散步，锻炼中见意境

◆和 风 / 文

名人墨客喜欢散步，普通人也喜欢。散步是一种最好的、最简单实用的锻炼方法，几乎人人可用；也是一种陶冶心境的方法。

散步锻炼，方法种种

散步也要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：

1，很慢速走。每分钟走60～70步，每小时2.5～3公里；

2，慢速走。每分钟走70～90步，时速3～4公里；

3，中速走。每分钟走90～120步，时速4～5公里；

4，快速走。每分钟走120～140步，时速5.5～6公里；

5，很快速走。每分钟140步以上。

散步锻炼方法，也有种种。对健康人群来说，有以下五种。

一是快速步行法。此法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。

二是定量步行法。此法就是每次规定时间或距离、规定数目，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

三是摩腹散步法。此法是将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康的作用。

四是拍打散步法。此法要求散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲乏的作用。

五是倒走散步法。这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。

对于有病状或上了年纪的人来说，以下四种方法有针对性。

一是普通散步，每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；二是快速散步，每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；三是背向散步，即两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次，适合于健康的老人；四是摆臂散步，即两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

散步养生，六大好处

散步养生，好处多多。总体来说，有六大好处。

一是可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。二是有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。三是可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。四是能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。五是安全、省钱。无论年轻人还是老年人，散步都是养生的简单实用的方法之一。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量，既锻炼人，还可以适当减肥。六是倒走散步法，有“舒经活络”的好处。

散步养生最大的好处，也许是精神上的。中国台湾著名作家张文亮的一首诗，说出了散步的意外好处。这首诗的部分内容是这样的：

牵一只蜗牛去散步，我不能走得太快，蜗牛每次总是挪那么一点点。我催它，它抱歉的眼光仿佛说：“人家已经尽了全力!”任蜗牛往前爬，我在后面生闷气。咦？我闻到花香，原来这边有个花园。我感到微风吹来，原来夜里的风这么温柔。慢着！我听到鸟声，我听到虫鸣，我看到满天的星斗多亮丽。咦？以前怎么没有这些体会？

这就是说，散步是有意境的。如果你很快很快地走，大步流星地走，你可能感觉的是耳边的风声，眼前瞬间而过的景物。而你如果慢慢地走，细微入心地感受大自然，也许就完全不一样了。不管你信不信，此刻你一定会深深地感受到生活的美好。即便是生活曾经给你的创伤，也犹如一年四季春花秋月般自然而平静。通过散步融入大自然，让心灵自由自在感觉愉悦，是一碗最好的心灵鸡汤。