哮喘患者一周健身方案

孙承天

很多哮喘患者都谈运动而神伤，因为他们很多时候只能看着别人锻炼运动。尤其进入春天后，有的哮喘患者甚至不敢出门，以免发病。其实，大可不必如此，哮喘患者科学适度地进行运动，可以缓解症状。

运动中要谨记“舒缓”二字，也就是说，不要从事剧烈运动，尤其是严重哮喘者。可以试着按照如下一周运动方案，通过健身改善哮喘。

星期一：慢跑

时间：18点左右

无论你选择绕着小区的花园周围锻炼，还是健身房的跑步机上慢跑，都切记一个“慢”字。慢跑对于哮喘患者来说是最适合不过的运动，它能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气比静坐时多8倍左右。慢跑的时间以20～30分钟为宜。

星期二：散步

时间：晚餐后

可别小瞧散步，它能够增进人体器官功能、强健心肌，抻拉肌腱，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松，还能增强人体免疫力。而提高免疫力对于哮喘患者是非常关键的。所以，星期二的晚饭后，怀着愉悦的心情，和家人一起去散步吧！时间在40分钟为宜。

星期三：太极拳

时间：清晨

常打太极拳不但延年益寿，强身健体，而且对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗起到特效，尤其对哮喘的辅助治疗作用很好，而且很适合中老年人。在药物治疗过程中辅以太极拳锻炼，可以使身体机能日趋健全。从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比单纯依靠药物治疗效果更显著。

星期四：羽毛球

时间：早上或晚餐后

打羽毛球可以很好地改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。它将有氧运动和无氧运动的效果结合得完美无缺，只要坚持下来，适度锻炼，对哮喘的缓解很有利。

星期五：脚踏车

时间：晚餐后30分钟

踩脚踏车可以增强心肺功能，对缓解哮喘有不错的效果。而且，这项运动在健身房和室外都可以进行。值得注意的是踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

星期六：游泳

时间：下午15点

有条件的话，可以进行游泳。经常游泳的人，由于体温调节功能改善，不容易伤风感冒。游泳还能提高人体内分泌功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。对于哮喘患者来说，游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少。但是，游泳的时间不要超过1.5小时，如果超出这个时间，锻炼效果会打折扣。

星期日：休息

时间：全天

经过了6天的系统运动，可以休整一下。需要注意的是，在执行运动计划时，如果有些运动做不了，大可不必强行完成。运动要量力而行，根据自己的身体状况来安排运动量。

编者注：以健身日程安排，仅供参考，可灵活调整，不要生搬硬套。

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哮喘患者健身小贴士

避免在寒冷干燥的地方锻炼。运动过程中由于呼吸次数增加，会加重气道水分和热量的丢失，在寒冷干燥的地方尤其严重，可导致气道黏膜渗透压增加，气道内冷却诱发支气管痉挛，因此应尽量在温暖、湿润的环境中锻炼。

做好充分的准备活动。哮喘患者自身身体条件的特点，决定了他们在运动时要做好充分的准备活动，同时遵循先慢后快的原则，切忌急于求成。

忌运动量过大。运动时如果运动量过大易使心肺负荷过大，导致心率过快和肺过度通气，反而容易诱发哮喘。

运动前预防性用药。有严重运动性哮喘的患者应在运动前预防性吸入色甘酸钠或舒喘灵，吸入5～10分钟后再进行活动。endprint