如何进行少年柔道训练的探讨

代立新

(河南驻马店市体校 河南驻马店 463000)

1 首先要了解柔道的特点及少年身体状况

作为一种对抗性的运动,柔道的训练也必须根据它本身的特点加以合理规划。虽然是一种对抗性的运动,柔道的精髓并不是在于力量的对抗,只有对技术的能够熟练掌握才能够赢得对方。那么具体来说柔道是包括进攻和防守两个部分。这两者既是对立的又是统一的,要想得分就既要做好进攻,更要学会如何防守。攻与守都有着技巧方法,这也是训练的重要内容之一。另外任何比赛都是未知的,选手不能死守理论基础和技术坐等成功,在场上要学会灵活运用,并能根据各种突发状况学会应对,这样才能真正成为柔道的驾驭者。此外,柔道出来身体力量的较量,更多的则是心理能力的比拼,所以运动员自然而然需要有很好的心理素质。很多比赛场上赢家都是能够坚持到底的运动员。

那么少年的身体素质也是我们应当的考虑的内容,我们知道13～18岁是属于我们所说的少年时期,而在10～14岁这一段时期,少年的身体处于急速的发育时期,那么据此特点应当注意在这一段的运动训练全程中,是不能施行超大量的训练内容,否则少年的身体很可能因此造成潜在危害。了解少年这一时期的身体特点有助于制定合理的运动训练课程。这一时期的可塑性也是最强的,训练又恰好的,综合两方面的因素,我们就能更好开展训练工作了。

2 加强速度上的训练能够抢占先机

其实速度也是技巧的一个方面,因为如果速度够快同时又能保证自己的平衡能力,在比赛中就能够抢占先机,在比赛中是很具有优势的。可是少年的反应速度又是与遗传因素有关,其发展有一定的时间阶段,比如在12岁时达到反应速度发展的最为敏锐时期,因此在这一时期可以加强对反应速度的训练。那么又该如何安排这方面的训练,传统的选择信号反应训练,即对教练给予的多种信号选择一种做出反应,待熟练后再做相反的动作,通过多次的训练能够不断提高少年的反应能力。在训练中还是有要注意的问题的,比如运动员着一方面需要加强的是要有高度集中的注意力,而且训练中反应的动作才是应当重点注意的,而对于信号来讲,他只是一种该方法,并不是目的。同时教练应当正确对少年进行引导,包括在开始训练前要运动身体,做好准备工作在运动过程中又要防止长时间的训练导致的疲惫心理和锻炼期间可能会出现的突发问题;另一方面就是在少年柔道运动员动作速度训练,就算动作练得再好,如果没有力度和速度也只是花架子,不具有比赛的能力。那么如何进行训练,这就自然就是要具体情况相应地进行规划。一般采用的训练方法就是传统的通过分解训练和快速力量。分解技术练习法是常用的,因为比较的科学,符合少年的训练实际。通过把完整的动作即把一个完整的技术分解为若干个部分,分别进行联系。这样对于那些较难得部分还能根据实际情况进行重点分段联系,当把部分的联系熟练并且都具有力度后再连接起来联系就能够取得一定的成果。还可以在最开始将难度增大,进行练习,当然也是要有一个度的,当练习到一定程度的时候动作就能达到一定的优质水平后就能稍微减些力度,同时这里也有要注意的问题,例如要处理好完成动作和那些动作幅度的关系,一定要符合科学规律。还有儿童身体的肌肉发展规律,因为毕竟儿童是一个特殊的群体,必须保证他们的身心健康。动作的训练达成后还要对在运动时的动作移动频率进行加强练习。作为少年,他们的运动频率应当在7～13岁之间抓住时机。它要注意的问题在于在速度训练的时候要注意发展速度力量带动速度的提升。另外应要求运动员在最短的时间里将力量爆发出来,先发制人。同时为了带动少年的运动兴趣,应当稍微引进带有趣味性的内容,不能太过乏味。

3 强壮体魄,用优秀的身体素质辅助训练

身体是革命的本钱,很多少年因为不科学不可理的训练导致与比赛失之交臂。所以作为负责任的教练自然是要依据规律在保证少年的身体素质得到提高的前提下,提高他们的战术素质。在训练中要把全面的身体训练和专门部分身体训练的比例加以调和,要有有计划的进行训练,并合理地进行安排,使得训练能够平稳推进,力求能够科学地开展整个少年柔道的整个教练的教学与教员的训练全过程。特别是在较为早的时期训练阶段,必须要注意的是以少年的身体素质练习为主要内容。专项身体素质训练以柔道基本功和基本技术为主,并结合简单双人跳马等基本训练方式来发展肌肉协调用力能力,掌握了基本动作技术有助于自身身体素质的提高和技巧的掌握。在其他方面,也要注意在其他方面的素质提高,例如在协调能力方面、灵活性方面等等。随着训练时间的增加,少年运动员的年龄增加了,各种能力也得到了提高,这个时候就需要把专门项目的身体素质训练的比重则需要逐渐加大,那么当我们把基本功训练的内容增多,难度增大,要求也逐渐提高各种能力和素质也就能够相应提高。专项身体训练与基本技术训练需要很好的结合,在少年柔道的训练的早期,主要是通过专门项目的训练手段,如:基本功发展他们的专门能力,在少年柔道训练中除了应贯彻一般训练与专项相结合。同时始终贯穿着对基本技术的规格和技术动作的要求,这样就能够身体训练与技术训练结合起来使得少年得到全面发展。

4 心理素质训练是必不可少的任务

心理素质的提高在运动训练中是很重要的,因为只有有较强的承受能力才能应对在比赛和训练中的问题。台上一分钟,台下十年功,特别是少年这一群体,正处于思想的不成熟期,必须要有正确的思想引导,才能慢慢成熟起来。挫折与困难最容易激发人的懒惰心理和放弃。所以对教练来说就必须在柔道训练中,了解他们的心理特征,要多多的给予表扬和鼓励。在遇到困难的时候要教会他们如何去应对,怎样从失败中汲取教训,更好的往下走,而不是堕落沮丧。一方面来所表扬是需要及时的,而且是要多次的,必须要善于发现孩子们的优点和进步,并且不吝啬精神上的奖励。经过调查表明,处于这个年龄阶段的少年对表扬是很青睐的,也是能够因为鼓励更好的开展训练。还有一种示范法,就是将学得好的学生作为示范,在众学员面前作为榜样加以鼓励,这样既能够激发好的学员更加努力,对其他学员也能够激发他们的优越心态,更加努力地进行训练。少年柔道训练本身就是一种教育过程,在强化少年柔道训练时,教练员要不失时机地加强对少年的思想教育和启发。我们可以从以下几个方面入手开展工作。(1)是我们要把思想教育抓起来。在开展柔道训练工作的同时,要教给运动员的还有几本的道德水平,教他们如何做人,不仅要提高体能,还要有勤奋能吃苦的精神。要能够学习新知识的积极性。(2)就是我们应当注重安全教育好文明教育。这一年龄段的学员在柔道训练中,由于爱玩的天性,和同年龄之间的打打闹闹是不可避免的,加上运动员又多,教练又少,很容易出现不安全的情况。因此这就要求教练员教会学员要注重团队合作精神,学会和其他人又好相处,在互帮互助中实现共同提高。这样才能真正实现训练的目的。(3)要严格要求学员进行训练,必须遵守纪律,贯彻落实教员交给的任务,要对自己负责,同时也要对团队负责。我们一直强调的提高少年的心理素质,是因为成功根本离不开强大的心理,很多时候我们就是赢在了那一秒钟的而坚持。提高自己的心理素质是对运动员的要求,也是对教练的要求。孰知,胜败乃兵家常事,不应当以比赛取胜作为绝对的标准,也应当多他们有更多的信心,毕竟以后的路还是很长的,这也是科学合理开展训练的基本要求。

5 结语

少年是祖国的希望,正是这样,我们需要费心力去帮助他们实现自己的运动理想,当然最重要的还是帮助他们锻炼好身体,健健康康成长。能够给在体育界有自己的成绩既能实现自己的人生价值又能为自己的家乡甚至祖国增光添彩,这将是意外的收获。在训练中教练起着很关键的作用,如果不能科学合理地帮助开展推行训练进度,不仅不能提高少年的技能,更多时候可能会造成少年一生的在运动上的遗憾,最令人担心的是少年的身体状况。总而言之,我们希望国家能培养一批优秀的教练帮少年柔道训练走上正轨。只有教练合格了,才能保证新的一批少年健将被培养出来。而且,少年的身体素质与作战技术应该得到同等的重视,永远不希望有少年悲剧的出现。

[1]陈健.少年身体发展过程中与运动的关系[J].南昌高等学报,2005(5).

[2]曹建平.谈少儿时期柔道启蒙的基础训练[J].山西体育科技,2006(1).

[3]于宝华.少年柔道运动员的身体素质训练方法[J].少年体育训练,2005(1).