瑜伽对体育专业男大学生身体柔韧素质的影响

周 勇，周元超，杨宗宇，薛志慧

研究选择高校体育专业男生进行试验，从柔韧素质的各项指标入手进行分析，得出理论依据，探讨瑜伽运动对柔韧素质各方面的影响，以更好地指导其进行有效的健身锻炼。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

陕西师范大学体育学院本科生与研究生中的60名身体健康的男性志愿者。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅中国学术期刊网、优秀研博论文及国内外与本研究相关的文献资料和已有研究成果，为研究提供理论依据及理论支撑。

1.2.2 实验法

1)分组。将60人随机分为A、B两组(各30人)，A组进行瑜伽锻炼，B组进行慢跑练习。

2)实验安排。A组以瑜伽为主要练习手段，每日在瑜伽指导员的带领下练习。先进行两天基本训练，待动作和呼吸要领正确掌握后进行试验训练[3]。①锻炼频率：2次/d；②锻炼时间：90 min/次；③运动强度：锻炼时的运动强度控制在心率90-120次/min之间。练习过程中依据练习者的不同情况来调整运动量和时间，练习时要求身心调和及运用心理意念来导引身体的伸展、呼吸和放松，形意相合、循序渐进[4]。B组以慢跑练习为主要手段[5]：①锻炼频率：2次/d；②锻炼时间：45 min/次；③运动强度：锻炼时的运动强度控制在心率120-150次/min之间[4]。

1.2.3 测量法

采用体育院校全国统编教材《体育测量评价》和高等学校教材《体育测量与评价》中介绍的测量细则进行柔韧性的测量[6]。测量内容：①前后劈腿纵叉(要求：两腿保持伸直，与躯干在同一垂直面上，下滑时不得弹震，量尺读数即为成绩)；②肩臂上抬(要求：测试者始终下颚着地，记录量尺读数，成绩=右臂长-上抬高度)；③转肩(要求：测量受试者肩宽，两手正握皮尺，要求：左手虎口与尺的零端处对齐，成绩=握距-肩宽)；④俯卧仰体(要求：后仰至最高点时，保持1-2 s的稳定，成绩=坐高-后仰高度)；⑤后屈体造桥(要求：肘、膝关节尽可能伸直，成绩=脐高-桥高)；⑥坐位体前屈(上体不得左右摆动或前后弹振，双手不得离开引尺，成绩=引尺读数)。同时使用CYBEX EDI320关节角度测试仪测量受试者多种条件下的关节角度[7]。

1.2.4 数理统计法

2 研究结果

2.1 训练前后的柔韧性变化

经过25周的训练，瑜伽与慢跑两组柔韧性均有改变(改变率分别为：64.08%、30.39%)，改变幅度瑜伽组大于慢跑组。

2.2 组间变化比较

实验前后两组所测结果比较，瑜伽组(改变率64.08%)高于慢跑组(改变率为30.39%)，慢跑组与训练前比较有显著性差异(P<0.05)(见表1)，瑜伽组与训练前比较差异极具显著性(P<0.01)(见表2)。结果表明瑜伽练习和慢跑均对身体柔韧性具有良好影响，其中瑜伽练习效果优于慢跑运动。

表1 慢跑组训练前后各项柔韧性变化±s)

表2 瑜伽组训练前后各项柔韧性变化±s)

3 讨论

柔韧性指身体各关节的活动幅度及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是身体健康素质的重要组成部分[8]。柔韧性的提高可减少生活、工作中遇到的一些动作幅度突然加大而引起的肌肉关节的损伤[9]。表1、表2可看出,慢跑锻炼组的纵叉、肩臂上抬、坐位体前屈、转肩、俯卧仰体、后屈体造桥训练前后六项指标与实验前数据对比差异显著(P<0.05)，瑜伽组与实验前所得数据对比均呈高度显著性差异(P<0.01)。由此可见，瑜伽对关节柔韧性有很大的提高。在柔韧性提高效果方面，瑜伽比慢跑占优势，主要由瑜伽的动作性质所决定的。瑜伽姿势与慢跑练习动作不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起高频率粗重的呼吸。相反，瑜伽姿势是做得很缓慢、步骤很分明，尤为突出的是各种姿势都是以增加关节活动范围，抻拉肌肉为外在形式的[10]。练习者在做每一项瑜伽练习时都是让肢体放松，只把注意力集中在某项练习对其身体各部分所产生的感觉上。在身体部位极度放松的情况下，牵引各关节、肌肉韧带所产生的抗力相对较小，即不会产生牵张反射[11]。因此，各关节活动范围逐渐增大，身体的柔韧性随之提高。

4 小结

研究结果表明，瑜伽锻炼及慢跑均对高校男生柔韧各项指标有积极作用，但瑜伽的效果比慢跑明显，且没有副作用及各种损伤。因此瑜伽运动在高校男生所选运动项目中具有一定推广价值，应摒弃瑜伽只适合女性的运动观念。

[1] 沈维德.瑜伽健身术[M].上海：上海文化出版社,2004.

[2] 阎 珏.大学女生练习瑜伽前后身体形态、心肺功能及心血管系统的比较[J].健康与生物医药,2011(3).

[3] 国家体育总局，国家体育锻炼标准手册[S].北京：人民体育出版社，1989.

[4] 陈启明．运动医学与科学[M].北京：人民体育出版社，1998.

[5] 全国体育院校教材委员会,运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[6] 邢文华.体育测量与评价[M].北京：北京体育学院出版社，1985.

[7] 张传森，杨向群，刘亚国.人体系统解剖学[M].上海：第二军医大学出版社.2006.

[8] 廖 玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2006 (3).

[9] 陈莉红.高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的研究[J].体育科技文献通报,2008，16(1).

[10] CEF Hart,BL Tracy.Yoga as steadiness training: effects on motor variability in young adults[J].The Journal of Strength and Conditioning Research,2008.

[11] 熊 炎，刘买如.不同类型瑜伽锻炼对女大学生身体形态及心血管功能的影响[J].中国运动医学杂志，2011(8).