浅议瑜伽练习对中老年女性身心健康的影响

曹凤勇 史彦斌（西华师范大学体育学院 四川 南充 637009）

1、引言

瑜伽起源于古印度，有着五千年的悠久历史。在古印度梵文中瑜伽是指把马套到马车上，意为联合或者统一。瑜伽练习要求眼、耳、鼻、舌、身、意六者之间相互融通，牢牢系于心灵上，要求自我与大自然相通。瑜伽要求动静结合，从而达到身心健康。配合正确的饮食和生活习惯，通过体位法、调息法、契合法、收束法和冥想法的练习，促使身体、精神和情感达到平衡。

2、研究结果与分析

2.1、瑜伽练习会员的基本情况

（1）练习瑜伽会员的年龄。

经调查访谈得知，在天悦国际瑜伽馆练习瑜伽的会员以40岁左右的人员居多，占了总人数的74%。45-50岁之间的人数最多为8人，而55岁以上的人数最少只有2人。中年女性在瑜伽练习占有很大比例。

（2）瑜伽练习会员的社会角色。

调查访谈得知，瑜伽馆会员的社会角色以家庭主妇为主，家庭主妇所占的比例高达为56%；其中事业编单位的人员有5人，主要供职于效益较好的单位，如政府办公职员，银行等单位；自由职业者有4人，其中3人是私营店老板。调查得知，她们能够轻松承担因练习瑜伽而产生的费用，由此可见她们的经济收入是比较稳定和客观。

2.2、促使瑜伽会员练习瑜伽的主要因素

由调查可见，中老年女性练习瑜伽的主要目的是强身健体，预防及改善身体疾病；其次是修身养性，塑造体形；有5人练习瑜伽的目的是为了消遣娱乐，消磨时间。以强身健体，预防及改善身体疾病为目的12人中，有5名事业编单位的上班族和7名家庭主妇，她们的年龄分布在40-50岁之间。

3、中老年女性的身心健康特征

女性在30岁以后，逐渐进入中年期，身体的抵抗能力逐渐下降，身体开始出现老化的现象。随年龄的增大体内的钙质开始流失，骨质逐渐发生变化，易患骨质疏松症，体内雌性激素分泌减少，致使皮肤出现松弛失去光泽，肌肉失去弹性，臀部和腰部脂肪大量堆积，使身体形态发生变化。

随着年龄的增长及身体的变化，女性会迎来一生中必须经过的更年期。更年期的女性容易发脾气，易怒、激动、急躁、忧郁、焦虑等一系列的症状。随着年龄的增长，体内激素分泌减少，女性容易出现易疲劳，爱急躁，头痛头晕，耳鸣健忘，睡不着觉，手脚麻木，腰酸背痛等更年期综合症。

30-50岁之间的女性是社会发展的中坚力量。她们不仅要承受来自社会、工作、生活等方面的压力，而且还要担负教育子女，赡养老人的生活重担，长期处于紧张、高压力的生存状态。随着年龄的增长使她们的身体机能发生变化，容易发生各种疾病缠身，威胁她们的日常健康生活。

4、瑜伽练习对中老年女性身心健康的影响

4.1、对身体形态的影响

中老年女性借助于瑜伽伸、屈、拉、扭、挤、推等的体位练习，燃烧体内多余的脂肪，以达到减肥的目的，长期练习能够防止脂肪堆积，有利于身材的保持；通过牵拉、扭转可以活化身体僵硬的关节，舒展筋骨，增强肌肉和韧带的弹性，缓解中老年女性腰酸背痛的症状。

4.2、对呼吸系统的改善

瑜伽练习的呼吸要求深长吸气，深长呼气。日常瑜伽练习用到的呼吸方式有腹式呼吸，胸式呼吸及完全式呼吸。瑜伽练习的呼吸法，有利于调节和改善呼吸系统，锻炼呼吸肌的肌力，让肺部组织更为强壮，从而增强身体抵抗力。

4.3、对心血管的影响

随着年龄的增长，中老年人血管壁的弹性降低，血液中的游离脂肪增多，高密度脂蛋白含量增多，低密度脂蛋白含量降低，促使血液黏稠，易诱发心脑疾病。瑜伽的深长呼吸，加大氧气吸入肺部量，费气的排出量，使血液中的氧气含量增大，血液得到净化。瑜伽的练习可以控制体内脂肪的含量，提高血液中高密度脂蛋白的含量，软化血管，增强血管壁的弹性，促进心脑血管的健康。

4.4、对消化系统的影响

随着生活水平的提高，现代人的饮食结构也随之而化，高蛋白、高油脂、高糖是现代人饮食的主要成分，但是对膳食纤维的摄入量偏，这样就给人类的消化系统带来了很大的负担。瑜伽练习中有要求人们禁肉食素，这样增加了膳食纤维的摄入量。同时瑜伽体位的练习能够按摩腹部器官和肌肉，促进肠道的蠕动，改善消化功能，同时有利于消除体内肠胃中的寄生虫。

5、结论

瑜伽是一项适合任何人群及年龄层次的运动项目。瑜伽是一种精神和形体结合的运动，是一种积极面对生活的理念。瑜伽练习通过深长的呼吸与体位的牵拉、扭转相互配合能够缓解各个关节的僵硬，促使关节活动灵活；疏通经络，加速循环，缓解身体疼痛；增加肌肉和韧带的弹性，达到舒展筋骨的效果；滋养内脏器官，排除体内毒素，促进内循环系统的协调。通过瑜伽练习能够快速消除疲劳，缓解压力，有助于睡眠质量的改善，改善身心健康，提高生活质量。

[1]张梅.瑜伽让你更健康[M].北京：中国纺织出版社,2010,1.

[2]林晓海.瑜伽全书[M].青岛：青岛出版社2010,6.