手腕力量练习对青少年篮球运动员传、投技术影响的分析研究

薛飞

(江阴市华姿中等专业学校学校 江苏江阴 214401)

青少年是我国篮球运动的未来,是培养优秀篮球运动员,及终身体育爱好者的源泉。如何使青少年掌握和提高投篮、传球技术是青少年篮球训练中急待研究解决的问题。青少年篮球运动员手腕力量素质对传球、投篮有着十分重要的影响。因此,青少年体育篮球要重点对力量素质,特别是手腕的力量素质进行训练。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

江阴市华姿中等专业学校男子篮球队,一共10人,年龄均为17周岁。

1.2 研究方法

表1 两组原始测定情况

表2 两组原始差异对比表

表3 实验后两组测定情况

1.2.1 文献资料发

查阅了有关投篮、传球技术与人体运动功能的文章。

1.2.2 对比实验法

(1)测出两组同学每人的握力数,每人连续测2次,取其中1次较好成绩,要求侧握力时,手侧平举,掌心向下。(2)以篮圈中点投影为圆心,5.5m为半径画弧;在弧线外靠近弧线外,进行原地单手肩上投篮测定。①每人每次连续24个球,计投中球数;②1min内连续投中球数。每人每项二次机会,取其中一次较好成绩登记;(3)以1m为直径在围墙上画一个圆,最低点距地面1m,在距离墙10m处画一线,进行双手胸前传球,要求传球范围在圆圈内,每人2次机会,每次20个,取二者平均数。测定结果见表1。

由表2可知两组间的各项数据差异不显著,可以进行比较研究。练习内容与时间:根据实验计划,在每次教学与训练过程中,对二组同学安排相同的投篮技术教学训练,纠正错误的投篮动作。但对实验组同学每次训练课后增加20min的手腕力量练习。实验指标:两组总共练习8周。手腕力量肌群练习内容:腕屈伸、握力练习;引体向上;平举哑铃。双手平举转动栓有重物的木棍。训练强度安个体差异,因人而异;并且循序渐进逐步的增加强度,每次练完后都进行适当的放松练习。

表4 两组实验后差异对比情况

表5 实验组前后差异对比情况

表6 对照组实验前后差异对比情况

2 研究结果与分析

2.1 实验后,经测定的数据如下

经过专项训练后,实验组与对照组的各项指标都存在显著性差异,实验组高于对照组。

实验组训练后指标存在显著性差异,训练后高于训练前。

对照组训练后,除原地投篮命中率高于训练前,其他指标均不存在显著性差异（表3）。

2.2 实验结论

通过表4、5、6可知,经过8周的训练后,实验组的各项数据都得到了提高,而对照组除原地投篮命中率得到提高外其他数据均未有太大变化,并且实验组各项数据均高于对照组。因此可以初步的得出结论:手腕力量练习对提高运动员投篮命中率与传球的准确性具有一定的帮助。

2.3 结论分析

2.3.1 投篮、传球技术分析

投篮、传球的技术动作不但表现在空间意义上的合理性，更重要表现在时空意义上的动作速度、动作节奏的合理性。作为一名优秀的篮球运动员首先要求掌握正确的投篮、传球技术。正确的投篮、传球动作,即是那种最合理、最有效、最经济使用有机体能力,并能孕育和派生新的高难度复杂和实效性技术的最基层的投篮、传球动作。正确的投篮动作表现为下肢、躯干、上肢、头部的姿势正确协调,投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。传球动作与投篮一样最后也将力集中到手腕和手指上,最后通过押腕将球传出。

2.3.2 手腕力量的增强与投篮,传球技术运用质量有密切关系

正确的技术动作为获得合理的力学条件打下了良好的基础。投篮和传球是一种要求用力准确、协调的技术动作。它要求有足够的用力,这是投篮和传球达到必要的高度及远度的前提,并且要求用力的准确,这是提高投篮命中率和传球准确性的保证。单手肩上投篮与双手胸前传球最后发力都是集中在手腕和手指上的,都要用到肘关节且运动幅度大,这必然会引起过多肌肉参加工作,因为上辟有许多肌肉属多关节肌,同时跨越肩,肘两关节,如肱三头肌、肱二头肌等,较多肌肉群参加工作这就会给完成动作增加了难度,因为参加工作肌肉较多,必然产生各种方向,大小不同的分力。球在最后出手时,如果手腕力量不足,就会通过身体其他部位的发力来弥补,使得动作的幅度变大,从而影响了正确动作的完成。通过对手腕力量的训练不仅提高了力量使用的准确性,而且有助于增强练习者完成投、传球时肌肉的感觉,从而提高技术完成的能力。因此,增加手腕力量是提高投篮命中率与传球准确性的重要保障。

3 结论

(1)投篮、传球技术的提高与身体素质是互相联系，互相促进的,身体素质的加强能促进投篮、传球技术的多成发展,特别是青少年手腕力量的提高有利于掌握和巩固正确的投篮、传球技术,打好基本功,更好地提高传、投质量。(2)青少年篮球运动员在教学与训练的过程中,适当地结合力量训练,能更好地促进肌肉生理、生化因素的改变,使肌纤维增粗,肌肉横断面和肌肉力量的加强。(3)结合青少年的生理特点,在篮球教学与训练过程中,掌握正确投篮技术的同时,有针对性地采用某些练习提高手腕力量,能更好地提高青少年投篮、传球技术运用的质量。

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