游泳运动中踝关节的理论分析与实践探索

王 颖

(唐山市体育运动学校，河北唐山 063000)

一、踝关节在游泳过程中研究现状

在游泳运动中，任何一种泳姿的游进时都需要用腿的动力，而两腿最后用力的末关节均是踝关节。踝关节的力量、速度、柔韧素质好坏直接影响腿的效果，继而影响整个动作的效果，它的重要性显而易见。但目前较全面、完整的阐述踝关节的理论与训练的文献鲜为人见。为完善踝关节的理论体系、提高教练员指导踝关节的训练水平，本文旨在对它从理论上加以分析和从训练实际加以探讨。

二、踝关节的生理结构特点

从解剖结构特点看，整个足关节的结构具有“刚”与“柔”这二个不同的力学特性，即能承受各种负荷，也能使足部各个关节彼此协调配合，成为灵活柔韧弯曲的装置，这个装置的关键部分是踝关节。踝关节结构是关节头为距骨滑车，关节窝是由胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面构成，属于滑车关节，其唯一轴是横贯距骨滑车的额状轴。距骨连同全部足骨绕此轴转动。由于踝结构的特殊性，踝的两种主要运动是背曲、跖曲。背曲肌群包括胫骨前肌、拇长伸肌、跖长伸肌和第三腓骨肌。这些肌肉位于横轴的前面。跖肌群位于横轴后面，包括小腿三头肌、跖长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌，其中小腿三头肌作用最大。在伸膝位时，该肌起端被拉长，可增大其曲作用。踝关节的运动除肌肉外，还有一个不可忽略的组成部分，肌腱和韧带。肌腱重点是跟腱，它直接与踝关节相连，止于跟骨。踝关节有六条三角韧带，这些韧带依附于踝关节上，起连接、保护和加固作用。训踝的方法和手段应以踝解剖特点作依据，有针对性地进行。

三、踝关节的力学特性

踝关节虽是一个末端小关节，但在游泳运动中作用并不小。它具有可能推进身体前进的动力，能维持身体平衡和保证身体呈良好的流线型。然而，这些作用的实现需要靠踝关节的正确运动。从生物学特点看，水中的升力、阻力、形状阻力、波浪阻力等都是影响踝关节运动的因素。要想维持身体平衡和保证身体呈良好的流线型应根据形状阻力和波浪阻力的原理，使两脚脚尖尽量绷直(形状阻力)，打(蹬)水时避免垂直下压(波浪阻力);要想获得理想的前进动力，脚打水时应根据升力与阻力的原理，加大脚下打水时脚背对水的截面积(阻力)、把握脚下打水深度(升力)和注意上打水时的脚型(形状阻力)。这样才能获得强有力的打水推进合力。由此可见，踝关节结构功能的生物力学特点，决定它在训练上的特殊性和艰难。

四、踝关节在游泳运动中的作用

生理结构，力学特性决定了踝关节在游泳运动中的作用具体表现在协同大、小腿完成打腿动作和完成脚部鞭状打水动作，是腿部动力的重要合成部分。从动作的整个结构讲，除踝关节具有推进身体前进、维持身体平衡及保证身体呈良好的流线型的作用。

良好的踝关节力量、节奏有度的速度和持久的速度耐力、灵活和韧性好的柔韧是保质保量完成打腿动作的前提。踝关节灵活性和柔韧性好能使运动员打腿幅度增大;能使脚腕放松、自然、打水时经济有力;还可以加长有效打腿路线、增大有效动作时脚面的对水面。良好的踝关节力量和节奏有度的速度可保证腿部鞭状打水的质量和数量。反之，动力就会转换成阻力。因此，它的作用举足轻重。

五、实践探讨

针对踝关节的上述特性，教练员在具体指导过程中应从以下几方面进行指导。

1.力量方面作训练

力量是人体运动之源，是掌握运动技术的必要条件。如今，游泳运动的力量训练有了重大突破。但就踝关节的力量训练而言，似乎改变不大，仍墨守成规。

水中训练时仍采用脚蹼打腿、脚负重打腿、四种姿势长距离打腿来发展踝关节力量。陆上训练踝关节力量对游泳来讲更是一个薄弱环节，许多教练员不愿在这方面花费精力和下功夫。其实这是一种非科学的态度。客观地讲，陆上训踝的效果要好于水中训踝效果。例如:负重起跨、负重背曲和负重跳等，这些手段都可以有效地加强踝关节肌肉力量和踝关节韧带的牢固性。

2.速度方面的训练

踝关节速度的训练主要是两个方面:一是力量速度;二是弹跳力。力量速度是要求快速力量，强调在尽可能短时间内完成因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常专业化的特点，所以要特别注意完成动作时是否符合正确技术的要求。发展快速力量的途径一般采用综合性练习。游泳中踝关节力量速度的训练多采用四种姿势短距离快速打腿，强调踝关节的运动频率。陆上训练可采用轻负荷负重踝跳，要求时间短、速度快。弹跳力不是游泳运动所必须的素质。但由于提高弹跳力的各种跳跃练习方法，可以借用来发展多种素质。诸如:跳绳、跳台阶等等。

3.柔韧性方面训练

游泳运动员踝关节的柔韧性是限制踝关节灵活性、影响打腿速度快慢和保证身体呈良好流线型的重要因素。在游泳运动中，蝶、仰、爬三种姿势的游进时都要打腿，良好的踝关节柔韧性可以使运动员脚背绷直，与小腿呈一直线，这样九使打腿的用力方向趋于合理，而且有利于脚部充分完成鞭打动作，形成强有力的打水推进合力。另一方面，也可使蛙泳蹬腿时脚腕翻转灵活，蹬夹更为有力。在训练踝关节的柔韧性方面，通常采用抬膝跪压脚、坐压蛙脚、俯卧屈膝加压脚面。

六、结论

(一)踝关节的训练应该形成一个较完整的训练抬膝，应该同时发展踝关节的力量、速度和柔韧性。尤其是陆上训练时，踝的力量练习中，应有速度和柔韧性练习，单一的力量练习虽可加强踝关节肌肉力量和韧带的牢固性，但也使踝的柔韧性减弱、活动幅度减小。

(二)柔韧的练习中，应有力量的训练，否则会加强踝关节柔韧性，也出现了“柔而无力、柔而不强”的现象。

(三)概括的讲，踝关节的训练应“互相配合，柔合在一起”，并针对游泳特点全面发展踝的综合素质。

［1］《运动解剖学》、《运动生物力学》、《运动训练学》，体育学院通用教材，人民体育出版社，1995－1998年

［2］《体育专修通用游泳教材》，人民体育出版社，1998年