从高校长跑比赛的取舍引发对长跑健身的思考＊

赵 静

（潍坊学院，山东 潍坊 261061）

1 是否取消长跑比赛之“争论”的渊源

首先，从近年来在长距比赛中出现问题的历史进行回看。2002年—2010年的8年时间里，在全国范围内参加长跑项目的比赛中，16岁以上的参赛者发生猝死的案例超过了40起；2012年11月—12月份，广州、上海、湖北等地的大中院校，相继发生4起因长跑而猝死的事件；2012年11月8日华中科技大学秋季运动会比赛项目中，女子3000米和男子5000米项目被取消；2012年11月9日湖北省大学生田径运动会普通本科组和高职组女子3000米和男子5000米项目被取消；就在媒体正在为华中科技大等某些大学运动会取消长跑比赛究竟是对还是错的争论正在唇枪舌剑激战正酣之际，时隔仅仅不到10天的时间，传来广州马拉松比赛中两位大学生陈杰和丁喜桥发生运动猝死的噩耗。

事故的频发将“高校取消长跑比赛究竟是对还是错”的争论推至舆论的风口浪尖。各级各地各类学校谈长跑即“闻虎变色”，视长跑为“洪水猛兽”。因怕出意外而取消长跑比赛，此举是否得当，引起了社会各界对此问题的激辩。激辩就说明存在观点的交锋，同时，激辩也不失为一件好事，对问题的激辩过程，往往会将问题的本质剖析向纵深层面推进，从而揭示事物的本源。用马克思主义哲学原理看，事物的发生和发展都带有两面性，究竟是利大于弊还是弊大于利，要用历史和发展的眼光来对待它。

2 当前我国大学生体质健康状况的扫描

据《2010年国民体质监测公告》的最新结果显示，我国大学生身体素质25年来一直呈下降趋势，而耐力素质下滑则尤其突出。与1985年相比，肺活量下降了近10%；大学女生800米跑、男生1000米跑的成绩分别下降了10.3%和10.9%。因为肺活量是反应人体生长发育的重要指标之一，而持久的耐力则是一个人呼吸系统和心血管系统强壮的显著特征。

800米和1500米跑的比赛项目，主要是无氧和有氧混合运动，而3000米和5000米主要是有氧运动。经常进行有氧长跑练习，不但可以有效提高呼吸系统和心血管的机能，改善体内新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平，减轻体重，而且还可以培养当代大学生们克服困难，磨练意志的优良品质。尤其是在这一点上，其他的运动项目则几乎毫无替代性可言。

3 对高校开展长跑运动的对策与建议

鉴于目前我国大学生体质健康状况普遍堪忧的现实状况，研究认为，如果仅仅因为怕出安全事故而取消长跑运动，那无异于因噎废食，其结果将会得不偿失。高校的体育课，不但要教会大学生们“怎么跑”的动作技术，还要教会大学生们“怎么跑最有趣”，以及在长跑锻炼过程中如何进行科学有效的“自我医务监督”。这样，让长跑锻炼由担心、被动、枯燥和单调，变得安全、主动、有趣和科学。

3.1 应该加大宣传健身长跑的益处

健身长跑当前被誉为“最完美的运动”而风靡全球，它具有如下三大优点：

（1）健身长跑技术简单，也不需要任何运动设备和器材，可以随时随地的进行，而且运动负荷容易调整，不受年龄大小、体质强弱的限制，不仅能有效的提高练习者的心肺功能，而且是预防心血管疾病的重要手段。

（2）坚持健身长跑，可以增大心脏的重量和容量，使心脏跳动的缓慢有力，舒张期延长，能充分得到休息，不易疲劳。运动生理学研究表明，在不运动的情况下，一般人的心跳约为70次／分钟，而优秀长跑运动员的心跳只有35次／分钟；成年人不运动时，需氧量为0.2公升／分钟，肺通气量约为5公升／分钟，当以5公里／小时的速度进行健身跑时，所需要的氧气量约为1—1.5公升／分钟，肺通气量可多达40公升／分钟。

（3）健身长跑还可以有效减少血液中胆固醇的含量，预防心、脑血管疾病的发生。据有关资料显示，60岁以上的老人冠心病的发病率高达20%，脑力劳动者动脉硬化的发病率也较高，不常运动的人，血液中胆固醇的含量容易增高，易引起动脉硬化继而产生冠心病和心肌梗死等症，给人体健康带来极大的风险，而坚持长跑锻炼则可以有效预防心脑血管疾病的发生。

3.2 要掌握健身长跑最基本的运动方式

（1）慢速放松跑：即跑动的速度较慢，全身肌肉放松，步伐轻快，注意呼吸深长，有节奏，保持有氧代谢，避免由激烈跑动而造成“氧债”的产生，适合初学者和体弱者采用。

（2）跑走交替：采用先跑一段距离，再走一段距离，走、跑的距离可以自行设定。例如，跑200米，然后走200米，或者跑300米，然后走100米等方式，为了增加跑步的兴趣，在走的过程中可以增加几次跳跃练习。这样，也可以让连续长时间活动的肌肉和关节得到暂时的调节，缓解疲劳的同时也锻炼了大学生的弹跳力，适合初学者、体弱者和女生采用。

（3）变速跑：采用快跑一段距离，之后慢跑一段距离的方式进行。根据自己的体力情况，可以采用中速跑和慢跑进行交替练习，也可采用快速跑和慢速跑进行交替练习，适合有一定耐力基础的练习者采用。

（4）定时跑：定时跑的方式有两种，一种是规定跑的时间而不限定跑的距离和速度。如每次规定跑的时间为20分钟或30分钟，随着耐力素质的逐步提高，逐渐延长跑步的距离，或者提高跑动的速度；另一种是限制一定的时间，跑完一定的距离。例如20分钟跑完2000米，或者30分钟跑完5000米，随着自身耐力素质的提高，可以跑同样的距离来缩短时间，也可以同样时间延长跑动的距离。

（5）越野跑：可在公路、公园、田野和森林等场所进行长距离的越野跑。越野跑时的动作有别于其他的长跑练习，因为越野跑的地形各不相同，在公路跑时，应该及时避让往来的车辆，同时由于路面坚硬，落脚时要注意缓冲，步幅适当缩小，大腿不要抬得过高；山地跑时，上坡时身体适当前倾，大腿适当高台，前脚掌着地，下坡时，身体直立或稍后仰，放慢步幅，脚跟着地借以缓冲；过山路草地时，精力要集中，以防踏踩凹坑碎石等杂物扭伤膝踝关节；过沙滩软地时，要全脚着地，放轻脚步，减少后蹬用力。

3.3 要了解健身长跑的注意事项

（1）循序渐进，量力而行：初练时距离不要太远，速度不用太快，随着耐力水平的逐渐提高，逐步加大跑的距离，提高跑的速度。

（2）坚持不辍，持之以恒，才能收到良好的健身效果。

（3）跑前一定做好准备活动，尤其是在寒冷的冬天，由于肌肉的粘滞性加大，关节灵活性和韧带的弹性降低，准备活动可以有效防止运动损伤的发生。

（4）在炎热的夏天进行长跑时，应尽量选择傍晚时分进行，由于夏天出汗较多，所以一定要补充足够的水分。

（5）饭前饭后不宜练习长跑，饭前如果跑的距离过长，易发生低血糖；饭后立即长跑会引起腹痛或者肠胃不适等不良反应。

（6）长跑后尽量做好放松整理活动，注意休息和体力恢复。

3.4 要掌握一定的自我医务监督知识

（1）自我感觉：跑后如果感觉精力充沛，次日继续渴望运动，则说明运动量适中。如果跑后感觉倦怠无力萎靡不振，次日清晨厌倦运动，则说明运动量过大，应及时予以调整。如果跑后感觉除了身体的疲劳、四肢酸痛之外，还伴有头痛、头晕、气喘、恶心、心前区和上腹部疼痛等感觉，则建议你去校医院检查和咨询，以及时排除身体中的某些健康隐患。

（2）脉搏：每天起床前连续两次测1分钟心跳次数，进行记录并与前一天进行比较，如果逐渐下降或不变，则表明身体机能状况良好；如果心跳次数的变化在2—6次／分钟之间，则属于正常范围；如果变化范围在10次／分钟以上，则说明身体机能状态不良，应注意适当调整运动量的大小。

（3）睡眠和饮食：如果跑后感觉夜间入睡快，睡眠质量高，而且次日食欲良好，精力充沛，则表明运动量适宜；反之，如果跑后夜晚失眠、多梦或者嗜睡，次日精神不振，食欲不佳，甚至厌食，则应注意要及时调整运动量的大小。

4 结束语

总之，高校开展健身长跑运动，要以全面实施《国家学生体质健康标准》为基础，必须提高各级行政管理部门对长跑健身的全面认识，并且要与高校的体育课堂教学相结合，营造浓厚的健身舆论氛围，吸引社会、家庭以及在校大学生本人对健身长跑的关注和支持，对切实提高当代大学生们的体质健康水平具有非常重要的意义。