浅谈青少年篮球运动员的心理训练

杨杰

摘要：篮球运动是一项复杂多变，对抗性较强的项目，心理训练因素对比赛成绩的影响比较大。青少年篮球运动员的经过一段时间的训练，技战训练水平就会有较大幅度的提高，但如不重视心理训练，导致运动员心理素质相对滞后。就会影响技战术的提高和发挥，在青少年运动员在比赛和训练中的心理表现和心理水平还有一些亟待解决的问题。

关键字：青少年 篮球运动员 心理训练

正文：

1、心理训练的概念、作用 “心理训练” 是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。

心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础.

2.影响青少年篮球运动员心理素质的因素

影响青少年篮球运动员心理素质的因素很多，下面从主观和客观两个方面的因素进行分析。

2.1.主观因素

1）运动员参赛动机 运动员参赛动机直接影响竞技心理，是推动运动员进行参赛的原因，在参赛过程中对参赛的认识心理起重要的支配和调节作用。篮球比赛是突出个人技术与集体战术配合的高度统一。

2）运动员的心理承受能力 承受能力是篮球运动员在比赛中创造良好心理的基础，也是能发挥最佳竞技水平的保证。在篮球比赛中，运动员要承受各种各样的压力，

3）身体状态 良好的身体状态是运动员参加比赛的信息来源。如果运动员在赛前就感觉身体不适，力不从心，以及伤病疼痛等困扰。那么其参赛情绪就会起变化，从而影响运动员临场心理稳定，限制技战术的发挥。

2.2.客观因素

1）篮球比赛的集体性的影响 在篮球比赛中，同队员之间的配合失调，战术意图发生分歧或个别队员出现失误，均可导致同队队员之间产生消极埋怨情绪，从而影响运动员的积极性和技战术正常发挥，而直接影响比赛结果。

2）篮球比赛中的高强度对抗和时间限制的影响 篮球比赛不仅仅是身体和技术的对抗，也是战术的对抗。比赛中与对方在身体，技术水平上的强烈比较或者对对方的战术打法一时不适应，乃至对方队员暗施小动作或者故意在场上制造事端，都可能引起运动员情绪的波动。

3）其他诸多因素的影响 场地器材的影响，如灯光太暗或者太亮，比赛用球于训练用球不同，偏硬或者偏软，比赛场地感到不习惯，所穿衣服的颜色，都会对队员的心理造成一定的影响。

3. 培养青少年篮球运动员良好心理素质的措施

3.1一般性的心理訓练 在篮球教学中，一般性的心理训练是心理训练的基础。根据青少年的个性特点，我们应该遵循以下几点：

1）诱导兴趣，培养个性 青少年早期的体育兴趣对其未来参与体育活动具有极其重要的作用。刚接触运动时，他们的兴趣较狭窄、不持久，这就要求教师从多方面去培养和诱导学生热爱运动训练，从而取得兴趣的最大效能。

2）2）引导学生树立正确运动动机 动机是激励人去行动的原因，只有明确目标，才会有为目标而努力的行动。在所有的心理训练中，动机的培养是首要的。无论情感的变化，训练态度的建立，意志品质的巩固，都来自于动机的激发。教练对队员的教育，不能局限于小团体和个人的范围，搞些刺激性语言手段。要在生动的形象教育和指导下，帮助他们从小树立为集体而奋斗的荣誉感和责任心，明确训练目的，提高练习兴趣，使锻炼成为少年运动员的自觉行动。。

3）重视培养学生的注意能力 由于篮球基本技、战术熟练掌握的复杂性和赛场的千变万化，要使运动员从容对待，注意品质作为一种心理特征，就显得格外突出。在培养注意能力方面，我们应采取的措施是：

第一，强化运球心理训练 运球是篮球运动中最基本的技术，在比赛中是非常重要的技术环节，是队员在场上完成快速推进、摆脱防守、上篮得分等的重要手段。

第二，培养学生的无意注意 在训练中串插各种信号、颜色指示动作，进行不规则的变化来培养学生的无意注意。

第三，要求学生对练习和比赛要有预见性 随时能对付球场上出现的二种以上变化的可能性。比如：防守中“人球并顾”既要注意对手的投篮，又要注意他的突破和与其它人员配合进攻的可能性。

第四，选择丰富的教学内容和采用多样化的教学手段 激发学生积极的想象、思维，组织学生熟练各种情况的应付办法。如进攻中以多打少，等量攻防和以少打多的各种练习，这样既熟练了技术又加强了学生的注意稳定性。

4）指导学生在克服困难的过程中培养意志品质 心理学家告诉我们：人的意志品质，不是生来就有的，而是后天生活实践过程在教育的影响下逐渐培养起来的。在比赛中为夺取胜利，创造成绩，必然要去克服困难。有了顽强、勇敢、果断的意志品质，才能取得成功。因此在训练中要特别重视指导学生在平时克服困难的过程中形成和发展良好的意志品质。

3.2比赛期间的心理调整训练 为了使队员们赛前具有良好的心理和稳定的情绪，赛时具有良好的竞技状态，我们应采取以下几个方法进行心理调整的训练：

第一，每次比赛前认真开好准备会 教练把比赛的各项准备工作向队员交底。实事求是向队员介绍各队情况，重视各队特长，找出各队弱点并拟订正确的应对措施。这样能稳定队员情绪，鼓舞斗志，提高自信心。

第二，赛前进行念动训练 在每次比赛前，要求学生在赛前进行念动训练，默想该场比赛的各项注意点，设想自己在比赛中的良好表现及如何战胜对方取得成功的。

第三，在比赛过程中教练员的语言要简短达意、幽默、风趣有鼓舞性 青少年的自尊心很强，对周围的一切非常敏感。

4.1要重视学生生理、心理负荷的同步提高 中学生篮球运动员正处于生理和心理成长的关键时期，因此教练员在训练中必须合理安排运动量，同时必须注意学生生理、心理负荷的同步发展，做到两者相互促进、相互提高。

4.2技术、战术训练要遵循赛场心理变化规律 篮球比赛的胜负，实际上是身高、素质、技术、战术、心理意识、作风以及应变能力和指挥艺术等多种功能的综合体现。其中，比赛时心理上的变化对成绩有着很大的影响。教练在平时技、战术训练中要设想和估计比赛中队员心理的变化，作好应有的训练和准备，这样队员才能在赛场上发挥出高水平的技、战术，立于不败之地。