浅谈中学田径运动训练教学中短跑放松技术的作用和训练方法

王贤黎

摘 要：随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。从放松技术对短跑运动的理解谈起，接着从放松技术对短跑速度的作用分析短跑放松技术培训对中学生运动的影响以及放松技术的各种训练方法。

关键词：短跑；放松技术；影响；训练方法

目前中学生短跑存在挺着胸仰着头，咬着牙拼命喊叫，试图跑得更快，但结果成绩反而更糟，或者学生本身身体素质很好，然而拼尽了全力却也跑不快的现象。究其原因，他们在拼命跑的过程中，动作紧张，全身用力，使得步长和步频都受到了制约，体能和能量的消耗加大。所以，在中学生的短跑训练中，不但要追求步长和步频，还要重视放松技术的训练。

一、短跑放松技术的作用

1.可以节省能量，提高速度耐力

提高快速度中的放松技术，能减少多余动作，相应减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间保持良好状态，同时又能增强动作的节奏感，使动作的能量消耗更合理、更经济，从而提高速度耐力。

2.可以增大短跑步幅

后蹬时，如果后蹬主动肌的拮抗肌充分放松，能使主动肌在收缩前增加初长度，使后蹬动作更加充分。同时，摆动腿大腿带动小腿积极向前摆动时，前摆大腿的拮抗肌放松，能使前摆幅度更大，这样就能提高步长。

3.可加快跑的频率

短跑中两腿快速交换频率，主要取决于神经系统的兴奋与抑制的转换过程。如，跑中动作紧张僵硬不协调，就会产生额外的神经冲动并传入神经中枢，在原来较强的兴奋灶之外产生的抑制过程，使正常的兴奋与抑制的转换过程遭到破坏，从而影响跑的频率，反之就可加快跑的频率。

4.对其他影响的作用

提高运动员的放松技术，能使运动员的运动感觉更好，取胜的信心更足，注意力和潜力更趋集中，还能加快运动员形成技巧和建立正确的动力型速度。善于放松的运动员在训练中能负担较大的负荷，且不易疲劳，训练后恢复迅速。此外，放松能力的提高，对预防运动损伤，具有重要意义。

5.从百米跑特点来看放松技术对提高短跑的重要作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30 m）、途中跑（30～90 m）和冲刺跑（90～100 m）。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大，世界级运动员途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快慢正是获胜的关键。从生理因素来看，放松能提高肌肉的张弛能力，加强肌肉工作的协调性，延长持续工作時间，同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度，减少因剧烈运动而出现的局部痉挛现象，使肌肉的伸长速度加快，增加收缩的速度。

二、短跑放松技术培训对中学生运动的影响

实践证明，通过对青少年短跑运动员放松技术的专门训练，能显著提高他们的肌肉随意放松能力，我们曾把年龄相同，力量和素质相仿的学生分为两组，在训练等其他条件一致情况下，实验组（包含提高放松技术培训内容的）经过三个月后，用肌力计测得试验组运动员肌肉随意放松能力，不仅比原来提高了三倍左右，而且单腿三级跳、行进间30米和100米跑的成绩，均较对照组有明显的增长（见下表）。

放松训练对力量和速度的影响

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由此可见，对中学生短跑运动员加强放松技术训练，可为以后高水平阶段地进一步提高打下基础，同时也能有效地促进现阶段运动员速度和力量等身体素质的提高。

三、短跑放松技术的训练方法

1.技术动作的放松

技术动作的放松能提高肌肉的张弛能力，加强肌肉工作的协调性、延长持续工作时间。在跑的过程中能做到放松协调，肌肉就能在有力收缩的同时又得到充分放松，不至于上下肢僵硬、紧张。既能使大腿在快速收缩中保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，以获得更大的步幅来提高速度。在实验中我们采用了一些辅助练习，通过实践证明，柔韧练习、惯性跑、下坡跑、放松大步跑、变速跑等对技术动作的放松起着很好的作用。

2.心理状态的放松

技术动作放松的同时，还要重视心理状态的放松，形成一定的心理定向能使注意力更集中，创造生动的表象。在平时的训练中，教师要时不时地用语言提示、刺激学生，让学生的表情、四肢、心理放松；同时还要培养学生进行自我鼓励、自我暗示的方法，来调节学生自己的情绪，放松自己，在心理上逐渐培养学生的自信心与进取心。只有保持良好的情绪和状态才能使肌肉协调工作，发挥人体机能的最大限度，有利于提高短跑的成绩，可以看出在教学中心理状态的辅导也是非常重要的。

总之，在短跑教学中，放松能力的培养是不可忽视的，培养中学生短跑运动员的放松技术，使他们跑得自然、轻快、省力，而富有节奏，是我们短跑训练中最重要也是最困难的一个课题，许多体育项目要想取得好成绩光靠拼体力是不够的，只有采取最省力的方法才能创造出轻松、有效、经济的运动效果。在新的课程改革中，要给短跑学生进行系统的放松技术训练，对培养我国短跑后备军起到十分重要的意义。

参考文献：

[1]白雨.快速放松跑在短跑中的作用及训练[J].辽宁体育科技，2006（04）.

[2]高广飞.谈上年短跑运动员放松能力的培养[J].哈尔滨体育学院学报，2006（02）.

？誗编辑 薛直艳