山东省优秀游泳运动员专项柔韧素质测量与分析

李文涛，魏夫超，汤印超

1.Shandong Institute of Physical Education and Sports，Rizhao 276826，Shandong，China;2.Training Center of Shandong Sports Bureau，Jinan 250102，Shandong;3.Hebei Institute of Physical Education，Shijiazhuang 050041，Hebei，China

柔韧素质是人体运动中不可或缺的一部分。为了能使人体在付出最小的努力的同时，获得最大效率的运动，关节柔韧的好坏是极其重要的［1］。而对于游泳运动员来说，柔韧素质更为重要。良好的关节柔韧性能为运动员完成技术提供方便，是提高运动员动作幅度、动作速度、动作力度以及完成一个动作周期和高质量动作的基础［2］，使运动时对动作的随意支配能力更加精确;既提高了运动的效率，也降低了运动损伤的易发性，特别是肌肉拉伤［3］。

鉴于此，我们通过筛选专项柔韧素质指标对山东省优秀游泳运动员的专项柔韧素质进行了测量和分析。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 以山东省游泳队26名一线优秀游泳运动员为研究对象，其中6人为国际健将，20人为健将。运动员基本情况见表1。

表1 研究对象基本情况

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料

采用文献资料研究的方法，通过中国知网、Internet检索，收集整理了相关专著和文献，作为本研究的参考资料和研究基础。

1.2.2 问卷调查

为了对游泳运动员专项柔韧指标进行筛选，本研究专门设计了“山东省优秀游泳运动员专项柔韧指标”专家调查表。

问卷设计的出发点从游泳项目特点及运动员专项柔韧素质特点考虑，对其反映指标进行筛选，问卷调查采用集中填答的方式进行，问卷回收率与有效率均为100%。并通过在问卷设计的中以提问的形式就问卷内容的有效性问题对相关专家进行调查，结果90%的被调查专家对本问卷的有效性表示认可，10%的被调查专家对本问卷的有效性表示基本认可，从而说明本问卷具有较高的效度。调查对象情况见表2。

表2 调查对象基本情况(n=9)

1.2.3 测量法

通过问卷和专家座谈得到“专项柔韧素质”评价指标，对研究对象进行测试。

2 结果与分析

2.1 确定评价指标

考虑到运动时实际情况，为了使研究更加易操作、可行，在与相关专家及教练员的反复论证的基础上，通过问卷调查，找出了影响游泳运动员成绩好坏的6个主要因素:身体流线型、身体的滚动、打腿、划水、出发、转身，同时参考澳大利亚体能教练Roger Fitzgerald提出的游泳运动员关节柔韧指标，最终确立了7个测试指标:俯卧抬臂、肩关节内旋、坐立抬肘、俯卧伸髋、仰卧屈髋、坐立转体、直腿上抬。

其中，俯卧抬臂指标可以反映运动员在水中身体的流线型;肩关节内旋关系到运动员在游泳过程是否出现掉肘现象;坐立抬肘角度反映运动员在游泳过程中是否存在划水不充分以及手臂不能充分伸展;俯卧伸髋的能力好坏，对运动员打腿及身体流线型产生一定影响;仰卧屈髋的幅度可以反映运动员转身的好坏;坐立转体若存在问题，会使运动员在水中身体位置较差，身体的滚动平衡能力下降;直腿上抬的幅度在一定程度上决定运动员的出发能力。

2.2 运动员专项素质指标的测量与评价

2.2.1 指标的测量

为了准确掌握山东省优秀游泳运动员柔韧素质情况，我们按照统一要求规范，对山东省优秀游泳运动员柔韧素质指标进行了测量，并将所得数据进行统计学处理，得到了山东省优秀游泳运动员柔韧素质测量统计表，并参考Roger Fitzgerald提出的国外优秀游泳运动员关节柔韧适宜范围值(表3)，对山东省优秀游泳运动员柔韧素质进行了分析。

表3 山东省优秀游泳运动员柔韧素质测量统计表 度

表4 适宜范围值 度

2.2.2 专项柔韧素质评价

2.2.2.1 俯卧抬臂

在游泳运动中，身体流线型重要一点是两臂应充分伸直，两手叠加，头紧贴两臂下方，不能过分低头，更不能抬头。而俯卧抬臂指标恰恰较好反映这一特征。而当运动员俯卧抬臂的角度低于5度或者高于15度，那么将会破坏运动员在水中身体的流线型，造成较大的身体阻力，从而影响运动成绩。

表5 山东省优秀游泳运动员俯卧抬臂测量统计表 度

从表5可以看出，所测量运动员在俯卧抬臂指标上个体之间存在较大的差异，男子最大值为17度，最小值为－10度，女子最大值为24度，最小值为－10度，其最大差值达34度。男子左右侧发展也不平衡，差距达3.93度。同时，男女运动员左右侧俯卧抬臂度数分别有50%和58%的低于Roger所指出的5度适宜范围下限，男子左侧俯卧抬臂的度数有8.3%高于Roger提出的15度的适宜范围值的上限，而女子左右侧俯卧抬臂度数均有50%的低于5度的适宜范围值下限，分别有21.4%和7.1%的队员高于15度的上限。

表6 影响指标效果的肌肉、韧带

表6中，这些韧带保证肱骨头稳定在肩胛骨的关节盂内，又限制了肩关节柔韧性。所以，对于指标在5度之下的运动员要在日常的训练中加强上述肌肉力量训练、增加韧带弹性训练。而俯卧抬臂度数高于15度的运动员在日常训练中应注意合理控制抬臂的幅度，以保持良好的身体流线型。

2.2.2.2 肩关节内旋

表7 山东省优秀游泳运动员肩关节内旋测量统计表 度

从表7可以看出，运动员在肩关节内旋指标上左右侧发展不平衡，男子左侧均数为40.25度，右侧为32.42度，女子左右侧平均值分别为41.43度和39.86度，男女均左侧数值高于右侧。同时，有 50%和83.3%的队员左右侧肩关节内旋的度数低于42度的适宜值，女子运动员左右侧度数分别有57.1%和64.3%低于42度。当肩关节内旋的角度低于42度，会减少运动员手臂在划水过程中与水的接触面积和手臂做功的大小，造成划水不充分。在游泳划水过程中，从刚刚开始产生推进力的阶段就通过向内旋转上臂和屈肘形成正确的抓水动作，抓水之后，上臂沿额状面内收，才能充分发挥出肩带力量。当内收结束时，主要推进部分就基本完成了。可见，运动员良好的肩关节内旋的度数能够增加手臂对水的作用力。

表8 影响指标效果的肌肉、韧带

此动作是前臂弯曲呈90度的情况下，肩关节内旋而完成的。因此，对于肩关节内旋度数在42度之下的运动员，应在训练中加强表8中所示的肌肉力量训练、增加韧带弹性训练，以此来改善运动员动作幅度。

2.2.2.3 坐立抬肘

表9 山东省优秀游泳运动员坐立抬肘测量统计表 度

从表9可以看出，山东省优秀游泳运动员在坐立抬肘这一指标上个体之间的差异较大，男子左右侧分别在113～153度和122～150度之间，女子左右侧分别在127～165度和130～160度之间，整体上女子优于男子。男子运动员左右侧坐立抬肘的度数仅有8.3%的高于适宜范围值，女子运动员左右侧坐立抬肘的度数也仅有11.3%和21.4%的高于150度。在游泳运动中，若运动员坐立抬肘的角度低于150度，就易使运动员在游进过程中出现“掉肘”。而当前游泳高肘技术已成为各泳式现代技术的标志，高肘动作的优点是能够很好地保持身体平衡，同时提高划水动作的高效性［4］，所以运动员应加强提高坐立抬肘度数的训练。

2.2.2.4 俯卧伸髋

表10 山东省优秀游泳运动员俯卧伸髋测量统计表 度

俯卧伸髋是反映游泳运动员打腿幅度大小的指标。而从我们所测量数据看，男子运动员左右侧俯卧伸髋度数均值分别为5.25度和5.00度，女子运动员左右侧俯卧伸髋的度数的均值分别为5.68度和5.14度，总体上均远远低于Roger所提出的国外游泳运动员应达到的适宜范围值(20～30度)。当运动员俯卧伸髋的角度低于20～30度的适宜范围，就会限制运动员游泳过程中的打腿，进而影响运动员在水中的身体流线型。而高于此范围，同样会影响整个身体在水中的流线型，增大水的阻力，减慢游速。

表11 影响指标效果的肌肉、韧带

所以，对于指标在20度之下的运动员应该注重加强上述关节周围肌肉力量训练、增加韧带弹性训练，而高于30度的运动员应注意合理控制打腿的幅度，以保持良好的身体流线型。

2.2.2.5 仰卧屈髋

表12 山东省优秀游泳运动员仰卧屈髋测量统计表 度

从表中数据看，没有队员达到Roger提出的120度适宜值，右侧仅有一人达到此标准，而女运动员左右侧分别只有10%和25%达到标准。这说明山东省游泳运动员在此指标上存在一定的不足，这种不足会限制游泳运动员的转身。转身技术一直是我国优秀游泳运动员较为薄弱的环节，而评价转身动作好坏的标准就是看其是否能在手臂触壁瞬间，做收腹收腿的动作，并且尽可能地将腿收到腹下(此时运动员屈髋的能力就尤为重要)，依次来减少身体在转动过程中的下肢形成的力矩，相应增加手臂形成的力矩，增加转动速度(如图1所示)。

图1 转身动作示意图

表13 影响指标效果的肌肉、韧带

从关节组织结构看，影响此动作的肌肉、韧带组织主要为表13所示，因此，对仰卧屈髋度数在120度之下的运动员应注重增加上述肌肉力量训练、增加韧带弹性训练，来改善动作幅度。

2.2.2.6 直腿上抬

目前，除仰泳之外，抓台式出发和蹲踞式出发是最常用的出发技术，这两种技术在其腾空和入水阶段，运动员身体是伸展的，当躯干腾空至最高点时，运动员要主动低头、收髋，身体折叠，形成弓形［5］。直腿上抬指标恰恰能反映运动员在这方面的能力。

表14 山东省优秀游泳运动员直腿上抬测量统计表 度

由表14可见，运动员在直腿上抬这一指标上个体之间的差异较大，整体上女子优于男子，男子运动员左右侧直腿上抬的度数分别有91.7%的低于Roger所指提出的70度的适宜值，而女子运动员左右侧直腿上抬的度数也有85.7%的低于70度。当直腿上抬角度低于70度，会对运动员的出发动作造成一定的影响。

此动作为膝关节在接近伸直情况下髋关节屈，其影响因素与仰卧屈髋相仿，唯一的区别在于腘绳肌(股二头肌、半腱肌和半膜肌)的“伸展性被动不足”限制了此动作的柔韧性。

对于直腿上抬度数在70度之下的运动员在日常的训练中应注重加强上述肌肉力量训练、增加韧带弹性训练，尤其注重发展腘绳肌的伸展性，以此来改善运动员直腿上抬的幅度。

2.2.2.7 坐立转体

表15 山东省优秀游泳运动员坐立转体测量统计表 度

由表15可以看出，在坐立转体这一指标上，男队员左右侧分别在14～40度和16～40度之间，女子左右侧分别在10～60度和16～55度之间，总体均低于国外游泳运动员60度的适宜范围值。值得注意的是，在所有运动员中仅有1人的数据为60度。而运动员坐立转体的角度低于60度的适宜值，就会影响运动员游进过程中身体在水中的位置，降低控制身体的滚动平衡能力。

表16 影响指标效果的肌肉、韧带

所以，对于坐立转体度数在60度之下的运动员应注重加强脊柱周围肌肉力量训练、增加韧带弹性训练，以此来改善运动员的坐立转体的幅度。

3 结论

3.1 山东省优秀游泳运动员专项柔韧素质可以通过俯卧抬臂、肩关节内旋、坐立抬肘、俯卧伸髋、仰卧屈髋、坐立转体、直腿上抬7项指标来反映。

3.2 山东省优秀游泳运动员专项柔韧素质测量数据较差，主要表现在个体差异较大、左右侧发展不平衡，并且俯卧伸髋、坐立转体、直腿上抬指标与国外优秀运动员相比，有较大差距。

3.3 建议在日常的训练中增加提高相关肌肉力量训练、增加韧带弹性训练，以此来改善运动员的专项柔韧素质。

［1］何鹏.对游泳运动员关节柔韧性及训练方法的研究［J］.体育世界·学术，2008(7):64－66.

［2］陆一帆，方子龙，张亚东.游泳运动科学训练与监控［M］.北京:北京体育大学出版社，2006.

［3］王安利.身体训练与运动损伤预防(上)［J］.中国学校体育，2003(2):46－47.

［4］程燕，许琦.游泳运动训练科学化理论及方法的研究［M］.北京:人民体育出版社，2006:96－97.

［5］全国体育院校编委会.游泳运动［M］.北京:人民体育出版社，2001.

［6］Roger Fitzgerald.山东省游泳队讲课材料［Z］.2007.

［7］刘艳伟，杜健.影响现代旅游成绩变革的因素［J］.山东体育科技，2011，33(5):10 －13.