浅析瑜伽对大学生心理健康的影响①

陈利英

(新乡学院体育系 河南新乡 453003)

浅析瑜伽对大学生心理健康的影响①

陈利英

(新乡学院体育系 河南新乡 453003)

随着社会的发展，来自学校、家庭、社会等各方面的压力，导致大学生心理压力越来越重。日前大学生心理健康问题备受关注，作为教育工作者要力求把心理健康于体育教学中。本文通过介绍和分析瑜伽练习对大学生心理健康的影响，使大学生进一步认识瑜伽给人们带来的益处，并为高校更好的开设瑜伽课提供良好的科学理论依据。

大学生 心理健康 瑜伽

心理健康是人体健康的一部分，是指个人心理所具有的正常的、积极的状态和同环境保持良好的心理适应能力，它反映了人类对自身心理系统的高标准追求[1]。20世纪90年代开始，心理问题和精神疾病已经成为我国高校大学生辍学、退学、休学的主要原因之一。瑜伽作为一种心理治疗和心理健康的手段在国内外已成为常用的方法。

1 对心理健康的认识

1.1 健康的定义

健康分为两部分：一是生理健康，即没有身体上的缺陷和疾病及有完整的生理状态；二是心理健康，即指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态。两部分都具备才是真正的健康。

1.2 心理健康的标准

由于大学生尚处于成长阶段,及其处在一个绝大部分时间都是在学习的时期，涉世不深，所以他们的心理健康具有其特殊性。大学生要依靠自身的能力，通过自身的不断学习，学会如何正确地对待问题，这样才能获得真正的心理健康。

2 大学生心理健康的现状

对河南10所高校展开问卷调查，以了解河南省高校学生心理状况。其结果显示因心理健康状况问题和心理障碍而导致休学、退学的人数,占休学、退学总人数的40%和28%，14%的大学生偶尔有过自杀的念头。本次调查数据调查范围偏小，但国内近年有关大学生因心理问题导致的行为失控常见于各类媒体，北京高等教育学会心理咨询研究会秘书长蔺桂瑞坦言“我国青少年中因心理问题自杀已占第一位，有相当比例的青少年呈现出敏感、脆弱、孤僻、焦虑等不正常的心理特征，大学生的心理健康日益成为人们关注的焦点问题。”

大学生文化程度相对较高，备受社会的瞩目和期待，自我期望值高；年龄多在18～27岁之间，大多数是独生子女；此年龄段心理波动比较大，容易发病。在遇到就业、生活、情感产生矛盾冲突和挫折时，缺乏理性思考。由此带来许多心理障碍甚至产生心理疾病。这些现象在大学生中越来越突出，成为影响学大生心理健康水平的主要因素。大学生的心理健康问题已成为一个亟待解决的问题。

3 瑜伽对心理健康的积极影响

3.1 认识瑜伽

瑜伽源自5000年前印度语“yoga”的音译。被人们称为“世界的瑰宝”，是东方最为古老的健身方式之一。梵文瑜伽的本意是“‘和谐’、‘相应’、‘统一’”之意，在大自然面前追求心理机能、身体的机能三者共同的和谐、统一。力求身、心、灵三者的升华，从中获得喜悦、幸福。近百年以来,瑜伽逐渐在西方社会得以流行，并且得到了发展和创新，近4年在我国发展较快，逐渐成为现代社会锻炼的主要模式。为现代人减压、养生、健康保健提供了非常好的练习方式和生活方式。

3.2 瑜伽锻炼对大学生心理健康的作用

瑜伽作为近半个世纪以来是西方医学研究的热门课题备受尊崇。瑜伽在心理治疗和天然疗法领域，展现了它独特效用。瑜伽运动经常习练能够缓解心理障碍；练习瑜伽可以使促进人们保持心态随和，调节烦躁情绪。尤其是对于患有焦虑、抑郁等心理障碍的患者起到明显减轻症状。此外，瑜伽练习可以剔除世俗的不良干扰，增强韧性，感悟大自然。长期坚持瑜伽练习还可以维持人体良好的生物状态，有效地提高身体能量和精神力量；并能稳定神经加强内分泌系统的调理。瑜伽通过休息术和语音冥想等可以放松神经、缓解心理压力、平静紧张的心情、改善睡眠，达到身心和谐统一的境界。

3.2.1 瑜伽的呼吸法能减轻压力

呼吸被认为是生命存在的主要特征之一。呼吸节律的变化，表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。我们平时的呼吸相对于瑜伽运动而言比较浅表，瑜伽的呼吸是完全腹式呼吸。它是凭借靠腹肌、肋间肌、横膈膜的运动来进行的。这种呼吸缓慢、均匀又深长，能够向身体器官提供相对较多氧气，同时带走体内的二氧化碳和浊气。还能强化腹肌，对身体健康非常有益处。

根据瑜伽的理论，人的身体、精神和机体能量，三者之间，相互调节对人体健康有着积极作用。瑜伽是一种集智育与体育于一身的练习方法，真正的瑜伽练习是将呼吸、意识和姿势结合成一体的。现代大学生面临不小的就业压力。而这正是引发精神不集中、易疲劳，使人体内分泌失调和机体生理系统失去动态平衡的重要原因。所以，练习瑜伽来消除大学生的心理障碍，放松心情不失为一剂良方。长期坚持瑜伽练习，可以使神经系统达到平衡，进而使身体各系统得到调理。瑜伽的呼吸练习还会对内脏腺体产生有利的影响。当内分泌腺体释受到情绪影响而释放太多或太少相应激素到血液中去时，人体的身理机能就会受到不良影响。内分泌腺体的活动正常与否直接关系到一个人的行为、情绪，甚至心理状态。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，调动起我们内在生命的智慧和力量，找回健康和自信。能使人体身心平静下来，以体验宁静、快乐和健康的内在源泉。

3.2.2 瑜伽的冥想法能调节心理

瑜伽的冥想是将内心的杂念排除在外，自我心理暗示和调节的过程。是对现代紧张而又快节奏群体进行心理放松的有效方法之一。这种调节方式可以实现与自我内心交流、减轻心理压力，此外对血液循环系统的调节和人体内荷尔蒙水平同样有明显的调节作用。

瑜伽哲学认为我们的生命源于每个人内在的意识和能量，当我们意识集中身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。人们在静心的时候，内心平静是一种短暂的心理平衡状态，“过去”和“将来”往往干扰我们的思绪，将我们的“现在”排挤到了内心之外。冥想法是帮助人们解除潜意识里的焦虑不安，帮助人们潜心平静。从而让人更好地透视周遭摆脱自身生活中的浮躁和压力。它能让我们用心体会“现在”，感受“现在”，珍惜“现在”。瑜伽中的冥想练习法有三种：一是呼吸意识冥想法，它可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身心状态；二是语音冥想法，它是一种引导心灵纯洁的冥想方法，能使人的心态变得更加平和；三是烛光冥想法，它有助于放松精神，调节睡眠[6]。

4 结论与建议

(1)瑜伽作为一门生理、心理和精神共存的运动项目，被世界公认为是一种具有预防疾病和治疗效果的体育运动。同时又是促进人们身心健康的一种健身方法。

(2)瑜伽锻炼能促使大学生身心健康，持之以恒地练习瑜伽，能消除大学生紧张的情绪、减轻压力、平和心态、调节心理。而心理健康是大学生个人幸福和为社会服务的先决条件。瑜伽练习后，出现心理健康问题的学生总数明显减少，心理健康状况得到改善。

(3)为保障瑜伽健身项目的健康发展，建议国家职能部门尽快建立建全瑜伽组织管理体制和法规制度。建议高校开设瑜伽健身课，促进大学生对瑜伽文化的认识，鼓励人们参与到瑜伽运动中。目前大部分高校没有配备专业的瑜伽教师和相应的场地器材；建议加速瑜伽专业人才的培养，在高校体育教育专业中增设瑜伽专项选修课，以满足学校和社会的需求。

(4)在瑜伽教学过程中要把瑜伽的精神和内涵教给学生，要根据学生的心理需求和生理特点组织教学内容，瑜伽教学内容的安排既要满足学生的心理需求，又要提高身体健康,不追求高难动作和过分柔软。引导他们由短暂兴趣向稳定性发展，养成自觉锻炼的习惯。

[1] 王茂琼.瑜伽与大学生心理健康[J].攀枝花学院学报,2010(3)：121-123.

[2] 胡庆武.体育锻炼与大学生心理健康之间的关系[J].内蒙古：赤峰学院学报,2010(3)：108-109.

[3] 王晓琳.体育锻炼与身心健康的关系[J].中国西部科技，2010(9)：86.

[4] 尚洪娟.大学生心理健康状况探析及教育措施[J].辽宁：辽宁行政学院学报,2010(3)：146-147.

[5] 王成德,康金艳,段晓娟.大学生心理压力状况及应对策略[J].甘肃联合大学学报(社会科学版),2010(3)：116-119.

[6] 虞蓉丽.瑜伽运动对大学生影响的研究[J].内蒙古：赤峰学院学报,2010(4)：122-123.

Effects of yoga on the psychological health of college students

Chen Liying
(PE Department Xinxiang University,Xinxiang He＇nan,453003,China)

from the aspects of school, family, social pressure, lead to college students＇ psychological pressure is more and more heavy.Recently the problem of College Students＇ mental health concern; as educators should strive to mental health in P.E.teaching.This paper introduces and analyses the effect of yoga exercise on mental health of college students, to enable students to further understand the benefits of yoga to people; and to provide scientific theoretical basis is good for Offering Yoga course in colleges.

College students;Mental health;Yoga

G806

A

2095-2813(2013)10(b)-0025-02

陈利英(1979—)，女，汉族，河南滑县，讲师，硕士，研究方向：体育教育教学与训练。