从辩证的视角下谈核心力量训练对体育舞蹈练习者的影响

柯光宝

（南京体育学院研究生部 , 江苏 南京 210014）

核心区训练最初起源美国的康复界，20世纪90年代，随着康复师、训练师以及体能训练出现融合，核心区训练也随之传入到竞技体育训练领域[1]。核心区训练传入中国之后，起初只是在竞技体育领域中广泛的应用，在学校体育和大众体育中的涉及甚少。体育舞蹈项目在我国起步比较晚，从20 世纪90年代开始从国外引进，之后再不断地发展和改善动作技术，现在有学者开始对体育舞蹈项目技术特点和运动训练规律上研究，在训练理论知识上突破，也在训练方法与手段设计选择上有了很大进展。体育舞蹈是技术为核心，力量素质作保证的技能主导类表现难美性的运动项目。核心力量训练对体育舞蹈练习者有很高的实用价值，尤其在动态非稳定状态中寻找平衡，在音乐节奏中寻找身体稳定使力量和速度相对释放。在力量训练实践中，核心力量训练不可代替传统力量在发展最大力量、相对力量、塑造某一身体部位的肌肉形态和机能上的作用。

1 相关概念

体育舞蹈，又称“国际标准舞”，来源于各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞的基础上发展演变而形成的。体育舞蹈是体育与艺术高度结合的一项体育项目，是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。体育舞蹈分两个项群:标准舞和拉丁舞，共十个舞种，其中标准舞项群含有华尔兹、探戈、狐步、维也纳华尔兹和快步舞，拉丁舞项群包括恰恰、伦巴、牛仔、桑巴和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格[2]。

身体的核心区域通常指躯干，它包括脊柱和骨盆以及周围的肌群。而身体核心区域学术上的论述，是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群[3]。核心区训练包括核心力量训练和核心稳定性训练，核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的训练[4]。而Kibler认为:核心稳定性是运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化[5]。核心稳定性训练是核心力量训练的前提，核心力量则是核心稳定性的体现，所以核心力量训练影响着身体核心区域的力量、平衡、灵活性、柔韧性、协调性等各种能力。

2 核心力量训练对体育舞蹈练习者的积极效果

体育舞蹈是以技术为核心，力量素质作保证的技能主导类表现难美性的运动项目。身体中断是体育舞蹈项目中拉丁舞的摆胯动作核心表现区域即体育舞蹈运动的核心区域，而标准舞身体中断则表现出整体性，要求练习者身体的核心区域控制好，并处于相对安静的状态。

2.1 提高力量的传递效率

核心区训练包括了核心力量训练和核心稳定性训练，都是训练身体核心区域的，使该区域力量、平衡、柔韧性得到提高和加强。核心力量训练可用运动链理论解释，是在做技术动作过程中，将所参与完成动作的肢体形成一个 “链” ，参与动作完成的身体每一个部分都是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的[6]。

体育舞蹈在运行过程中，练习者是通过静力性收缩产生足够的肌肉力量，控制着身体各环节，诸如手臂，肩，腰胯，下肢，脚等，形成了体育舞蹈运行中身体运动链。在拉丁舞项目中，伦巴舞身体姿态形成身体运动链较为严格，大多数舞步是要形成身体对抗的状态，比如，库克拉恰，扇形步等。在和舞伴配合中，练习者身体处于“饱满”状态，换言之，身体核心区域力量强，能充分发挥运动链的作用，使四肢有效的发力。而标准舞对练习者身体姿态成运动链要求更为苛刻，就是在运行过程身体保持相对稳定。配合舞伴在行进过程中，身体核心区域处于相对安静状态，通过运动链的作用，控制上肢的稳定，下肢在移动中有效发力，以减少能量的损耗和动作多余。

身体中断储存能量的大小，是完成运动技术成败的体现。在体育舞蹈十项全能比赛中，尤为突出。然而人体核心区域肌肉不同四肢肌肉，虽然没有直接参与完成人体运动，但它们收缩不仅可以产生动力的力量，而且还能为四肢肌肉收缩建立支点，加强了肌肉收缩的能力，担负着环节发力、传导力量和力量储存，协同上下肢体发力等作用，也可以协调身体核心区域肌肉之外的不同肌肉的运动，增强身体核心区域的各种能力，提高力量的传递效率。

2.2 提高身体稳定、平衡和协调能力

稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、平衡、协调等素质训练的基础[7]。身体稳定、平衡和协调是完成舞蹈技术动作的前提条件，也是必备条件，体育舞蹈中的各种舞种也不例外。在核心区训练中，核心区域的稳定程度是依靠核心稳定性训练完成的，从而提高身体的稳定、协调、灵敏等能力。

体育舞蹈练习者的一切运动技术是在本体感受的基础上形成的。而核心力量训练是借助本体感受器就能感知每一个动作中肌肉、肌腱、关节和拉紧的不同情况，为大脑皮质运动行为进行复杂的综合创造条件，为练习者在行进中提高身体稳定、平衡和协调提供了生理基础。如:快速旋转接舞姿造型，需要身体核心区域力量在瞬间得到控制与稳定，体现了核心力量训练在体育舞蹈中的重要性。

2.3 塑造人体形态美

人体形态美是人体在正常发育的基础上，没有畸形，没有缺陷，没有病态，身体各部分比例匀称均衡，进行简单肢体运动时动作协调优美，举手投足之间表现出一种高雅的气质，给人以良好的印象[8]。体育舞蹈专项素质训练之前，大多数教师都会有芭蕾形态训练，芭蕾形体训练主要是改善人体核心部位胸、腰、手臂、臀部位的不良姿态，和舞姿的控制及腿的开度与力度。核心力量训练提高了身体核心区域的稳定性，并通过简单的基础动作训练明显改善身体的协调性，塑造了优美的线条。核心力量训练提高了身体的控制能力、人体平衡能力、躯干的稳定性，最终塑造了人体形态美。

在体育舞蹈表演或是比赛中，舞者的身体形态是一个参考舞姿美的重要标准之一。通过对有多年舞龄者调查发现，经过核心力量训练的练习者，可以明显改善女士的胸部姿态和改善练习者的腰部、臀部姿态，还能塑造女士高雅性感的气质和男士的绅士风度与刚强威武。

2.4 预防运动损伤和促进身体康复价值

体育舞蹈练习者最容易产生损伤的部位是下肢，突出表现为脚踝、膝关节和小腿的胫、腓骨极易过度疲劳。练习者在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生[9]。美国学者Donald V Fischer、Daniel Hubbard 认为核心区训练有助于降低人体主要关节受伤率，诸如十字韧带、脚踝等部位，还有助于运动损伤人群恢复神经肌肉功能[10]。

标准舞项群中，练习者上体和骨盆保持相对稳定挺拔，长期就会对练习者脊柱造成酸痛，易形成病症，而核心力量训练中的脊柱稳定性练习加强运动中脊柱稳定，可以减轻练习者脊柱酸痛感觉，促进身体康复价值。

3 核心力量训练对体育舞蹈练习者的负面效果

3.1 扰乱呼吸节奏

有学者曾说，呼吸先行于动作，由呼吸去带动作，动作技术的完成依靠呼吸节奏。体育舞蹈强调呼吸节奏，特别是练习者在跳标准舞时呼与吸的关系。核心力量训练是在非稳定状态下或是在动态中寻找平衡的训练，训练加强了身体核心区域的本体感受器肌梭。人在运动时，躯干及四肢的本体感受器受到牵拉刺激，亦可反射性地引起呼吸的加强。长期核心力量训练会使呼吸机被动拉长或呼吸肌气道阻力加大，肌梭受到牵拉产生兴奋，冲动通过脊神经经过到达脊髓，反射性地使肌梭所在部位的呼吸肌收缩加强[11]，尤其在标准舞中，呼吸节奏扰乱就会影响练习者的动作技术。体育舞蹈中舞种不同音乐的节奏也不同，呼吸节奏应根据动作来调整，正确的呼吸方式能控制身体重心准确的移动，但核心力量训练并没有注重练习者在行进过程中的呼吸节奏。因此体育舞蹈练习者进行长期核心力量训练会在一定程度上扰乱呼吸的节奏。

3.2 影响重心转移

重心的转移亦是影响体育舞蹈练习者表现难美的关键因素之一。核心力量训练主要稳定和加强了身体核心区域力量，而身体核心区域形成的运动链，能有效地提高能量输出，提高肢体协调工作效率，以及降低能量消耗等，但运动链起止点的作用降低。而实际运动过程中身体的不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量发挥的条件，从而使力量在人体运动状态中难以发挥[12]。练习者跳标准舞重心的控制，无非是前进、后退、向左、向右、上升、下降、左转、右转这八个动作就是标准舞的基本元素，任何复杂的舞步组合或花样套路都不可能超出这些基本元素，舞步几乎是脚跟、脚掌、脚尖相互交替运动的结果，体现了重心转移的重要性。拉丁舞练习者表现难美之一就是通过清晰重心转移表现出舞姿的优美，下肢移动速度的提高离不开力量作为基础，但仅有力量是不够的。而长期核心力量训练会造成四肢应激性效果减弱，四肢神经的反应则表现为发放并传导神经冲动削弱，影响着体育舞蹈练习者重心的转移。

3.3 忽视手部力量训练

练习者四肢修长有力可反映舞者的线条美。如拉丁舞世界巨星Slavik Kryklyvyy 和Karina Smirnoff这对舞者就是通过四肢的修长展现出舞姿的线条美。手“饱满”的张力也是反映练习者的舞姿优美标准之一，尤其女士跳拉丁舞手部力量和形态，标准舞则要求练习者手部保持相对稳定及较强的力量耐力。核心力量训练忽视手部力量训练，在舞池中练习者很难表现出手部力量，但传统力量训练刚好弥补了核心力量训练的不足，手部力量可以通过俯卧撑、握力器、哑铃等对手部力量的锻炼效果是非常明显的。因此塑造身体某一部位形态，核心力量训练不可代替传统力量训练在塑造某一身体部位的肌肉形态和机能上的作用。

4 结语

4.1 核心力量训练不是力量训练的全部。体育舞蹈练习者力量训练要有针对性，任何项目力量训练都是在练习者状态诊断基础上进行的，体育舞蹈也不除外，力量训练要注意不同肌群力量的对应发展，选择有效的训练手段，和训练方法设计与选择过程要因人而异。

4.2 核心力量训练与传统力量训练作用是相近的，都是加强不直接参与运动或由于训练方法不足造成某一肌群或是肌肉的缺陷，而核心力量训练稳定和加强了体育舞蹈练习者身体核心区域，提高力量传递效率，提高身体稳定、平衡和协调能力，塑造人体形态美，预防运动损伤和促进身体康复价值等。

4.3 在力量训练实践中，从辩证的视角下审视核心力量训练对体育舞蹈练习者的影响。核心力量训练对项目力量训练有着积极作用，但体育舞蹈练习者在非稳定状态下进行力量训练容易造成负面效果，扰乱呼吸节奏，影响着重心的转移、忽视手部力量训练等。在某些方面核心力量训练代替不了传统力量训练，传统力量训练在发展最大力量、相对力量、塑造身体某一部位形态和身体机能是无法替代的。

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