射击运动员的选材与专项力量的关系

韩淑杰

(吉林市夏季运动管理中心射击队 吉林 132015)

射击运动员的选材与专项力量的关系

韩淑杰

(吉林市夏季运动管理中心射击队 吉林 132015)

射击运动的发展及运动成绩的惊人提高,让我们基层队的教练员知道,业余队员的技术水平就更要跟得上。做为一名基层的教练员,不得不对运动员的选材和运动员的专项力量训练进行分析和研究。

射击运动 专项力量训练

近几年来的运动成绩的提高,尤其是在2012年以后国际射联对射击项目的规则的改变。在预赛和决赛中都要记小数点,在决赛中对射手的耐力也是一个新的挑战。那么就能清楚地认识到选拔天才运动员参加训练和竞赛是获得优异成绩的保证。针对天才运动员的专项力量训练是取得优异更重要的保证。因此在科学选材已经引起广大基层教练员重视的同时,科学的专项力量训练也得到很高的重视,以下是根据个人在选材和专项力量训练中的经验和有关专项力量训练的理论而得来的,仅供参考。

1 射击运动的特点

射击是以小肌肉群运动为主的静力性项目,它要求运动员在精力高度集中,身体高度稳定中,高精度、长时间单调地重复一个动作。射击训练和竞赛时,神经能量消耗很大,那么专项力量训练对于初学射击的业余射手来说具显得尤为重要。

2 业余训练中初选运动员的年龄与专项力量的关系

射击运动员的初选年龄一般都在13～15岁,这个范围的确定主要是以射击运动特点,少年儿童的身心发育特点及优秀运动员的训练年限和出成绩的年龄来分析。

(1)13～15岁的少年脑发育迅速,脑的重量已经接近成年人,脑神经纤维有明显的增强,脑的技能大大的加强可以进行较为复杂的脑力劳动。

(2)13～15岁的少年心理机能发育较快,他们的感觉有显著发育和提高,在视觉和听觉的灵敏度上甚至可以超过成年人,他们的注意力也具有稳定性、目的性和选择性,能较长时间的集中,注意所从事的工作,自控能力,意志品质都有很好的发展。

(3)从国内外绝大多数优秀射击运动员的成长过程看,他们大都经过5、6年系统的技术和心理训练,在20岁左右才能打出好成绩的。

13 岁以上的青少年在心智上相对更加成熟,但在协调能力、心理品质和意志品质的培养上少晚些。13岁以下的少年儿童骨骼和肌肉的发育,心智、注意力神经过程都不平稳。

表1 7个月的时间里坚持的体能训练

表2 7个月的训练中每月一次的考核成绩

从上面的分析看13～15岁的少年,相对合适射击运动项目,那么我们就对这个年龄段少年的力量进行分析,这个年龄的少年身体发展迅速,身高和体重均有明显增长,但肌肉发育较慢,普通的步枪重量是5～8kg,这个重量对他们来说也是较为难以承受的负担,那就要在专项力量上给予保证,使其基础动作不变形能够增大射手的击发质量。射击的技能因素,准确性、静力性及耐力较强,从动作结构中为单一动作需要运动员多次完成相同的技术动作,需要肌肉在一定时间内处于收缩状态,第一要强调训练协调性、一致性、持久性、稳定性,要求大脑对肌肉活动有效的调控能力。第二技术复杂,兴奋与抑制转换快,要达到动力定型达到自动化程度。根据以上的这些问题,都需要在专项力量上给予保证,使其基础动作不变形,增大运动员的技术质量提高持续打10环的能力。

3 力量自然增长的特点

多年以来我们的业余训练中身体素质训练是重点,有效的提高和改善机体心肺功能以适应专项技术训练要求,一般情况下有氧训练的同时用无氧训练来提高大肌肉群工作的能力为主,而往往忽视了小肌肉群的内在感觉,其中的肌肉力量训练。了解了力量的特点集合解剖学知识更能充分认识小肌肉群耐力训练重要性和积极作用达到在缺氧的状态下有充沛的体力和耐力保持技术的有效发挥。

新运动员选材通过一段时间的技术训练和合理科学的体能训练,在成绩上有明显的提高。

4 结论

(1)13～15岁的运动员,通过合适的力量训练方法改善协调的小肌肉群,作为补偿大肌肉群的内调作用,以动力性练习为主,不宜过多发展绝对的大肌肉力量。

(2)通过训练小肌肉群内调能力使小运动员的腰腿肩部的力量趋于稳定,大大提高了小运动员的稳定性和耐力,保证有足够的身体稳定,来进行食指的预压和击发,大大地提高了连续10环的能力。

(3)在一定程度上解决运动员在实弹中甩远弹的问题是运动成绩得到提高。

运用上述的选材和专项力量训练后,在短短的近几年实践中取得了一定的成绩,连续3年男子步枪省级比赛的丙组金牌,并破省记录。以上是个人提出的几点认识,旨在与同行们相互探讨,共同提高,仅供同行们参考。

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2095-2813(2013)12(c)-0187-02