开源节流存骨本

朱重兴

骨骼就相当于一家骨质“银行”，身体制造新骨组织、分解旧骨组织，相当于“存钱”和“花钱”，如果年轻时骨本储存越多，就能延缓和缓解年老时骨质疏松发生的时间和危害。

钙是定存“大户”

人在30岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。因为目前没有自测方法，最理想的是尽早筛查发现，尽早治疗，建议30岁以上人群应每年进行1次骨密度检测。

钙质是构成骨骼的主要成分之一。据营养学家建议，儿童和青少年每天钙摄取量约1200毫克，成年人每天约1000毫克，怀孕或哺乳女性每天1200毫克，停经女性每天约1500毫克，老年男性每天1200毫克。钙质的摄取最好着重于天然食品补充，含钙量高的天然食物有：海鲜、芝麻制品、海带、豆类、乳制品等。饮食摄取不足，可考虑服用钙片。

运动、阳光增加骨本

运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁前多从事运动时，可增高最大颠峰骨量，减少日后发生骨质疏松风险和延后发生骨折的年龄，降低骨折发生率。所以日常生活活动中，宜多参与规律的荷重运动（当腿部和足部支撑身体时，骨骼和肌肉须对抗重力，包括步行、慢跑、登梯、舞蹈和网球等）及肌力训练运动（重量训练和其他阻抗性运动）。

因为维生素D的生理功能包括促进钙吸收，维护正常骨代谢，肌肉功能，平衡功能和防范跌倒。阳光中紫外线（UVB）会启动皮肤制造维生素D，所以每天晒10～15分钟的太阳，帮助人体对钙的吸收，让身体里的钙能够沉积在骨骼上，得到更有效的利用。

同时还要注意减少骨本“花钱项目”，比如，避免过度节食；不食用太咸，含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物；避免激素不足；避免会增加骨钙吸收的药物；饮酒不过量，不抽烟。

（摘自《优悦》）endprint