从紧抓训练技术 采用游戏教学

吕文杰

跑，是人体最基本的活动能力之一，也是各项运动的基础。快速跑是中学体育教学最常见的内容，也是衡量学生身体素质的重要评价项目。我市50米项目是体育中考中的必考项目，所以在平时的体育教学中50米训练占据了很重要的地位。但是我校自从去年6月份开展校安工程以来，体育课的活动场地严重缩小，只能在那综合楼及初三教学楼之间不到600平米的水泥地上进行，有时甚至3-4个班一起上，这样就很难按照常规的教学方法来进行50米训练。那么怎样在这么有限的空间进行50米教学，才能提高学生的50米跑成绩呢？我就实际教学中的教学方法和手段与大家一起探讨。

一、明确学习目的，知道学习重要性

现在很多家长只关注学生的文化课成绩，对体育等其他学科没有足够的重视。为此，我们首先要在思想上让每一个学生了解速度是一切运动的重要因素，快速跑也是增強身体素质的有效手段；其次告诉学生50米是体育中考的必考项目，也是最难得分的项目，只有通过自己的刻苦训练，才能提高成绩，才能真正体会“一份耕耘一份收获”的真谛；最后结合实际生活（例如：预防地震演练等）了解快速跑的重要性，让学生知道必须要有一定的速度，才能有逃生的希望。

二、在教学中紧抓基本技术

1、加强步频、步长的训练

我们都知道，要想跑得快，步频、步长是关键，因此在教学中我们就这两方面做文章。步频，即跑时两腿交换的快慢。也就是跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。距离一定，两腿交换越快，跑速也就越快。发展步频.初中阶段这一时期应侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。在实际教学中通过小步跑、快速摆臂、高抬腿跑、扶墙后蹬跑、加速跑等发展学生快速摆臂、摆腿练习，加快脚掌着地速度、缩短腾空时间，从而提高学生两腿交换的频率。步长，也叫步幅，即跑时每一步的长短。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度以及髋关节的灵活性等。为了加大步长，首先要加强腿部力量的锻炼。在实际教学中采用换腿跳，大步走，跳台阶，跑台阶、楼梯，大幅度的跨步跳，后蹬跑，蛙跳，单足跳，弓箭步走等练习，可发展腿部力量，提高跑时的后蹬能力采取高抬腿跑，拉橡皮条、车轮跑、收腹跳等训练手段，可提高两腿的摆动速度。但是在教学中应注意，单方面地发展步频或步长是不可取的，必须注重步长和步频的最佳组合。

2、加强摆臂等关键技术动作的学习

正确的摆臂技术可加快摆臂动作，摆臂动作越快，则腿的动作也就越快，从而加快跑的速度。大多数摆臂练习时，要求学生成弓箭步，听口令或节奏，直接做摆臂练习。虽不断强调放松，但节奏一快就呈现紧张状态，做法是分成三步进行解决放松问题。第1步，成站立姿势，做直臂前后摆动，强调以肩为轴的放松摆动练习。第2步，在掌握了以肩为轴前后摆动的基础上，屈臂摆动，强调肘关节角度的变化，眼看前方，注意前摆的高度。第3步，在掌握了前两步的基础上，成弓箭步，上体稍前倾，听口令或节奏，由慢及快进行摆臂练习，以及听口令左右脚交替前迈，注意摆臂的幅度。

三、采用游戏教学，提高学生热情

体育游戏是中学生非常喜爱的一项体育活动，它内容丰富多彩，形式生动活泼，很适合初中生的年龄特点和心理特征。50米跑是一项周期性运动，动作单调、枯燥乏味，教师一方面要明确目标，加强技术训练，另一方面教师要把握学生的生理特点和心理特点，把符合学生生理特点和心理特点的游戏融合于50米跑中，让学生在快乐的游戏活动中不知不觉的提高成绩。

四、加强课余训练，提高身体素质

身体素质发展的状况，对掌握、巩固、提高体育技术和技能，提高运动技术水平，完成教学任务有很重要的意义。

对于体育中考，我们一般都错误的认为，上面考什么，我们就练什么，只要“对症下药”，考试就没有问题。认为对学生身体素质的练习会影响专项的成绩，再加上初三文化学习时间比较紧，进行身体素质练习，会浪费时间。事实上，这种想法是不正确的。

体育中考的各个考试项目都是与身体素质相互促进、相互制约的，良好的身体素质是提高人体基本活动能力和运动技术水平的基础，如果想要跑得快、跳得远，没有一个好的身体素质做基础，是很难提高专项成绩的。如果也只是单纯的训练中考内容，时间不长，学生就会厌倦、乏味。

我们要在班主任的支持下，在各科任老师的配合下，体育组有计划、有步骤的引导学生进行课外体育锻炼，以考试项目为重点，有针对性的开展身体素质练习。例如：跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远等。

当然，要想提高50米跑的成绩，也并非一天两天、一月两月的事情，必须循序渐进，根据学生自身生理发展特点和学生身体素质状况，有选择、有针对性地进行锻炼。制定学生切实能够达到的目标，面向每一位学生，以学生为主体，努力给学生创设自我展示平台，达到强身健体的效果，使他们更好地完成学习任务。

【作者单位：宝应县安宜初级中学 江苏】