铅球教学之我见

张碧野

摘 要： 中学推铅球教学，技术性较强，动作较复杂，对身体素质和心理素质要求比较高，其技术的关键在于最后用力。动作的规范性直接影响铅球出手速度、出手角度和出手高度。在教学中必须经常强调各环节的要领和用力顺序，排除以往形成的技术定势，消除心理干扰因素，使初中学生更快、更好地掌握推铅球技术。

关键词： 铅球教学 教学策略 掌握技术

推铅球是田径运动的投掷项目之一，是以力量为基础，速度为核心的投掷项目，其技术性教强，动作较复杂，危险性很大，对身体素质和心理素质的要求高，对增强学生的体质，特别是发展躯干和上肢力量有显著的作用，同时海南培养学生的组织纪律性、高度的责任感和团结协作精神。随着田径运动的实践和体育科学的发展，推铅球技术在不断地改进和完善。中学各年级的铅球教材，根据课程标准的要求，应符合中学生的认知规律，由易到难，循序渐进。在不同的学习阶段，对学生的要求不尽相同。运动技能的形成与发展，受很多因素的影响和制约。如运动的特点，运动的性质和难度，学生的体质和身体素质的差异，训练程度和个体个性的特征，以及教法等。力量大、协调性好的学生比较容易掌握，反之就比较困难。在教学实践过程中，我们要具体问题具体分析，区别对待。教学方法和手段固然很重要，但融洽的师生关系必不可少，不能对掌握技术情况较差的学生置之不理，而要加强个别的指导和关心，调动他们的学习积极性。

铅球素质的训练主要包括力量、速度和耐力。其最大特点是爆发力的训练，爆发力的训练取决于速度与力量的结合。铅球教学应围绕从决定成绩最重要因素—速度出发，改进技术，七八年级采用上步推球方法，九年级采用侧向推，使转体90度的侧向变为180度的背向，使铅球在学生手中的作用距离大大加长，从而获得较大的加速度，最后出手，可使运动成绩大幅度提高。通过转体、滑步等技术动作可提高运动成绩1—2.5米。提高心理素质，通过诱导、疏导，调动学生的学习积极性，克服焦虑心理和紧张状况，提高心理承受能力和适应能力。总之，推球技术的改进：第一，调动学生学习积极性；第二，克服心理障碍；第三，注重力量训练；第四，加强技巧训练，尽量加长最后铅球在手中的运行距离，尽量加长最后用力的工作距离，使更多肌群参与并为最后推球创造良好的条件。

推铅球动作是一个完整的过程，为了使学生获得更全面的知识，掌握投掷要领，铅球教学可分为以下几个阶段进行教学。

第一阶段：使学生对推铅球的完整技术有初步的了解，建立完整动作技术的概念。

传授方法：

1.通过对退铅球技术的讲解、示范和观看挂图等方法，使学生初步了解推铅球技术，建立完整的动作技术的概念。

2.概况介绍场地、器材规格。

3.提出推动铅球教学与练习中有关安全措施及要求。

4.讲授要领，抓住重难点，着重指出最后用力的顺序、重要性和特点。

5.边讲边示范，学生边听边观摩。

6.注意示范位置和不同的方向示范，使学生看清楚。

第二阶段：学习原地推球技术。

传授方法：

1.采用徒手模仿练习。

2.手持轻器材（实心球）1公斤左右，练习单手推抛技术。逐渐建立肌肉对器械的感觉、自身体验和用力顺序。（从下而上）

3.进入场地用两三公斤器材做投掷动作。（正面推球）

4.正面用轻铅球向前上方推过2米～2.5米高的横杆，重视出高度和角度及运动轨迹。

5.进入场地用两三公斤器材做侧向转身推球练习（先徒手后持器械）。

第三阶段：注意突出等、转、推的重点技术。

1.先徒手练习（先慢后快，先用力小，后用力大），领会其关键技术要领。

2.进入场地手持两三公斤器械进行蹬、转、推的练习（先慢后快，先用力小，后用力大）。

3.注意送髋，送肩动作，做到以髋带腰，以肩领先，突出重点动作技术。

4.难点突出：蹬、转、推动作衔接越紧凑，作用时间越短越好，突出和保证投掷前加速度，以利于提高运动成绩。

第四阶段：注意动作的组合，突出动作的完整性。

1.先徒手分解练习，再徒手完整练习。（最好在场地内进行，以利于规则的正确运用）

2.进行场地并手持器械练习。（先慢后快，先用力小，后用力大）

3.重视换脚上步动作和器材出手瞬间的身体平衡，一是保证运动成绩，二是不违反规则，这样严格训练，学生在测验乃至比赛中才不至于影响运动成绩。

4.重视运动员平时的心理训练，以保测验。（比赛的正常发挥）

熟能生巧，功到自然成。以上的教学方法，经我实践后，效果显著。但是，在教学实践过程中，铅球教学时间是比较少的，要很好地掌握推铅球技术，仅凭课上的时间是很不够的，教师应督促学生在课外活动时也要进行练习，还可以布置徒手动作技术的回家作业，空闲时，学生可以练习，这样既得到了积极性的休息，又掌握了推铅球的技术。由于男女学生体质和身体素质存在差异，在学习过程中，男生掌握推铅球技术明显快于女生，所以在教学中，女生学习推铅球技术的时间要增加两三学时，这样才能与男生同步，要用鼓励帮助的态度，克服女生的畏难情绪，调动她们的学习积极性。只有这样，才能全面提高学生推铅球的技术和技能。

总之，在铅球教学过程中，根据学生的不同发展阶段，铅球教学的特点，采用恰当的教学方法，充分发挥教师的主导作用、学生的主体作用，在提高学生文化素养的基础上，促进学生全面发展，培养学生的开拓精神和创造性。