边走边瘦的魔幻脚步

陈蓉

对于那些还在为肥胖而苦恼的朋友来说，还有什么比走路更自然的减肥方法呢？不论你身在何处，随时随地都可以轻松完成这项简单的运动，自然地减掉多余的脂肪。不仅如此，现在又出现了许多新奇又不枯燥的走路健身方式，如水中步行、有氧散步等。下面，就向大家推荐6种当前最流行的步行健身减肥法。

塑身步行

“塑身步行”这个全新的名词，和单纯的塑身或步行都不同，因为它遵循一项简单却有效的理念：这种日常运动配合适当的方法和节奏，就可以变成塑身运动。

练习时步伐要维持一定的节奏，不要像奔跑那么快，最好是像匆忙赶路时那种稍快的节奏。塑身步行和所有有氧运动一样能控制体重（每小时能消耗300卡路里）、锻炼身体的协凋性，还能锻炼腿部和脚足，强化心肺功能。

塑身步行只需要一双合适的鞋子就足够了。运动的同时还可以聊天或者听音乐，这样就不会感到无聊。每周步行3次，每次半小时，行程约3 000米。结束时可适当缓慢步行约15分钟，让肌肉放松，这样消耗脂肪的效果更明显。

散步

对于每天坐在办公室的职业女性来说，散步这种强度不高而且不容易厌倦的运动再合适不过了。

用正确的动作和频率散步，可以缓解脚部的压力，同时消耗脂肪。正确而不间断地散步30-60分钟，即每小时步行7 000米，其瘦身效果绝不亚于其他运动。而所谓正确的动作，就是最自然的步行动作：挺直腰身、抬头大步向前走。穿上舒适的棉布长裤和合脚的运动鞋，带上一瓶矿泉水随时补充水分，健康美丽将随着你的步伐开始。

北欧式步行

北欧式步行与一般步行并无区别，但是地点却换到了山间。这种运动是芬兰人发明的，近两年已经越过阿尔卑斯山脉在整个欧洲和世界蔓延开来。与好友或爱侣到山间小径、丛林中步行，边呼吸新鲜的空气，边欣赏片片翠绿美景，运动休闲两全其美。

可不要小看这种运动，由于山的坡度和山上的气压关系，只要步行超过半小时，心跳就可达每分钟120-140次，全身的600处肌肉都能得到运动，消耗的热量也不止280卡路里，而是每小时600千卡。

健身房步行机

在健身房使用步行器械可以随意控制步行的速度和时间，而且没有时间限制。在步行之后，还可以借助其他器械做一些腿部的肌肉伸展运动，帮助保护和放松肌肉、关节。正确使用器械可以锻炼身体协调性，保持健康体形。在健身教练的协助下，将频率调整到最适合自己能力的强度，可以将效率提高70%，一般持续步行半小时便足够了。之后再洗个热水澡，喝一杯水补充水分，就可以马上感觉到效果。

禅意步行

这种步行将东方传统的禅和步行网满地结合了起来。在街道中步行的时候，将注意力完全放在双脚的移动上，节奏微微加快，调整呼吸以及全身的运动幅度。这种运动也不强凋时间和强度，意念上的集中就能帮助身体达到最佳协凋。运动后，闭上眼睛安定片刻，就能使神经也彻底地放松。

徒步登山

徒步登山也许是最累的一种步行方法。由于运动地点需要在有一定坡度的山峰，如果你平时很少运动的话，那么这项运动可能会带来全身肌肉酸痛，甚至运动伤害。但是，一旦试过这项运动，你便会马上被它的魅力吸引。因为在你挑战山峰高度的时候，身体会因气压和温度的变化而自动调节，因而消耗很多热量。登上山顶时，不但能欣赏山川的美景及得到巨大的成就感，还有完美的锻炼效果：结实的双腿，紧致的臀部和平坦的小腹。

心动了吗？快去准备一双合脚的登山鞋吧，向山峰迈出坚实的第一步。