生理期补血计划

马爽

民间有一种说法“经期就是小月子”，是女性调养身体的好机会。“坐好小月子”对女性好处多多，但能科学地利用生理期进补保健的女性却不多。正确的生理期进补会帮你养护身体、得到好气色，甚至还有减肥美肤的功效。

生理期补血方向

卵泡期：养阴补肾，令女性元气回升

阶段概述：月经刚刚结束，卵巢雌激素的产生会日益恢复，卵泡随之逐渐发育成熟，因此把卵泡期称为“万物复苏”的开端也不为过。卵泡期是女性生理周期中非常重要的阶段，在这个阶段如果能合理调整饮食，并适当运动，瘦身效果会很好。

补血方向：此时间段内，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫新的内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时也要补肾才能保持体力。

排卵期：通络行气，聪明女人善养精血

阶段概述：排卵期（生理期的第十天～第十二天），卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。这也是受孕的最佳时期，想要宝宝的“备孕妈妈”一定要抓住每个月怀孕概率最高的这几天。

补血方向：在这个阶段，女性往往精力旺盛但食欲却会下降，因此抵抗力不足。要促发正常排卵又全面保障健康，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。如果想要宝宝，最好在这个阶段“认真办事”，进补也要慎重。

黄体期：承前启后，阴阳并补才两全

阶段概述：黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵着床。若无受精卵着床，子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。

补血方向：排卵后期应阴阳并补，以补肾阳为主，以便增加黄体功能，创造一个好的受孕环境，为孕卵着床准备条件。即使并无怀孕打算，也要加强补血，为即将到来的月经期打好基础。

月经期：活血调经，体贴温暖自己

阶段概述：月经来潮的持续时间一般为3天～9天。在这一时期内，子宫内膜自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃、脱落，并伴随出血的周期性变化。

补血方向：月经来时，子宫内膜无法继续生长，就会日渐剥落，血液和破碎黏膜便由子宫经阴道排出。这个时期应该因势利导，用活血调经法。中医讲究“通则不痛”，只要血气通畅，疼痛也能得以缓解。

生理期食补

卵泡期：枸杞补出好气色

中医支招：枸杞在传统的东方医学里，一向被认为是一种性味甘平，具有滋养肝肾、明目润肺功效的补阴药，同时具有现代女性青睐的抗衰老作用。想迅速从月经期的失血气色中恢复，并为排卵期做好准备，只要两道美味营养的枸杞饮品就可以。

推荐食补

栗仁枸杞花生奶：将生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一夜，再一同放入豆浆机，倒入鲜牛奶，打磨并加热至沸腾，过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。

枸杞核桃豆浆：黄豆、核桃用清水浸泡6小时以上，再和冲洗干净的枸杞一起放入豆浆机，打磨成浆后即可饮用。

排卵期：丹参让你不烦躁

中医支招：丹参是非常适合女性在排卵期摄入的补血佳品，因为它既能满足补血的需要，又有一定的“去烦躁”功能。除补血之外，丹参还有活血调经、清心除烦、止痛安神的功效，可以缓解女性在排卵期的情绪波动。以下两种汤饮可作为排卵期下午休憩时的茶饮或晚餐饮品，滋补又美味。

推荐食补

龙眼丹参汤：龙眼肉30克，丹参、远志各15克，加适量水后小火煎熬，再加少量红糖调服。

丹参菊花茶：取丹参、茯苓、菊花各10克，甘草5克，将上述药材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分钟，最后加入少许冰糖，便可当作日常饮料。

黄体期：熟地帮你轻松做熟女

中医支招：熟地又名熟地黄或伏地，属玄参科植物，是一种上好中药材，味甘、性温、质润，可入肝经、肾经。下面推荐的以熟地为引子的汤和粥可以补血滋阴、补精益髓。

推荐食补

熟地糯米粥：将40克熟地黄片用纱布包好，加水500毫升，放入砂锅内浸泡片刻，煮沸数次。待汤汁呈棕黄色、药香扑鼻时，放入糯米及陈皮末，转小火继续煮。待糯米粒完全煮熟后，去除纱布包即可食用，此粥可补肾阴，养肝血。

熟地羊肉汤：将洗净的羊肉切成小块，置于沸水中除去血沫；将羊肉块放入盛有适量清水的砂锅内，放入熟地黄、生姜，用文火煲3个小时左右；最后加入红枣，用糖、盐、鸡精调味，再用小火煮一刻钟左右即可。

月经期：肉桂温补不会痛

中医支招：肉桂是温补类药材，能补火助阳、引火归原、散寒止痛、活血通经。用肉桂做成的美味，既能够保证经期顺畅，又赶跑了痛经，一举两得。

推荐食补

肉桂牛肉：牛肉切块汆烫后洗去浮沫，放入锅中，加清水、葱、姜、料酒，大火煮开后转小火炖1小时～2小时，至牛肉七八成熟；将牛肉捞出，另起一锅，加开水以及肉桂，水开后转小火煮1小时左右。然后可以根据个人喜好加入胡萝卜或土豆等配菜，自行调味，待完全熟透后即可。

肉桂苹果派：将黄油切成小块，放在锅中慢慢融化，加入面粉、盐后倒入牛奶，搅拌并搓揉成表面光滑的面团；将面团擀成半厘米厚的面皮，铺入涂过黄油的派盘，做成派皮，冷藏备用；将鸡蛋打散加入白糖、淀粉和少许牛奶，做成派液；将苹果切成2毫米～3毫米的薄片，然后快速将派液倒在派皮上，均匀地铺上苹果片，撒上一层肉桂粉；烤箱预热到200℃，放入苹果派，用200℃火力烘烤20分钟～30分钟，到表面金黄即可。

生理期补血必修课

1. 枸杞补血简单方便，而且价格实惠。但枸杞虽好，却不能服用过量。一般来说，一个健康的成年女性每日摄入20克左右的枸杞就已经足够了。

2. 丹参与碱相克，在烹调丹参的时候一定不能接触到碱水。此外，长期服用丹参可能引起血钾含量降低；短期内服用大剂量丹参可能会引起过敏现象，表现为全身皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹，有的还会伴有胸闷、憋气、呼吸困难等；同时由于丹参的活血作用，服用抗凝结药物的人也不要食用丹参。

3. 熟地有效的成分很难直接用开水冲泡出来，最好的方法是作为汤粥的辅料，待熟透之后再取出。因此提前用纱布包裹熟地并浸泡，可以让营养充分溶解进汤汁或粥水里。

4. 肉桂性热活血，能令身体热起来，因此很适合冬季食用，夏季应少食或忌食。有月经血量过多、常流鼻血或手足心发热、咽喉肿痛等阴虚火旺症状的女性也不宜食用肉桂。

5. 经期除了不能吃寒凉食物外，最好也不要K歌、拔牙、提举重物、按摩，也不要穿高跟鞋，因为这些都会影响到经血的正常排出以及未来几天气血的顺利恢复。

（摘自《健康之友》）