健美操项目运动损伤及预防

蒋茹

(西华师范大学 四川南充 637002)

健美操项目运动损伤及预防

蒋茹

(西华师范大学 四川南充 637002)

现代健美操融体操、音乐、舞蹈于一身,是健身运动与美的创造的统一体。健美操中的竞技健美操动作幅度大,有一定危险性,因此在训练时容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。本文通过对淮南师范学院体育学院2009级健美操专修班的20名学生健美操训练的调查,结果显示:运动损伤发生概率较高,男生大于女生;运动损伤的部位多集中于大腿部、踝关节和腰部;运动损伤发生的主要原因是准备活动不足、注意力不集中、技术动作掌握错误等。

健美操 损伤 预防

在健美操运动中,为了将健与美和谐统一,对练习者的要求是在高频率音乐节奏下,强有力、大幅度地完成各种下肢动作跑跳,肩以及髋等关节屈伸的单一和组合动作[1]。健美操对运动者的力量素质、柔韧素质以及协调素质要求也较高,假设运动者没有热身的意识及热身动作,且自身的身体素质跟不上或者是教练员专业水平不足,运用了不科学的训练方法和教学技术动作以及外界条件恶劣等,就易导致损伤的发生。

1 研究目的

在健美操高频率的节奏下完成跳跃、转体等动作,动作幅度大、有力度。随着喜爱这项运动的人越来越多,许多大、中、小学纷纷将其列入体育选修教材,所以在这里的讨论日常训练自我保护意识和减少运动损伤的发生。研究健美操项目运动损伤的发生原因,并提出有效的防治措施和治疗方法有利于提高练习者的日常训练自我保护意识和减少运动损伤的发生,以帮助练习者合理训练,消除心里阴影及恐惧,取得更好的成绩。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

淮南师范学院体育学院2009级健美操专修班的20名学生。

2.2 研究方法

表1 不同性别损伤概率统计表

表2 损伤部位统计表

表3 运动损伤发生的主要原因统计表

2.2.1 文献资料法

利用图书馆目录检索系统,查阅中国知网上的相关文献,收集有关运动损伤的信息,根据课题需要参阅运动解剖学、运动保健学、运动生理学以及运动损伤学等方面的书籍,形成论文研究理论依据。

2.2.2 问卷调查法

本次共发放运动损伤问卷20份,调查内容以参加健美操运动的年限、性别、是否受过损伤以及损伤的主要原因和受伤后的治疗措施为主,研究对象整体处于中级水平。问卷回收20份,回收率100%，问卷的发放均采用开放式。

2.2.3 数理统计法

通过E x c e l对数据进行统计、整理和分析。

3 研究结果

3.1 运动损伤发生的概率

在健美操项目中,由于跳跃、支撑等动作颇多,且健美操运动是一种需要超强表现力和高度兴奋的运动,根据田麦久运动训练学中,健美操被划分为“技能主导类表现型”,说明健美操技术动作难度大,危险性较高,且在表现动作时需具一定的美感,故更易引发运动损伤。

由表1可见,所调查的20名健美操专项的学生中受过损伤的有13人,占研究对象的65%,其中男生8人中6人有运动损伤,损伤发生率达75%;女生12人中7人受到过运动损伤,损伤百分率达58.3%,男生损伤发生率大于女生。

3.2 运动损伤发生的部位

在健美操运动中多以跳跃练习为主,易使踝关节局部负担过重。在进行练习时,跳起下落触地时重心不稳,或者场地过于光滑、不平坦等都易造成踝关节的运动损伤。健美操需要良好的柔韧素质,在做劈叉、纵踢腿等动作时,大腿韧带未完全拉开或自身柔韧差的学生容易引发韧带拉伤。

由表2可以看出,在20名专修班的学生中,运动损伤发生率较高的部位有大腿部、踝关节、膝关节、腰部及其他部位。大腿部、踝关节、腰部的受伤率分别是69.2%、53.8%和53.8%,居于前三位;膝关节38.5%居于第四,其他部位的损伤占30.7%。

3.3 运动损伤发生的主要原因

健美操运动损伤的原因大致有内在潜因素和外在因素。内在因素主要是运动员自身条件所致,外在因素为人为因素所致。

由表3可以看出,健美操专修学生受到的运动损伤中,85%由于准备活动不充分造成损伤,位居榜首;60%为训练过程中注意力不集中导致损伤;55%由于自身身体素质较差导致运动损伤;45%由于运动负荷过重引发运动损伤;放松活动不及时、局部负担过重以及动作难度大并列居于发生损伤主要原因的第五位,分别占35%。此外,外界环境和场地不适宜造成的运动损伤占25%;15%的学生运动损伤由其他原因引起;10%的运动损伤原因为教练员水平不足所致。

4 分析与讨论

4.1 运动前热身准备活动不充分

这里包括身体练习热身以及专项热身活动不充分,在身体神经系统和器官功能未到达兴奋水平就进行激烈的运动。热身准备活动不够充分,肌肉的弹性和力量差,容易引起肌肉拉伤。其中以压腿、劈叉等大腿后肌肉群动作拉伤最常见。其次腹直肌、小腿三角肌等也是肌肉易发生拉伤的部位。健美操中的开合跳、踢腿、手支撑等动作,往往因准备活动不充分,腿部、手部肌肉不够紧张造成关节扭伤。

4.2 教练员训练水平低下

教练员训练指导水平不足,训练方法不科学，负荷量过大,运动者易产生疲劳,身体机能下降或失调,训练超过身体局部负担的最大负荷量。

4.3 局部负担过重

健美操中膝、踝及手腕关节为关键部位,利用率最高。人体膝踝关节结构复杂,很多跳和弹踢的动作跳起时用力过大或落地时无缓冲,易造成局部负担过重,负荷累积导致损伤发生。

4.4 外界环境和场地设施造成的损伤

健美操运动对场地有特殊的要求,地面需平坦及弹性。场地过硬易使小腿受到来自地面的反作用力,时间长易使胫骨、腓骨引发骨膜炎;场地不平整造成落地时重心不稳引起踝关节扭伤;运动场馆设施的不完善也易造成运动员意外受伤。气温过低会使肌肉僵硬而引起肌肉韧带拉伤。

4.5 运动过后不及时进行放松活动

运动过后不进行放松活动,使肌肉的伸展性不能得到有效的拉伸,肌肉的粘滞性增强,留下损伤隐患,长期不进行放松活动,易导致慢性损伤。

5 结论与建议

5.1 结论

(1)运动损伤发生的概率存在一定性别差异,男生大于女生;运动损伤在高校从事健美操专业的人群中发生较为普遍,发生率高。

(2)运动损伤易发生的部位大致有大腿部、踝关节、膝关节、腰部以及其它部位。

(3)运动损伤发生的主要原因,包括准备活动不足、注意力不集中以及身体素质低下等因素。

5.2 建议

5.2.1 进行充分、适宜的热身活动

热身活动能逐渐提高心率,使肌肉慢慢进入充血状态,身体达到预热状态,为接下来要进行的练习做好基础,有效防止运动损伤。热身活动要适宜,不宜负荷过大。热身活动主要为拉伸动作,从远心端肢体开始,最好以力量较强的下肢开始,由踏步等低冲击力动作开始逐渐过渡到跑跳等高冲击力动作。

5.2.2 合理安排运动负荷量

合理安排运动量,防止损伤的发生。安排学习新动作时,注意所运用的教学方法和内容负荷运动者的技术水平及接受能力范围,因材施教,密切注意伤病学生的运动表现和运动负荷量。

5.2.3 应全面发展身体素质

进行健美操训练时,加强关节周围的肌肉、韧带力量练习,提高运动者的柔韧素质和力量素质并根据所教学的内容和动作特点进行专门性练习,针对某一身体素质进行强化。专门性练习的密度不宜过大,应间穿插进行。

5.2.4 运动后的放松

应均衡安排有氧运动与无氧运动,注意运动后的放松、休息,因为适当的放松练习能除去肌肉运动产生的乳酸的堆积,改善肾上腺素的消耗和血液情况变差等情况。

[1]杨凤娟,闻有军,马鸿韬,等.对竞技健美操运动员损伤状况的研究[J].北京体育大学学报,1998,21(4):30-32.

[2]刘倩,马楠.对普通高校竞技健美操训练方法的探讨[J].商丘师范学院学报,2007,23(6):114-116.

[3]曾播思.高校健美操运动员运动损伤特点的研究[J].广州体育学院学报,2010,30(1):98-101.

[4]黄艳红.健美操运动损伤之初探[J].株洲师范高等专科学校学报,2002,7(5):43-45.

[5]李学君.健美操运动中的损伤与预防探讨[J].重庆师范学院学报,2003,20(3):81-83.

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[7]董新军.高校竞技健美操运动员运动损伤隐性致因分析[J].湖北体育科技,2007,26(1):43-45.

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G 831.3

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2095-2813(2013)11(a)-0012-02