大学生寒假体育锻炼现状分析及促进方案

谢菁　黄婷婷等

摘 要：作为社会的储备人才，大学生身体素质需达到较高水平，以适应将来工作要求。而目前大学生的身体素质状况不容乐观，其中体育锻炼的缺失是主要原因之一，寒假锻炼缺乏现象尤为严重。本次调研针对大学生身体素质问题展开探讨，分析寒假锻炼的现状及原因，从主、客观角度提出相应对策，并建立涵盖大学生、家庭、学校、社会等方面的寒假体育锻炼体系。

关键词：大学生 体育锻炼 促进方案

一、调查结果及分析

（一）大学生寒假锻炼现状分析

据调查，约半数大学生体质指数偏离正常值，部分处于偏瘦或超重的边缘。目前大学生的体质状况堪忧，促进大学生体育锻炼迫在眉睫。

在对大学生对寒假锻炼必要性的认识调查中，有半数学生没有认识到锻炼的重要性，认为体育锻炼对体质改善作用不明显。调查中大学生锻炼频率普遍较低，并且随着大学生锻炼的频率增大和时间的增长，参与度逐渐减小。当前大学生缺少寒假锻炼现状严重。

在对大学生体育锻炼内容的调查中，超过80%的大学生倾向于户外运动，且偏向于低强度运动。大学生可根据个人兴趣爱好多方面锻炼，提升对户外活动的热情，适当参与运动。

（二）大学生寒假锻炼影响因素

天气不佳和缺少同伴是阻碍寒假锻炼的两大主因。由于大学生体育锻炼偏向于室外运动项目，而春节前后阴雨天气较为频繁，很大程度上影响了锻炼的频率和效果。其次，由于春节节日特殊性，直接导致大学生锻炼缺少同伴、运动场地不充裕等后果，锻炼大幅减少。保持体形和强健身体是促进寒假锻炼的两大主要动力，兴趣爱好与宣泄情绪也占一定比重。

（三）寒假体育锻炼促进方案分析

调查中超过半数大学生认为客观因素与主观因素促进体育锻炼作用相当。首先，大学生主观上需认识到体育锻炼的重要性，主动参与寒假锻炼。其次，家人、社会、学校等外界因素应作出相应改进以促进大学生寒假锻炼。

1.学校统筹锻炼方案

学校组织团队锻炼的运动方式受大学生认可度最高，而返校进行体能测试等硬性规定仅得到少数大学生认可。高校应从人性化角度出发，倡导组队锻炼，减少硬性锻炼规定，符合大学生自主的需求，提高积极性与参与度。

2. 社区组织活动规划

在社区活动方面，大学生比较倾向于参与度较高的全民参与型活动，比如全民马拉松，登山比赛等，而参与度较小的小范围活动和自主公共活动虽然没有全民参与型活动得到的选择多，但仍能得到不少大学生支持。因此，在组织社区活动时，参与度与兴趣因素值得引起重视。

3. 友伴间互相督促措施

体育锻炼选择轻松娱乐型与合作技能型游戏的大学生比重最大。其次是敏捷智力型游戏。少数大学生则比较热衷于个体技能赛和高强体力型运动。寒假期间锻炼氛围轻松，可通过组织轻松娱乐与合作技能相结合的体育锻炼活动，促进大学生锻炼。

4.家庭运动组办模式

在家庭组织的锻炼活动中，休闲类最为受欢迎，家务结合类和增进情感类排名其次。且大学生比较青睐运动量较小的活动，因此进行家庭锻炼活动时，活动量适宜、利于家庭沟通交流的活动可以优先考虑。

二、建立大学生寒假锻炼促进体系

（一） 改进运动观念，培养积极心态

假期自由时间充裕，课业负担相对较轻，通常被视为强健体质、调剂心情的良好契机。首先，增强大学生体育锻炼的自信心和适应能力，“中等强度的有氧锻炼可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力大幅度提高”[1]。其次，引导大学生通过适当的体育锻炼作为释放压力的方式。

（二） 针对体质差异，改进锻炼模式

大学生应遵循适合自身的基本规律，科学地确定寒假运动的内容、方法和运动负荷，达到计划最优化、成效最大化、健康最适化。性别不同、胖瘦偏差、心肺功能水平不等、耐力区别等，共同构成了大学生身体素质的差异，因此需要针对性、持久性较强的寒假运动规划。

（三） 提倡人性化管理模式，加强学校宣传力度

提倡团队监督模式。团队监督模式，是指由班级、学生会或社团等学生组织发起并组织相应团队进行寒假锻炼，假后由团队的复负责人上交团队假期锻炼成果。由大学生自发组成团队进行假期锻炼监督，有利于调动大学生积极性。

培养学生的锻炼意识。学校可以通过海报、网络等多种途径开展宣传活动，宣传体育锻炼益处，提倡每日锻炼的良好生活方式，引导学生树立正确的体育价值观，形成体育锻炼意识和锻炼习惯。

（四） 调整社区锻炼内容，优化友际活动类型

社区在组织体育锻炼活动时，建议以中小范围内的竞技锻炼为主体，不定时举行全民健身活动，促进大学生假期锻炼。将社区活动与时下流行元素相结合，提高大学生活动兴趣。

融合友际活动与体育锻炼。首选氛围较为活跃的活动项目，而合作类的活动也是受大学生欢迎度较高的活动之一。在促进大学生锻炼的同时也培养了大学生的团队合作意识。

（五） 提倡家庭运动项目，融合家务型锻炼

坚持每天进行活动量较小的活动。活动量较小的锻炼活动如登山远足，不仅能够使家庭成员的放松心情，而且也有利于彼此的沟通交流。提倡与家务劳动结合类的活动，锻炼的同时增进家庭感情。

参考文献：

[1]刘然，吴本连.体育锻炼促进大学生身心健康的策略研究[J].安徽体育科技，2010，31（02）：87～89

作者简介：谢菁（1992-），女，浙江杭州人，浙江师范大学生化学院化学专业2011级学生；黄婷婷（1992-），女，浙江宁海人，浙江师范大学生化学院生物科学专业2010级学生；朱蔓莉（1993-），女，浙江永嘉人，浙江师范大学生化学院生物科学专业2011级学生；陈晗（1992-），男，浙江宁海人，浙江师范大学生化学院科学教育专业2011级学生。