提高高中生实心球教学水平之我见

戚广磊

【摘 要】实心球是一种体育投掷项目，因其实心材质，呈球形而得名。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，体育教师应结合学生的年龄特点、兴趣爱好采用启发式、激励性、探究式教学方法，激发学生投掷兴趣，提升学生投掷能力。

【关键词】高中体育；实心球

投掷实心球是高中体育的重点训练项目。高中生的身心正处于快速发育期，《体育与健康课程标准》指出，体育课程要通过各种形式的练习发展学生的身体能力。实心球技术动作简单，但较为枯燥乏味。为了提高学生学习兴趣，笔者试图通过多种教学方式采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法减少实心球学习的枯燥性，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学习目标，探究动作顺序的好奇心，从而顺利达到教学目标。

一、投掷实心球的要点分析

1.双手持球，两脚开立。2.球保持在头上，手臂微微弯曲。3.从腰部发力，带动手臂，手同时发力。4.在头顶45°角位置将球出手。5.手注意拨球。

二、投掷实心球的技术详解

1.握球

两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.站姿

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4.投掷

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、投掷实心球的易犯错误

1.投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2.投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

出手的角度太小，正确的出手角度应45度。

3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

四、投掷实心球的练习方法

1.练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度。

2.提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

3.注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

五、投掷实心球的游戏编排

游戏是高中生喜闻乐见的形式。利用实心球游戏可以发展学生的身体综合素质，还能有效地激发他们的练习兴趣。在多年教学实践中，笔者根据高中生的心理和生理特点编排了诸如“炸碉堡”、“抓尾巴”、“手中球”等游戏。

例如，为提高学生的投掷能力，培养学生的安全意识和勇敢、果断意志品质，增强团队合作精和竞争意识，笔者根据学生的兴趣爱好编排了“炸碉堡”游戏。

1.在同心圆的圆心处放一铁筐——“碉堡”。

2.学生分成四组，用所学动作向碉堡投掷炸弹。

3.由组长统一指挥捡、投炸弹，注意安全。

教师讲解比赛方法、要求： 在规定的时间（45秒）内，看哪组同学向碉堡投掷的炸弹多，那组同学获胜。在教学中要有序组织学生比赛，强调学生注意安全。调动学生积极性和情绪并表扬、祝贺优胜队。

类似这样的游戏，学生不仅能了解投掷运动的抛、推、投、撇等练习方法，而且也会在游戏中提升锻炼价值，发展他们的投掷能力，体验并学会正确的投掷方法。逐渐培养学生判断能力和团结合作的精神，勇敢顽强的优良传统，积极主动的参与意识，开朗的心境体验成功的快乐。

总之，加强实心球的教学既要结合学生的兴趣爱好，又要结合教学目标。在教学实践中，教师要加强指导，提升学生的动作的精准度，让学生充分体验体育锻炼所带来的快乐，充分体现“学中做”、“做中学”的教学理念，从而全面提升教学水平。

【参考文献】

[1]张雪静，刘术岭.根据学生不同特点安排实心球教学[J].中国学校体育，2010，（11）.

[2]柳林.学导式教学法在高中“前掷实心球”教学中的实验研究[J].体育师友，2012，（3）.