办公室里养生操

姚桂芳

闭目冥心坐

1.自然盘腿坐在椅子上，两脚心相对，保持半分钟，然后将右脚放在左小腿上，脚心向上保持半分钟后再把左脚盘到右小腿上，双手放在膝盖上向下压半分钟。

2.保持上身垂直挺拔，双手放在腿上前后缓慢搓4～5次，使双肩平行，两肩胛骨向后靠拢，然后，头向后仰，下巴微扬，头顶若悬，两手托应，掌心向上，放于胸前。

3.舌顶上颚，用眼的余光看鼻尖，呼吸要均匀，保持5～10分钟（条件允许可适当加时），同时做第2～3节。

提示：全程要自然放松。因为舌头一直抵在上颚，所以口中的唾液会增多，此时用舌头在口中搅动数次，然后快速鼓漱20～30次后，将唾液分数次咽下，感觉吞到下肚轮（肚脐）。中医所说的“唾归于肾”。

微摆撼天柱

1.保持坐姿不动，舌抵上颚，下巴微顶住前胸，眼微闭，头左右摆动5～10次。

2.保持坐姿不动，下巴抬起，目光平视状，然后微闭目，头左右摆动5～10次。

3.坐姿不动，头微仰，微闭目，头左右摆动5～10次。

4.坐姿不动，头后仰，微闭目，头左右摆动5～10次。

5.保持坐姿，目光微闭，头尽量前低后仰，前后摆动5～10次。

6.闭目，头由前、左、后、右转动5～10次，反方向再转动5～10次。

提示：做此摇摆时，先闭目头左右摆动4～5次，摆到头在身体正中央时睁开眼，如果颈椎有状况，会听到“啪，啪”的响声，闭目是防止眩晕。

握固静懿神

1.保持坐姿，双臂自然靠在身体上，然后把双手大拇指压在无名指的根部，其余四指抱住大拇指，用力向上握拳，再猛地张开，做8～15次。

2.放开双拳，掌心相对平行于胸前，左右移动15～20次。

提示：握拳有力，张开迅猛，身体不动，手臂尽量左右移动。

拍打下肢穴

1.将右脚放在椅子上，双手从右腿足三里，分别拍打至阴陵泉、阳陵泉、大腿各数次。

2.换左腿放在椅子上，重复上节动作。

3.双脚叉开，与肩平行，右手拍打前左肾区，左手拍打后右肾区，双手交替拍打前后肾区数次，同时扭动腰部。

4.站姿不动，双手拍打前下腹部和后臀部各数次。

提示：此拍打动作，缓解腰部和腿部疲劳，增强腿部血液循环，有强肾健脾的作用。

左右辘轳转

1.左腿上前，微弓，右腿滞后，伸直，右手大拇指压在无名指的根部，握拳至上、前、下、后摇转，身体随着手臂的摇动而前后摆动。身体朝前，左腿微弓，右腿伸直，身体朝后，右腿微弓，左腿伸直，摇动10～15次。

2.换右腿上前，微弓，重复上节动作，摇动10～15次。如果时间允许可以反方向再做一次。

提示：此摇动能有效地缓解肩、臂、腰、腿等部位的疲劳。

延伸攀拉

1.双腿叉开，双手交叉，掌心向上，举过头顶，翻掌向上托，尽量延伸高度，保持20～30秒。

2.腿不动，上身前弯90度，双手交叉，掌心向前，尽量向前拉延伸，同时，双臂上下左右摇动，保持20～30秒。

提示：此延伸攀拉动作，可在很短时间内缓解背部、腰部疲劳。

最后，坐在椅子上，两手各伸出三个手指，放在两眼外侧向上拉，按在太阳穴的上部，同时叩臼齿15～30次。

以上动作，健脑、美容、增强记忆力、增加脑部供血、减缓骨质蜕变，整套完成后，你会顿觉头脑清醒，有一种神清气爽之感。

【编辑：木子】