班和太极拳班三个体育选项课班级，三个班的人数分别为32人、28人和26人，对照班选择大一某班级，共30人。

在男大学生的实验测试中，将大一男生60人，随机分为篮球、足球、跑步三种锻炼方式下的中、小强度6个锻炼组，每组10人。

1.2实验过程与方法

1.2.1强度组。在对强度组女生进行测试的过程中，需要对测试人员的心率进行控制，小强度练习下，女生心率一般在110-120次/分，中强度练习下一般为135-150次/分。而男生在小强度锻炼下的心率也应控制在110-120次/分，中强度下锻炼的心率控制在140-150次/分，本次实验总共为8周，每周安排三次40分钟/节的体育课，其中维持控制心率的时间大概在半小时左右，同时，要求学生在实验期间不得有任何其他锻炼行为，对照班则在8周的时间内不进行任何体育活动。

1.2.2项目组。女生以健美操班、羽毛球班和太极拳班三个班为实验班，持续8周，每周安排3次40分钟/节的体育课，其中身体锻炼时间需要大致控制在半小时。对照班则正常参加体育课，每周一次，每次约为80分钟，持续总时间为8周。

男生各锻炼组根据各自的分组，在指导老师的带领下参加中、小强度的跑步、篮球、足球项目的身体锻炼。中、小强度组心率分别控制在130-150次/分，l00-120次/分，每周安排40分钟/节的体育课程共三次，其中身体锻炼时间约为30分钟，共持续8周，实验期间学生不得进行其他锻炼。

2.实验结果与分析

2.1强度组实验结果与分析。男生强度组实验结果表明：大、中、小三种强度下的被试成绩依次为：大强度优于中强度，中强度优于小强度，大、小强度组之间的差异在测试结果中表现的非常明显，也就是说在大、中、小三种强度下的锻炼中，大、中强度的锻炼在提高男大学生认知健康指标中的作用更加显著，健心效果更明显，男大学生尤其要注意适当的进行中、大强度体育锻炼。

女生强组度实验结果表明：女生的心境状态对心理健康有较大的影响，经过实验，参加体育锻炼的女生心境与心理健康状况得到了明显改善，但不同强度下的身体锻炼对女生心境的影响差异也较为明显，其中中强度组实验后的效果要比小强度组结果更好一些。结合本实验结果，我们认为小强度的身体锻炼对女大学生心境状态的改善作用会更明显。所以，女大学生应在平时加强小强度的体育锻炼，一方面维持自己的身体健身，另一方面对自身的心理健康也具有重要的促进作用。

2.2项目组实验结果与分析。男生项目组实验结果表明，中强度身体锻炼对认知心理健康各指标成绩的影响则相对较大，小强度身体锻炼对认知心理健康指标成绩的促进作用较小，不同的锻炼方式对认知各指标的影响存在差异，相比较而言，篮球、足球在提高认知心理健康指标中的作用要高于跑步。

女生项目组实验结果表明，不同项目组被试的消极心境都出现了不同程度的改善，其心境的积极指标明显升高。也就是说健美操、羽毛球和太极拳三项运动对女生心境的改善可以产生积极作用，是符合女大学生身体锻炼要求，满足女大学生锻炼兴趣的体育锻炼项目，对于提高女大学生参与锻炼的积极主动性，愉悦心情有着重要的积极影响。而这三项运动项目中，以运动强度较小的羽毛球和太极拳更能够发挥其改善女生心境的作用，因此，女大学生应当尽量多参加一些中、小强度的体育锻炼，对于提高女大学生的心理健康认知维度的作用更加明显。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1中、小强度的身体锻炼更有益于女大学生心理效应的提升，更有利于增进女大学生的心理健康。健美操、羽毛球和太极拳等这类身体冲突较小，主要以身体锻炼为主的小强度运动项目，对于改善女大学生心境和心理健康具有重要作用，可以适当鼓励女大学生参加这类中、小强度的运动项目。此外，心境的变化是影响女大学生心理健康水平的一个重要中介变量。

3.1.2大、中强度的身体锻炼更有益于男大学生的心理效应提升，从本次试验的测试结果来看，跑步的锻炼作用则较弱，前后对比无显著性提高，中强度的篮球、足球效果更有利于认知指标成绩的提高，说明男生更多的参加篮球和足球这类大、中强度的锻炼比慢跑得到的认知指标成绩更好。

3.1.3从女生的实验中，我们发现健美操、羽毛球、太极拳三项专项选修课反映了女生的兴趣爱好，并能够从这类运动项目中提升自己的心境，因此，大学体育选项课安排这些运动项目是比较合理的，符合女大学生的锻炼需求，能够对提升女大学生心理健康认知维度祈祷重要作用。

3.2建议

3.2.1大学体育教学要坚持以学生为主体，关注学生在体育锻炼中的收货，坚持科学的锻炼原则安排每节体育课的活动量，尽量缩短体育课上课时间，并每节课不少于30分钟，同时增加体育课时，保证有一次课外活动课，从而为更好实现体育教学提升学生身心健康的目标。

3.2.2从女大学生的角度来讲，学校应该尽量增加一些轻松愉快的中、小强度专项选修课，让学生能够在自由选择的基础上，培养他们的锻炼兴趣，伴随锻炼次数与时间的增加，女大学生的身体素质也会逐渐增强，与此同时也可以适当的增大运动强度。男大学生的适宜锻炼强度则为大、中强度，而身体素质本身较好的男大学生则可以尝试更多大强度的身体锻炼。

3.2.3针对于以上研究，我们认为高校体育教师作为培养学生运动兴趣的重要引导者，要积极参与到教学调研当中，需找更多有益于教学开展，有益于提升当代男女大学生身心健康的锻炼方式，顺应当前体育教学形势发展，积极借鉴国内外体育教学中的先进理论和思想展开教学，使学生逐渐了解并能够积极运用各种科学健身、健心方法。

3.2.4为能够培养大学生更广泛的兴趣，应当让大学生根据自己的兴趣爱好自主选择体育锻炼项目，以此提高男女大学生在体育锻炼中的心理健康认知维度，具备更高的心理健康认知水平。（作者单位：1.云南经济管理学院；2.云南师范大学）

参考文献：

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