浅谈田径技术课教学的准备活动

姚玉峰

【摘要】：准备活动是指在训练或比赛前所进行的前奏活动。根据了解和调查，很多体育老师和学生对此并不十分重视，往往都是慢跑一圈、马马虎虎做几种伸展动作就草草了事，有个别迟到的学生连准备活动都来不及做就匆忙进入本课的教学内容，因此直接影响了技术动作的正常发挥，甚至出现运动损伤。因此很有必要探讨准备活动的科学性和重要性。

【关键词】：田径技术教学 准备活动 重要性

1、前言

准备活动是田径教学课前有意识、有目的的各种身体练习。通过身体练习提高中枢神经系统的兴奋性，使中枢神经系统处于兴奋状态，唤醒神经的暂时性联系，加快运动动作动力定型神经交叉点的连通，提高大脑的分析、综合和判断的能力，有利于中枢神经对外周运动器官的调节，使动作达到灵敏、准确、协调。并且还可以使学生较快的进入运动学习的状态，充分发挥机体运动的机能，为基本教学阶段所需的各种因素（注意力和记忆力、情绪和情感、意志和品质等）做好充分准备。准备活动的好与坏，直接影响着一节课基本部分教学任务的完成情况。完整、充分的准备活动可以预防和减少运动伤害的发生，并对掌握正确的技术和技能有着重要的作用和意义。

2、研究方法

文献法、调研法、实践法

3、研究分析

3.1准备活动在田径技术课教学中的作用及其原则

田径课准备活动的主要目的是为了使学生在生理和心理上做好充分的准备，能够顺利的完成课的基本任务。所以，在进行基本教学内容之前，必须科学的安排好准备活动的内容。而准备活动的安排，应从学生的实际情况出发，使他们从各个方面都做好充分的准备。

3.1.1从心理和生理机能上做好准备

一节课的准备活动做的充分，不但能够调动起学生学习的积极性，提高学生学习的兴趣，还能防止运动伤害的发生。在运动过程中，运动与人体的心理、生理机能的关系极为密切，无论任何一个体育项目，都必须经过身体各部分的协调一致才能够完成。人体在运动以前通过准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，同时升高体温，提高神经系统的兴奋性，预防运动损伤，获得各项运动所需的各种心理品质。

3.1.2准备活动要优针对性、实效性，运动量要适宜

准备活动的目的，是为基本教学的内容服务。因此，田径专项准备活动应从学生实际情况出发，运动量不宜过大。如果准备活动期间消耗体力过大，会直接影响基本内容的进行，量小了又会失去准备活动的意义。准备活动的内容应视基本部分的内容而定，不同的天气和温度、不同的教学内容，准备活动也应随之而变化。气温比较低的时候，准备活动的量就要大一些、时间长一些；气温高时准备活动的量就要小一些、时间短一些。

专项准备活动要有针对性，应为基本部分服务。具体到田径教学的内容，如果学习跳跃项目（如跳高、跳远、三级跳远等项目），准备活动的内容就应多做一些颈部、腰部、肩部、及下肢的有关部位的关节及肌肉拉伸的活动（例如颈部绕环、肩部绕环、腰绕环、膝绕环等）；学习跑的项目时，可以做一些下蹲、弓步压腿、侧压腿、摆腿、高抬腿、后蹬跑等联系；学习投掷项目时，可以先做一些辅助性的练习，如原地徒手模仿投垒球动作的练习等，以达到掌握基本动作的目的。

3.2田径技术教学课准备活动的创编应与教学内容相结合

徒手操的动作丰富多样，如何选择动作把它编排成适合各种田径项目的教学和练习呢？这是教师在教学中遇到的普遍问题。以往的教学中，大多数教师都是从头到脚逐个关节都活动一遍，这样的做法既浪费时间，又达不到良好的效果。从课的结构来看，一套徒手操一般只有3～4分钟（约5～7节，每节动作做2个八拍或者4个八拍）。另外，根据教学内容的不同，徒手操的时间可以稍长或稍短，编排的动作可以稍增或稍减，动作重复的次数也可以增多或减少。

3.2.1编排动作时要有明确的目的性和针对性

徒手操是体育教学中重要的组成部分，准备活动做的不充分，会直接影响到技术课的教学效果。因此，编排与教学内容相关的练习动作时，首先要根据这个项目的教学对象、所要解决的问题以及天气气候等具体情况来选择内容，做到有的放矢。编排动作时，应选择一些节奏分明、动作幅度适中、有活力且与课的内容相关的练习动作。教学中，作为基本教材进行教学的徒手操，应该明显的区别于常规的广播体操。

3.2.2编排与教学内容相关的徒手操

在编排与教学内容相关的徒手操时，应该以能够更好的养成正确的身体姿势，增强肌肉力量，提高内脏器官功能，发展身体的协调能力，促进身体全面发展作为教学的出发点。在内容的安排上，可以选编使各关节、韧带和小肌肉群都能得到充分活动和锻炼的动作，为基本部分的教学做好充分的准备。

选用徒手操做为准备活动时，在内容上的选择应达到两个要求：一是根据课的教学内容做一些专项活动，加强身体某一方面的活动和诱导；二是充分活动各关节、韧带，提高肌肉的兴奋性，为接下来的运动做好准备，防止突然增大运动量而发生肌肉拉伤。

3.2.3编排徒手操时应该注意的事项

在编排田径专业徒手操时应该注意以下几点：上、下肢和躯干等身体部位，要进行上、下、左、右、前、后不同方向的交替活动，活动时必须遵循人体运动的基本规律和生理规律，即运动量从小到大、从弱到强逐步上升；从上肢到下肢，从小关节到大关节，以运动量较小的上肢或下肢的伸展运动开始，中间由胸部、体侧、体转、绕环、胶背等运动方式，逐渐加大运动量，然后转入较剧烈的跳跃和全身运动。活动时要注意动作的节奏与呼吸的配合，然后再稍做调整即进入基本部分的练习过程。

3.3教学中，徒手操的应用要渗透德育、美育的教育

在教学过程中，要渗透德育教育。有些学生在做一些伸展动作、压腿动作以及体前屈时，感到一点疼痛时就想着要放弃，这时教师就要鼓励他们坚持，不要放弃；在学习一些新的动作时，对于一些接受能力慢、胆怯、腼腆的学生，教师就要鼓励他们敢于面对，敢于挑战，发扬不服输的精神；在进行一些需要两个人或者几个人一起完成的动作时，鼓励和培养他们互相帮助、团结协作的集体主义精神。

田径运动是开发人的体力与智力，发展自身能力、才华、兴趣和审美于一身的运动项目。田径场犹如一个巨大、平展的舞台，在这个舞台上处处都体现着和谐、健康之美。教师做一个优美大方、舒展漂亮的示范动作，可以激起学生学习的兴趣和对运动的喜爱，学生通过学习，也可以展示自己，增强他们的自信。在教学过程中，教师也要引导学生热爱运动，喜欢运动，培养他们良好的运动习惯，教会他们运动的方法，形成终身体育，让我们祖国未来的栋梁健康工作五十年，幸福生活一辈子。

4、结论

田径教学课的准备部分，是教学活动中的一个重要组成部分。教学过程中应该引起师生的足够重视，坚决杜绝“放羊式”准备活动。教学过程中准备活动的安排，应当遵循教学的基本规律和教学原则，采取由易到难、由简到繁、循序渐进的方法。准备活动还要紧密结合教学基本部分的任务和内容，以高水平、高质量的准备活动，培养和提高学生的学习兴趣，最终圆满的完成教学任务。

参考文献

田麦久 《论运动训练计划》 北京体育大学出版社 1999.9

车保仁 《田径》 高等教育出版社 2000.7

过家兴 《运动训练学》 人民体育出版社 2000.1