足球运动员应大力发展体能训练①

董振

(西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070)

体能训练一项加强运动员各运动器官的机能的训练。体能训练会针对运动员身体情况进行力量、速度、灵敏度、耐力等身体素质和基本活动能力的训练。在足球运动中,加强对运动员的体能训练,可以使他们在足球运动中更具运动能力。足球运动是集奔跑、灵敏度、运动员身体协调度和运动员身体素质于一身的技能运动,大力发展体能训练,才能提高运动员身体素质,为运动员的竞技活动打下坚实的体能基础。

1 足球运动员大力发展体能训练的必要性

目前,在体育界中,足球的发展已经逐渐转向技术的发展,足球比赛开始追求战术布局。灵活多变的比赛战术、球员的明确分工等,已经成为了人们非常关注的发展方向。因此,着眼于未来足球竞技的发展方向,战术型的竞技决定了足球运动对于运动员的体能训练水平高要求。要想在未来的足球运动中取得更好的成绩,足球运动员必须要具备非常好的体能。因此,发展运动员体能训练,成为了足球训练项目的首要任务。

2 足球运动员加强体能训练的内容

足球运动员的体能训练,要适应足球项目本身的特点,要结合足球运动的实际,进行科学的合理的训练。在足球运动员的体能训练中,首先要进行力量的训练;其次是速度训练和运动耐力训练;最后要进行运动心理的训练,各项训练相结合,才能使运动员在比赛中发挥出更好的灵活战术和更强的体育竞技战斗力。

2.1 足球运动员体能训练中的力量训练

力量是一个运动员必备的运动的基础,作为足球运动员,在足球的运动过程中,对力量的要求主要表现在的快速跑动和强度奔跑能力方面。因此,在足球运动员的体能训练中,力量的训练中,要将力量在跑动中的运用作为重点的训练项目来进行。在体能训练中,对于足球项目,力量的训练要求在运动员的实际的训练项目中进行,主要是对运动员进行力量控制和力量的使用技巧上的训练,才能保证在体育的竞技中迅速完成要求动作和足球的各项技术。

足球运动员的理念训练,要求运动员在平时的训练中学会掌握理念训练的技巧,还要了解各种力量的合理运用的能力,在比赛中不断积累经验,形成自然的为自己随时应用的力量,才能在比赛时能够顺利地发挥出它的作用,为足球的比赛增加动力。

2.2 足球运动员体能训练中的速度训练

足球运动对于运动员的奔跑速度要求比较高,无论是在平时的练习还是在比赛中,各种抢断球、迅速跑位接应等项目的进行,都要求球员必须具备良好的奔跑速度。运动中的速度,主要是指运动员在比赛中面对各种情况的反应速度、动作速度和位移速度。不管是那一种速度,都是需要在运动员平时的体能训练中不断地锻炼提高的。足球运动中的跑动速度不同于体育中的其他运动对于跑动速度的要求,它没有明确的目的要求,在运动员的奔跑过程中要以球为目标,既要兼顾队员之间的配合,也要与对方球员之间展开技术和上的角逐。所以,对于足球运动员来说,在跑动速度的训练上,需要作出更多的努力,在平时的体能训练中,运动员之间要特别注意队员之间的协作能力,在训练中不断调整自己的速度,适应各种突发情况,适应队员之间的传球规律和整个战术布局,才能在真正的比赛中不受对方的干扰,最大程度地发挥出球队的竞技水平。

足球运动员挺冷训练中的速度训练,其主要训练项目有:短跑、中长跑、变速跑和慢跑等。每一项跑动项目都有其各自的特点,在比赛的过程中也有其独特的作用,不管那一种训练,其最终目的都是为足球运动服务的,在平时的训练中,运动员通过对不同项目的完整练习,掌握各种跑的项目中的速度技能和能力,不读那提高自身的运动协调性,达到在比赛中的跑动和队员之间相互协作完成比赛的目的。

2.3 运足球运动员体能训练中的耐力训练

体能训练中的运动耐力训练,需要球员能够适应大强度长时间的专项活动,运动员的这种能力,主要通过平时的足球时运动的速度,运动的强度及运动时间表现出来。在足球运动员体能训练中加进运动员的耐力训练,主要是根据足球运动项目的运动量来定的,相对于其他的一些体育竞技项目,足球运动要求运动员在运动进行的过程中,要有足够的体力去完成整场比赛。除此之外,在运动进行的过程中,还需要运动员配合一系列的动作去完成。可以说,足球运动,需要运动员大强度的运动去支撑,因此,在足球运动中,运动员要具备足够的耐力,去坚持完成这一系列的运动项目。所以,对运动员进行耐力的训练,从某种意义上来讲,也是在加强运动员的意志力和忍耐能力。

2.4 足球运动员体能训练中的运动心理训练

心理因素,是支撑运动员顺利完成任务的一个重要因素,在运动员的体育竞技中占有极其重要的地位,好的心态,能够帮助运动员稳定发挥,甚至是超常发挥,取得夺目的成绩,相反,如果一个运动员的心态不好,即使有再好的技术水平,都难以在赛场上完美地展现出来。因此,在对运动员的体能训练中,心理的训练,也应该被作为重点提出。体能训练中的心理训练,主要针对运动员在面临一些难以忍受的疲劳,或者是在面临一些比较消极的比赛状态的情况,培养运动员能够及时调整自己的心态,积极应对困难,在悬念或者比赛时,也要保持稳定心理状态,以顽强的意志力,去完成比赛和训练任务。心理的训练,要求运动员在平时的训练中,要学会自我调节和自我突破的能力,只有在良好的技术配合良好的心理的条件下,运动员才能够稳定发挥出训练的最佳水平,最终顺利完成任务。

3 足球运动员体能训练中应该注意的问题

在以往的足球运动的训练中,很多运动员往往会忽视体能训练,而是一味地进行技术和其他运动单项的练习,现代的运动项目练习提出了运动员体能训练,但是,在体能的训练中,仍然有很多值得我们注意的问题。

(1)在足球运动的体能训练中,运动员要对本身进行全面的身体训练,才能促进身体全面发展,正确地提高运动员身体素质,为专项的运动技术训练打下良好的基础,同时,加强身体的全面训练,也可以提高运动员的身体健康水平,有助于运动员更好地从事足球运动事业。

(2)训练项目必须系统和全面,足球运动员的体能训练,必须全面地进行,因为全面和系统地进行系统训练,才能让运动员在比赛中发挥出更好的水平,同时,将运动员的体能训练与专项训练进行有效地结合,对运动员进行有计划、系统性的训练,才能保证运动员体能不断的巩固与提高,才能有效地进行足球运动中各项技术的提高训练,使运动员掌握良好的技术和技巧,在比赛中适应各种强度的运动比赛要求。

(3)足球运动员的体能训练要加强运动量。实践证明,运动量的增大,能够快速提高运动员的训练成绩。足球运动的特点是比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大,根据这一系列的特点,运动员应该有针对性地加大平时训练的训练,最大程度挖掘运动员的运动潜能,不断提高运动员身体素质和对比赛中大强度运动量适应能力。

(4)足球运动的体能训练,运动员要善于将普通的训练与专项技术的训练相结合,让专项身体训练普通的项目训练的基础上不断地提高。足球运动员的专项训练还要注意提高应对各种比赛情况的反应能力,在比赛过程中良好的跑的速度速度,以及在与队员合作完成比赛任务过程中的灵活性。专项的素质在长期的体能训练获得。普通训练项目与专项运动项目的结合,足球运动员的身体训练与技术、战术训练的结合,有效地保证了足球运动员身体素质的提高和比赛技术水平的提高。

4 结语

足球运动的体能训练,要求运动员在训练过程中要制定出合理的训练目标:运动员必须以全面提高自身的体能为目标,在训练过程中不断地改善和提高训练的项目要求的各项能力水平。体能训练也是一个需要运动员长期坚持和执行的一项运动项目,因此,在训练的过程中,运动员的训练不能急于求成,要周期性地实现整体训练成绩和身体各项素质和能力的提高。在训练的进行过程中,运动员的训练要系统地进行,在保证身体素质的基础上,不断地发展和提高其他的各项技术技能,以适应足球运动的各种不同的比赛。除此之外,足球运动是一项团体进行的体育竞技运动项目,其进行的特点要求队员之间的相互协作完成比赛任务,因此,运动员在平时的体能和其他训练中,也要注意结合队员之间的训练情况进行,保持队员之间整体相对持平的运动状态,以保证在比赛过程中的默契配合和担任任务的灵活转变而不会影响整场比赛的任务的正常进行。

[1]信乃诚.抓好足球运动员体能训练的探索[J].安徽体育科技,1995(4).

[2]张剑利,梁进,胡慧,等.足球运动员体能训练、监测与调控研究综述[J].天津体育学院学报,1999(3).

[3]付允生.浅析体育院校足球运动员的体能训练[J].青春岁月,2010(22).

[4]邢颖,王静.体能训练对提高我国足球运动员竞技能力的作用分析[J].体育世界(学术版),2009(8).

[5]戴东.浅探高校足球运动员的体能训练[J].首都体育学院学报,2002(1).