散步要注意

邹继红

散步是许多老年人日常的健身方式。散步虽看似普通，却有不少讲究。

不能背着手散步。背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

随意走走停停地溜达，不能算散步。走走停停，运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减a去65，那他散步的心率每分钟应保持在105次左右为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

散步地点要选择好。人在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。老年人很容易出现老年骨性关节炎，这与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。